فيتامينات الجمال: ما يفيد البشرة ومتى تحتاج إلى مكمل؟

الجلد عضو حي يعمل باستمرار على تجديد نفسه وحماية الجسم من فقدان الماء والعوامل الخارجية. تدخل الفيتامينات في تكوين الكولاجين، وتنظيم نمو الخلايا، ودعم المناعة والتئام الجروح. ويساعد بعضها في الحد من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات تتكون خلال عمليات الجسم وتزداد مع التدخين والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.

لكن الجفاف والشحوب والتساقط ليست علامات خاصة بنقص الفيتامينات؛ فقد ترتبط بأمراض جلدية أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص الحديد أو استعمال منتجات مهيجة. لذلك لا يكفي شكل البشرة لتحديد العنصر الناقص أو اختيار المكمل المناسب.

يسهم فيتامين C في تصنيع الكولاجين الذي يدعم بنية الجلد، ويعمل مضادًا للأكسدة، كما يحسن امتصاص الحديد من المصادر النباتية. ويمكن أن يؤدي نقصه الشديد إلى سهولة ظهور الكدمات وضعف التئام الجروح ونزف اللثة.

• تشمل مصادره الفلفل الحلو والحمضيات والجوافة والكيوي والبروكلي.
• يساعد الحصول على الاحتياج الكافي في الحفاظ على وظائف الجلد الطبيعية، لكن المكمل لا يزيل التصبغات تلقائيًا.
• قد تساعد بعض مستحضراته الموضعية على تحسين تفاوت اللون والخطوط الدقيقة، وتتأثر النتيجة بتركيبة المنتج وثباته وتحمل البشرة.

قد تسبب المستحضرات الموضعية لسعًا أو احمرارًا، لذلك يُفضل تجربتها على مساحة صغيرة أولًا. وهي لا تغني عن واقي الشمس، حتى لو احتوت على مضادات الأكسدة.

فيتامين E من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويساعد على حماية الخلايا من الأكسدة. يوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية، ونقصه غير شائع لدى الأصحاء، لكنه قد يظهر مع بعض اضطرابات امتصاص الدهون.

تحتوي مرطبات كثيرة عليه، إلا أن الترطيب يعتمد على التركيبة الكاملة، وليس على هذا الفيتامين وحده. ولا توجد أدلة كافية على أن مكملاته تمنع تجاعيد البشرة السليمة. كذلك لا يُنصح بفتح الكبسولات ودهن محتواها لعلاج الندبات؛ فالفائدة غير مؤكدة وقد يحدث التهاب جلدي تحسسي. وقد تزيد المكملات عالية الجرعة خطر النزف، خصوصًا مع الأدوية المميعة للدم.

يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم ودعم العظام والعضلات، وله أدوار في المناعة ووظائف خلايا الجلد. لكن ارتباط انخفاض مستواه ببعض المشكلات الجلدية لا يعني أن تناوله يعالجها أو يجدد البشرة لدى الجميع.

تشمل مصادره الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة، وقد تحتاج بعض الفئات إلى مكمل وفق الإرشادات المحلية وتقييم الطبيب. لا يُنصح بالتعرض غير المحمي للشمس بهدف تحسين البشرة أو رفع الفيتامين؛ فالأشعة فوق البنفسجية تسرع شيخوخة الجلد وتزيد خطر السرطان. كما أن الإفراط في مكملاته قد يرفع الكالسيوم ويؤذي الكلى.

يساعد فيتامين A في تمايز الخلايا والحفاظ على الجلد والأغشية المخاطية والرؤية. يوجد بصورته الجاهزة في أغذية حيوانية، بينما توفر الخضراوات البرتقالية والخضراء الداكنة كاروتينات يستطيع الجسم تحويل بعضها إلى فيتامين A.

أما الريتينويدات فهي مشتقات تُستخدم موضعيًا أو فمويًا لعلاج حالات محددة. بعض المستحضرات الموضعية يفيد حب الشباب وعلامات الضرر الشمسي، لكن ذلك لا يعني أن حبوب فيتامين A تعطي النتائج نفسها. وقد تسبب الريتينويدات الجفاف والتهيج وتحتاج إلى اختيار مناسب وإرشادات استعمال واضحة.

• قد يؤدي تراكم فيتامين A الجاهز إلى سمية الكبد والصداع وتساقط الشعر.
• يجب تجنب مكملاته مرتفعة المحتوى أثناء الحمل إلا بتوجيه طبي.
• تُمنع الريتينويدات الفموية أثناء الحمل، وتُتجنب الموضعية أيضًا خلال الحمل والتخطيط له.

تشارك فيتامينات B في إنتاج الطاقة ووظائف الخلايا وتكوين الدم. وقد يؤثر نقص بعضها في الجلد أو الفم أو الشعر. وتتوزع مصادرها بين الحبوب الكاملة والبقول والبيض واللحوم ومنتجات الألبان، بينما يحتاج من يتبع نظامًا نباتيًا صرفًا إلى مصدر موثوق لفيتامين B12 من الأغذية المدعمة أو المكمل المناسب.

يُسوَّق البيوتين بكثرة للشعر والأظافر، لكن نقصه نادر، والدليل على فائدة مكملاته لمن لا يعاني نقصًا محدود. وقد يتداخل مع تحاليل مهمة، منها فحوص الغدة الدرقية وبعض فحوص القلب؛ لذا أخبر الطبيب والمختبر بتناوله، واتبع تعليماتهما بشأن إيقافه قبل الفحص.

أما النياسيناميد، وهو صورة من فيتامين B3، فيُستخدم موضعيًا لدعم حاجز البشرة وقد يساعد بعض حالات تفاوت اللون. ولا تعادل هذه الفوائد تناول حبوب مجموعة B عشوائيًا.

قد تكون المكملات مفيدة عند وجود نقص مثبت أو احتمال مرتفع له، أو عند صعوبة تلبية الاحتياجات بالغذاء. وقد يوصي بها الطبيب في حالات سوء الامتصاص أو الحميات المقيدة أو بعد بعض جراحات الجهاز الهضمي. تحسن المظهر، إن حدث، يرتبط بسبب المشكلة ويحتاج وقتًا، وليس دليلًا على أن المنتج مناسب للجميع.

تجمع مستحضرات الفيتامينات المتعددة، ومنها المنتجات التجارية الشائعة، عناصر مختلفة، لكن تركيبها يختلف بين الفئات والبلدان. لا توجد علامة تجارية تضمن نضارة الوجه، ولا تعني كثرة المكونات جودة أعلى. اقرأ الملصق وتجنب تكرار العنصر نفسه في مكملات متعددة، واستشر الصيدلي عند تناول أدوية مزمنة.

• نوّع الطعام بين الخضراوات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة؛ فالبشرة تحتاج أيضًا إلى البروتين والحديد والزنك.
• تناول مصادر الفيتامينات الذائبة في الدهون ضمن وجبة تحتوي على قدر من الدهون، واتبع تعليمات المكمل إن وُصف لك.
• اجمع مصادر الحديد النباتية مع طعام غني بفيتامين C لتحسين امتصاصه.
• تجنب الطهي الطويل للخضراوات في ماء كثير للمساعدة في الحفاظ على الفيتامينات الحساسة للحرارة.
• استخدم غسولًا لطيفًا ومرطبًا مناسبًا وواقي شمس واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30.
• احصل على نوم كافٍ، وابتعد عن التدخين، واشرب وفق احتياجك؛ فزيادة الماء فوق الحاجة ليست علاجًا للتجاعيد.

راجع الطبيب إذا كان تساقط الشعر مفاجئًا أو على هيئة بقع، أو استمر تشقق الجلد والتهابه رغم العناية، أو ظهرت كدمات غير مبررة أو جروح بطيئة الالتئام. ويستحق الشحوب المصحوب بالتعب أو ضيق النفس تقييمًا بدل تجربة مكمل تجميلي.

استشر الطبيب قبل المكملات خلال الحمل والرضاعة، أو عند الإصابة بمرض كلوي أو كبدي أو اضطراب امتصاص. لا يحتاج الجميع إلى حزمة تحاليل للفيتامينات؛ يحدد التاريخ المرضي والفحص الاختبارات المناسبة. وإذا ظهر تورم الوجه أو صعوبة التنفس بعد منتج جديد، فاطلب المساعدة الطبية العاجلة.