النعناع للنساء: فوائد محتملة ومحاذير يجب معرفتها

نعم، وهذا الفرق مهم عند قراءة أي ادعاء صحي. النعناع الفلفلي يحتوي على المنثول، وتتناول دراسات عديدة زيته في مستحضرات محددة. أما النعناع الأخضر، المعروف أيضًا بالسبيرمنت، فيختلف في تركيبته، وتناولت أبحاث محدودة علاقته ببعض الهرمونات. لذلك لا يمكن تعميم نتائج أحد النوعين على الآخر.

• الأوراق الطازجة أو المجففة: تُستخدم لإضافة النكهة إلى الطعام أو لتحضير مشروب.
• شاي النعناع: تركيزه متغير، ولا يعادل المستحضرات التي اختُبرت في الأبحاث.
• الزيت العطري: شديد التركيز، وقد يسبب تهيجًا أو تسممًا عند سوء استخدامه.
• الكبسولات المغلفة معويًا: مستحضرات مصممة لإطلاق الزيت في الأمعاء، وتحتاج إلى اختيار مناسب وإرشاد مختص.

أوضح الفوائد المدعومة نسبيًا تتعلق بزيت النعناع الفلفلي المغلف معويًا؛ إذ قد يساعد على تخفيف ألم البطن والتقلصات وبعض أعراض القولون العصبي لدى البالغين. ويُعتقد أن ذلك يرتبط بإرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي. لكنه ليس علاجًا شافيًا، ولا يستفيد منه الجميع.

أما كوب النعناع فقد يمنح بعض النساء شعورًا بالراحة بعد الطعام، لكن الأدلة على علاجه للانتفاخ أو عسر الهضم أقل وضوحًا. وإذا كانت المشكلة الأساسية حرقة المعدة أو رجوع الحمض، فقد يزيد النعناع الأعراض لدى بعض الأشخاص بدل تخفيفها. لا تفسري ألم البطن المستمر بأنه قولون عصبي دون تقييم.

قد يكون المشروب الدافئ جزءًا مريحًا من روتين التعامل مع الدورة، وهناك أبحاث محدودة على مستحضرات النعناع لتخفيف ألم الحيض. لكن الأدلة لا تكفي لاعتباره علاجًا موثوقًا للتقلصات أو بديلًا عن الخيارات المعروفة، كما لا يمكن افتراض أن شاي الأوراق يعطي النتيجة نفسها.

يمكن الجمع بين الراحة والنشاط الخفيف والكمادات الدافئة، مع مناقشة المسكن المناسب عند الحاجة. أما الألم الذي يمنعك من ممارسة يومك، أو يزداد مع الوقت، أو يصاحبه نزف غير معتاد، فيستحق تقييمًا لاحتمال وجود أسباب مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية.

بحثت دراسات صغيرة وقصيرة المدة تأثير شاي النعناع الأخضر في مؤشرات الأندروجينات، وهي هرمونات قد ترتفع لدى بعض المصابات بتكيس المبايض. هذه النتائج الأولية لا تثبت أنه يعالج التكيس أو يقلل الشعر الزائد بصورة مستدامة، ولا تثبت أنه ينظم التبويض أو يزيد فرص الحمل.

لا توجد توصية موثوقة باستبدال علاج التكيس بالنعناع. فإذا لاحظتِ اضطراب الدورة أو زيادة شعر الوجه أو تساقط شعر الرأس، فالأفضل تقييم السبب ووضع خطة تناسب الأعراض وأهداف الحمل. وقد تحتاج بعض الحالات إلى فحوص لاستبعاد مشكلات أخرى، وليس الاكتفاء بمشروب عشبي.

الصداع

تشير أدلة محدودة إلى أن بعض المستحضرات الموضعية المخففة من زيت النعناع قد تساعد في صداع التوتر. ولا يعني ذلك أن شرب النعناع يعالج الصداع النصفي. تجنبي وضع الزيت المركز على الجلد أو قرب العينين، واستخدمي فقط منتجًا مخصصًا للاستعمال الموضعي وفق تعليماته، مع إيقافه عند حدوث تهيج.

الغثيان

قد تستريح بعض النساء لرائحة النعناع أو مشروبه، لكن نتائج الأبحاث حول الغثيان متفاوتة وتختلف باختلاف السبب وطريقة الاستخدام. لا يُعد علاجًا مثبتًا لغثيان الحمل، ولا ينبغي أن يؤخر تقييم القيء المتكرر أو صعوبة الاحتفاظ بالسوائل.

التوتر والمزاج

يمكن أن يكون شرب مشروب دافئ خالٍ من الكافيين لحظة استرخاء، لكن النعناع ليس علاجًا للاكتئاب أو اضطرابات القلق. إذا استمر الحزن أو القلق وأثّر في النوم أو الأداء اليومي، فالدعم النفسي والتقييم الطبي أكثر أهمية من الاعتماد على الأعشاب.

• الوزن: لا توجد أدلة قوية على أن النعناع يحرق الدهون. فائدته العملية أنه بديل قليل السعرات للمشروبات المحلاة إذا شُرب دون سكر، ضمن نمط غذائي متوازن.
• البشرة: النشاط المضاد للميكروبات في المختبر لا يثبت أن النعناع يعالج حب الشباب عند البشر. وقد تسبب الزيوت العطرية التهابًا أو حساسية جلدية.
• الفم: تمنح نكهة النعناع انتعاشًا مؤقتًا، لكنها لا تعالج التسوس أو التهاب اللثة. تنظيف الأسنان واستخدام الخيط وتقييم رائحة الفم المستمرة أهم من إخفائها.
• نزلات البرد: قد يمنح المنثول إحساسًا بسهولة التنفس، لكنه لا يثبت زوال الانسداد ولا يعالج العدوى.
• الربو: النعناع لا يعالج الربو ولا يحل محل البخاخات. الروائح المركزة قد تهيج التنفس لدى بعض المصابات، ويجب تجنب استنشاق البخار الساخن بسبب خطر الحروق.

تختلف الكميات المعتادة في الطعام عن المكملات أو الزيوت المركزة. بيانات الأمان للاستخدام العلاجي أثناء الحمل والرضاعة محدودة؛ لذلك استشيري الطبيبة قبل استخدام الكبسولات أو الزيوت، ولا تفترضي أن الإكثار من الشاي آمن لمجرد أنه عشبي. وإذا زاد المشروب الحرقة أو الغثيان، فتوقفي عنه.

يُتداول أن النعناع يقلل إدرار الحليب، لكن الأدلة البشرية غير كافية لتحديد هذا التأثير أو مقداره. لا تستخدميه عمدًا لتقليل الحليب دون إرشاد، وتجنبي وضع زيته على الثدي أو قرب وجه الرضيع. وإذا قل الحليب، راجعي مختصة رضاعة لتقييم الرضعات ونمو الطفل والأسباب المحتملة.

• ابدئي بكميات غذائية معتادة وراقبي استجابتك، بدل تحضير مشروبات شديدة التركيز أو تناولها بكثرة.
• اغسلي الأوراق جيدًا، واختاري منتجات معروفة المكونات، وانتبهِي إلى السكر المضاف في المشروبات الجاهزة.
• لا تبتلعي الزيت العطري مباشرة، ولا تضيفيه عشوائيًا إلى المشروبات، واحفظيه بعيدًا عن الأطفال.
• استشيري الصيدلي قبل الكبسولات إذا كنتِ تتناولين أدوية بانتظام، خصوصًا أدوية الحموضة، أو لديك مرض بالمرارة أو القنوات الصفراوية.
• لا تسحقي الكبسولات المغلفة معويًا أو تمضغيها، والتزمي بتعليمات المستحضر دون زيادة الاستخدام طلبًا لنتيجة أسرع.

راجعي الطبيب إذا استمر ألم البطن أو الانتفاخ، أو تكررت الحموضة، أو ظهرت صعوبة البلع أو خسارة وزن غير مقصودة. ويستدعي اضطراب الدورة المستمر أو ألم الحيض الشديد تقييمًا أيضًا. خلال الحمل، يحتاج القيء المصحوب بقلة البول أو الدوخة إلى مراجعة عاجلة لاحتمال الجفاف.

اطلبي المساعدة العاجلة عند ضيق التنفس، أو تورم الشفتين واللسان بعد الاستخدام، أو ألم بطن شديد مفاجئ، أو قيء دموي أو براز أسود. والصداع المفاجئ الشديد، خصوصًا مع ضعف أحد الأطراف أو اضطراب الكلام، ليس حالة مناسبة لتجربة الأعشاب. يبقى النعناع خيارًا غذائيًا لطيفًا لبعض النساء، لا علاجًا شاملًا ولا بديلًا عن التشخيص.