كيف تؤثر قلة النوم في القلب؟ مخاطر وخطوات للحماية

تحدث قلة النوم عندما لا يحصل الشخص على القدر الذي يحتاجه من النوم بصورة متكررة. وقد يكون السبب السهر الاختياري، أو العمل بنظام المناوبات، أو مسؤوليات الرعاية، أو صعوبة الاستغراق في النوم والاستمرار فيه. كما قد يقضي الشخص وقتًا كافيًا في السرير، لكن نومه يتقطع كثيرًا فلا يستيقظ منتعشًا.

يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر والحالة الصحية. ولا يعتمد النوم الصحي على عدد الساعات وحده؛ فجودته وانتظام موعده مهمان أيضًا. ومن مؤشرات عدم كفايته النعاس أثناء النهار، وضعف التركيز، وسرعة الانفعال، والحاجة المتكررة إلى المنبهات للبقاء يقظًا.

تؤثر في تنظيم ضغط الدم

ينخفض ضغط الدم عادة خلال أجزاء من النوم الطبيعي. وعندما يكون النوم قصيرًا أو متقطعًا، قد تقل هذه الفترة من الانخفاض، ويزداد نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابة للتوتر. ومع استمرار المشكلة، قد يرتفع احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو يصبح ضبطه أصعب لدى المصابين به أصلًا.

ترتبط بزيادة خطر أمراض الشرايين

ترتبط قلة النوم المزمنة بارتفاع خطر أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. وقد تسهم في ذلك تأثيراتها المتداخلة في الضغط والالتهاب والتمثيل الغذائي. لكن هذا الارتباط لا يعني أن قلة النوم وحدها تسبب هذه الأمراض عند كل شخص؛ فالمخاطر تتشكل من مجموعة عوامل تشمل العمر والوراثة والتدخين والنشاط البدني.

قد تزيد الإحساس بالخفقان

قد يلاحظ بعض الأشخاص تسارع النبض أو الخفقان بعد السهر، خاصة عند الإكثار من القهوة أو مشروبات الطاقة. وقد يرتبط ذلك بالتوتر والمنبهات، لكنه لا يثبت وجود اضطراب في نظم القلب. وفي المقابل، لا ينبغي افتراض أن كل خفقان سببه قلة النوم؛ فتكراره أو اقترانه بأعراض أخرى يحتاج إلى تقييم.

يمكن أن تؤثر قلة النوم في سلوكيات ووظائف ترتبط بصحة القلب، فتجعل الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة. ومن أهم هذه التأثيرات:

• اضطراب تنظيم السكر: قد تقل حساسية الجسم للإنسولين، ما يصعّب ضبط سكر الدم ويرتبط بزيادة احتمال السكري من النوع الثاني.
• زيادة الشهية والوزن: قد تزداد الرغبة في الأطعمة مرتفعة السعرات، مع إتاحة وقت أطول لتناول الطعام ليلًا.
• انخفاض النشاط البدني: التعب والنعاس قد يدفعان إلى تقليل الحركة والتخلي عن التمارين المعتادة.
• زيادة التوتر: النوم غير الكافي قد يجعل التعامل مع الضغوط أصعب، ويشجع على الإفراط في المنبهات أو التدخين لدى بعض الأشخاص.

هذه التأثيرات ليست حتمية، لكنها توضح لماذا يُعد النوم جزءًا من الوقاية القلبية، إلى جانب الغذاء المتوازن والحركة وضبط الأمراض المزمنة، وليس بديلًا عنها.

ليس كل نوم متقطع ناتجًا عن الأرق. ففي انقطاع النفس الانسدادي النومي، يضيق مجرى التنفس أو يُغلق مؤقتًا أثناء النوم، ما يؤدي إلى تكرار انخفاض الأكسجين والاستيقاظات القصيرة التي قد لا يتذكرها الشخص. ويمكن أن يرفع ذلك الضغط ويزيد العبء على القلب.

يرتبط هذا الاضطراب بارتفاع ضغط الدم، خاصة عندما يصعب ضبطه، وببعض اضطرابات النظم مثل الرجفان الأذيني. ويزداد الاشتباه فيه عند وجود شخير مرتفع، أو ملاحظة توقف التنفس، أو الاستيقاظ مع اختناق، أو صداع صباحي، أو نعاس نهاري واضح. ولا يكفي الشخير وحده للتشخيص، كما أن غيابه لا يستبعد المشكلة تمامًا.

قد يطلب الطبيب دراسة للنوم في المنزل أو في مركز متخصص بحسب الحالة. ويساعد العلاج المناسب، الذي قد يشمل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي وتغييرات نمط الحياة، على تحسين التنفس والنعاس، وقد يساعد على ضبط الضغط. لكنه لا يغني عن أدوية القلب أو المتابعة الطبية الموصوفة.

قد يساعد النوم الإضافي بعد فترة قصيرة من الحرمان على تخفيف النعاس واستعادة بعض النشاط، لكنه لا يضمن إزالة جميع آثار نقص النوم المتكرر. كما أن تأخير موعد النوم والاستيقاظ كثيرًا في أيام الإجازة قد يربك الساعة البيولوجية ويجعل العودة إلى الروتين أصعب.

الأفضل هو توفير فرصة كافية للنوم بانتظام بدل الاعتماد على التعويض الأسبوعي. وإذا كنت تحتاج باستمرار إلى ساعات طويلة جدًا ومع ذلك تستيقظ مرهقًا، فقد يكون السبب رداءة النوم أو حالة صحية تحتاج إلى تقييم، وليس مجرد الحاجة إلى مزيد من الوقت في السرير.

• ثبّت موعد الاستيقاظ: حاول الحفاظ عليه يوميًا، مع موعد نوم يسمح بالحصول على ساعات كافية.
• خفف المنبهات: تجنب الكافيين في الساعات المتأخرة، وراقب تأثيره عليك؛ فقد يستمر مفعوله لساعات.
• هيئ غرفة النوم: اجعلها هادئة ومظلمة وذات حرارة مريحة، وقلل استخدام الهاتف قبل النوم.
• تحرك بانتظام: النشاط البدني والتعرض لضوء النهار يساعدان على تنظيم النوم، مع تجنب التمارين الشديدة قرب موعده إذا كانت تنبهك.
• انتبه للطعام والمشروبات: تجنب الوجبات الثقيلة قرب النوم، ولا تستخدم الكحول وسيلة للاسترخاء؛ فقد يقطع النوم ويفاقم انقطاع النفس.
• نظم القيلولة: إذا احتجتها، اجعلها قصيرة ومبكرة نسبيًا، خصوصًا إذا كنت تعاني صعوبة النوم ليلًا.
• تابع عوامل الخطورة: التزم بخطة علاج الضغط والسكري، وابتعد عن التدخين، ولا تغيّر أدويتك بنفسك.

إذا استمر الأرق، فإن العلاج السلوكي المعرفي للأرق يُعد خيارًا أساسيًا فعالًا، ويتجاوز مجرد نصائح النوم العامة. ولا تبدأ المنومات أو مضادات الحساسية المسببة للنعاس أو المكملات من نفسك؛ فقد تسبب آثارًا جانبية أو تداخلات دوائية، وبعضها غير مناسب عند وجود اضطرابات تنفس أثناء النوم.

احجز موعدًا إذا استمرت صعوبة النوم لأسابيع وأثرت في يومك، أو تكرر الخفقان، أو ظهرت علامات انقطاع النفس النومي. ويستحق الأمر اهتمامًا أكبر إذا كان لديك مرض قلبي، أو ضغط يصعب ضبطه، أو نعاس يجعلك تغفو أثناء القيادة. لا تقد السيارة عندما تشعر بالنعاس.

اطلب الإسعاف فورًا عند ألم أو ضغط جديد في الصدر، خصوصًا مع ضيق التنفس أو التعرق أو امتداد الألم إلى الذراع أو الفك، وكذلك عند خفقان مصحوب بإغماء أو ضيق تنفس شديد. ولا تنسب هذه الأعراض إلى السهر. وقد يراجع الطبيب نمط نومك وأدويتك وعوامل الخطورة، ويختار الفحوص المناسبة؛ فليس كل تعب بعد ليلة سيئة دليلًا على مرض في القلب.