فيتامين ب6 وصحة الشعر: فوائده وحدود استخدامه

فيتامين ب6 أحد فيتامينات مجموعة ب القابلة للذوبان في الماء، ويُعرف أحد أشكاله باسم البيريدوكسين. يشارك في عمليات استقلاب البروتينات والأحماض الأمينية، ويساعد الجسم على تكوين بعض النواقل العصبية والهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. كما يسهم في عمل الجهاز المناعي بصورة طبيعية.

تحتاج بصيلات الشعر، مثل سائر أنسجة الجسم، إلى تغذية متوازنة لتؤدي وظائفها. لكن مشاركة ب6 في عمليات حيوية عامة لا تثبت أن زيادة تناوله فوق الاحتياج تجعل الشعر أطول أو أكثر كثافة. كذلك، فإن قابليته للذوبان في الماء لا تعني أن تناول كميات كبيرة منه آمن دائمًا.

عند وجود نقص مثبت

تصحيح نقص ب6 مهم لاستعادة وظائف الجسم الطبيعية. وإذا كان تساقط الشعر متزامنًا مع سوء تغذية أو نقص عدة عناصر، فقد يكون تحسين الغذاء وتعويض النواقص جزءًا من خطة العلاج. ومع ذلك، لا يمكن ضمان أن تعويض ب6 وحده سيوقف التساقط؛ فقد توجد أسباب أخرى تحتاج إلى علاج مستقل.

عند عدم وجود نقص

لا تتوافر أدلة سريرية قوية تثبت أن مكملات ب6 وحدها تعزز نمو الشعر أو تعالج الصلع الوراثي لدى الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية. كما لا توجد أدلة كافية على أنه يمنع الشيب أو يعيد لون الشعر الطبيعي. لذا لا ينبغي اعتباره علاجًا مباشرًا لمجرد ظهوره في إعلانات منتجات العناية بالشعر.

وقد تحتوي بعض المنتجات على ب6 مع الحديد والزنك والبيوتين وعناصر أخرى. حتى إذا لوحظ تحسن مع منتج مركب، فلا يمكن نسبته إلى ب6 تحديدًا، ولا تعميم النتيجة على الجميع. الأهم هو معرفة ما إذا كانت هناك حاجة فعلية لأي من هذه المكونات.

تساقط الشعر ليس علامة مميزة يمكن الاعتماد عليها لتشخيص نقص هذا الفيتامين. نقص ب6 المعزول غير شائع، وقد يصاحب نقص عناصر غذائية أخرى. وتشمل مظاهره المحتملة التهاب الجلد، وتشقق زوايا الفم، والتهاب اللسان، وبعض صور فقر الدم، وقد تظهر تغيرات مزاجية أو ضعف في المناعة.

هذه الأعراض لا تكفي للتشخيص، لأنها قد تحدث لأسباب مختلفة. وقد يزداد احتمال نقص ب6 لدى بعض الفئات، ومنها:

• المصابون باضطرابات سوء الامتصاص، مثل الداء البطني أو بعض أمراض الأمعاء الالتهابية.
• المصابون بأمراض الكلى، خاصة من يخضعون لغسيل الكلى.
• من يعانون سوء تغذية واضحًا أو يعتمدون على حمية شديدة التقييد.
• الأشخاص المصابون باضطراب استخدام الكحول.
• مستخدمو بعض الأدوية التي تؤثر في استقلاب الفيتامين أو مستواه.

يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على ب6 من غذاء متنوع دون الحاجة إلى مكمل منفصل. والتركيز على الطعام يوفر أيضًا البروتين والمعادن وعناصر أخرى يحتاجها الشعر، بدل الاعتماد على فيتامين واحد. من مصادره الغذائية:

• الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك، مثل السلمون والتونة.
• الحمص وبعض البقوليات.
• البطاطس وبعض الخضراوات النشوية.
• الموز وبعض الفواكه الأخرى.
• حبوب الإفطار المدعمة، مع مراجعة الملصق الغذائي.

يمكن مثلًا الجمع بين مصدر بروتين وخضراوات وحبوب كاملة، وإضافة البقوليات إلى الوجبات بانتظام. وإذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا، فبإمكانك الحصول على ب6 من مصادر نباتية متعددة. أما الحميات القاسية وفقدان الوزن السريع فقد يحفزان تساقط الشعر، حتى لو استُخدمت مكملات تجميلية بالتزامن معهما.

قد يوصي الطبيب بالمكمل عند وجود نقص مثبت، أو خطر مرتفع لحدوثه، أو سبب طبي مرتبط بأدوية معينة. ويحدد النوع والمدة وفق الحالة الصحية والغذاء والأدوية المستخدمة. لا يُنصح ببدء المكمل لمجرد زيادة الشعر المتساقط أثناء الاستحمام، ولا بتناول منتجات متعددة على أمل الحصول على نتيجة أسرع.

قبل استخدام أي منتج، راجع جميع مكوناته، بما فيها مكملات مجموعة ب، والفيتامينات المتعددة، وبعض منتجات المغنيسيوم التي قد تحتوي على ب6. أخبر الطبيب أو الصيدلي بكل ما تتناوله؛ فالجمع بين المنتجات قد يرفع إجمالي الكمية دون أن تنتبه. ولا توقف دواءً موصوفًا إذا اشتبهت بأنه يؤثر في شعرك دون مراجعة الطبيب.

المشكلة الأساسية ترتبط بالمكملات، وليس بتناول الأطعمة المعتادة الغنية بب6. قد يؤدي التعرض الزائد للفيتامين، خصوصًا مع الاستعمال المتكرر أو المطول، إلى اعتلال الأعصاب الطرفية. وقد تظهر الأعراض في صورة وخز أو حرقان أو خدر في اليدين والقدمين، أو اضطراب التوازن وصعوبة المشي.

لا تجعل عبارة «فيتامين قابل للذوبان في الماء» سببًا للاطمئنان إلى الجرعات المرتفعة. وتختلف حدود الاستخدام الموصى بها باختلاف العمر والجهات الصحية، لذلك لا تعتمد على نسبة الاحتياج اليومي المكتوبة على منتج واحد دون مراجعة باقي المنتجات. إذا ظهرت أعراض عصبية أثناء تناول مكمل ب6 غير الموصوف، فتوقف عنه واطلب تقييمًا طبيًا سريعًا.

لا توجد أدلة كافية على أن إضافة ب6 إلى الشامبو أو وضعه مباشرة على فروة الرأس يعالج التساقط. ولا يُنصح بسحق الأقراص أو فتح مستحضرات الحقن وخلطها بالزيوت؛ فهي ليست مصممة لهذا الاستخدام، وقد تسبب تهيجًا أو تعرض الجلد لمكونات غير مناسبة. كذلك لا تُعد حقن ب6 أو خلطات الحقن التجميلية علاجًا روتينيًا مثبتًا لتساقط الشعر.

تبدأ الخطة بتحديد نمط التساقط ومدته، ومراجعة الأمراض والأدوية والتغيرات الحديثة في الغذاء أو الوزن. من الأسباب الشائعة الصلع الوراثي، والتساقط الكربي بعد مرض أو ولادة أو ضغط نفسي، ونقص الحديد، واضطرابات الغدة الدرقية، والثعلبة، ومشكلات فروة الرأس.

• احرص على غذاء كافٍ ومتوازن يحتوي على البروتين ومصادر الحديد والزنك.
• تجنب شد الشعر والتصفيف العنيف والإفراط في الحرارة والمعالجات الكيميائية.
• لا تطلب تحاليل شاملة لكل الفيتامينات تلقائيًا؛ يختار الطبيب الفحوص بحسب الأعراض والفحص.
• ناقش العلاجات المثبتة المناسبة للتشخيص، بدل تأخيرها لصالح مكمل غير ضروري.

تحسن الشعر يحتاج عادةً إلى أشهر بسبب دورة نموه، ولا يُحكم على نجاح الخطة خلال أيام. وقد يساعد التصوير على فترات متباعدة وبإضاءة ثابتة في متابعة التغير دون الانشغال بعدّ كل شعرة.

راجع طبيب الجلدية إذا كان التساقط مفاجئًا أو مستمرًا أو يسبب نقصًا واضحًا في الكثافة، أو ظهرت فراغات محددة. وتحتاج الحكة الشديدة أو الألم أو الاحمرار أو القشور الكثيفة أو البثور في فروة الرأس إلى تقييم، خاصة عند وجود مناطق تبدو ملساء ولامعة أو فقدان للحواجب والرموش.

واطلب المشورة إذا ترافق التساقط مع تعب شديد، أو شحوب، أو تغير غير مفسر في الوزن، أو اضطراب الدورة الشهرية. أما ظهور الخدر أو الوخز أو اضطراب المشي أثناء استخدام المكملات فيستدعي مراجعة سريعة. الخلاصة أن ب6 عنصر ضروري، لكنه ليس حلًا عامًا لمشكلات الشعر؛ التشخيص الصحيح والتغذية المتوازنة هما نقطة البداية.