كمال الأجسام ومنشطات العضلات: بناء القوة دون إيذاء صحتك

يعتمد كمال الأجسام على تمارين المقاومة التي تدفع العضلات إلى التكيف تدريجيًا مع الجهد. وعندما يكون التدريب مناسبًا للعمر والحالة الصحية، فإنه يساعد على زيادة القوة، ودعم صحة العظام، وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية. كما قد يساهم في تحسين حساسية الإنسولين والمزاج وجودة النوم.

لا تتطلب هذه الفوائد الوصول إلى أحجام عضلية ضخمة أو خفض دهون الجسم إلى مستويات شديدة الانخفاض. أما التحضير القاسي للمنافسات، خاصة مع التجويع أو التجفيف، فقد يحمل مخاطر تختلف عن ممارسة تمارين المقاومة المعتدلة للصحة واللياقة.

الستيرويدات البنائية الأندروجينية

هي مواد تحاكي تأثير التستوستيرون، وتؤثر في بناء الأنسجة والصفات الجنسية الذكرية. قد يصفها الطبيب لحالات محددة بعد التشخيص، لكن استخدامها لزيادة العضلات أو تحسين الأداء دون حاجة طبية يعرّض الجسم لمخاطر مهمة. وهي تختلف عن أدوية الكورتيزون المستخدمة لعلاج الالتهابات، رغم التشابه في التسمية.

هرمونات ومواد أخرى تُستخدم بصورة خاطئة

قد يلجأ بعض المتدربين إلى هرمون النمو أو الإنسولين أو مواد تسمى معدلات مستقبلات الأندروجين الانتقائية «SARMs». هذه المواد ليست بدائل آمنة لمجرد تسويقها بعبارات مثل «انتقائية» أو «للأبحاث». وقد يسبب الإنسولين انخفاضًا خطيرًا في سكر الدم، بينما قد يؤدي سوء استخدام هرمون النمو إلى احتباس السوائل وآلام المفاصل واضطراب تنظيم السكر.

كذلك لا تُعد حوارق الدهون والمنبهات القوية ومدرات البول وسائل لبناء عضلات صحية. وقد تُستخدم لإظهار العضلات بصورة أوضح، لكنها قد تسبب اضطرابات في النبض أو الجفاف واختلال الأملاح.

تختلف الأضرار بحسب المادة ومدة الاستخدام والكمية والحالة الصحية. وقد تبدأ بعض التغيرات دون أعراض واضحة، لذلك لا يمكن اعتبار الشعور بالقوة أو سلامة المظهر دليلًا على الأمان.

• القلب والأوعية الدموية: قد يرتفع ضغط الدم، وتتغير دهون الدم بصورة ضارة، وتزداد احتمالات الجلطات وتضرر عضلة القلب.
• الهرمونات والخصوبة لدى الرجال: قد ينخفض إنتاج التستوستيرون الطبيعي، وتقل الحيوانات المنوية، ويحدث انكماش الخصيتين أو تضخم الثدي واضطراب الوظيفة الجنسية.
• التغيرات لدى النساء: قد تظهر اضطرابات الدورة، وزيادة شعر الوجه والجسم، وتساقط شعر الرأس، وخشونة الصوت. وبعض هذه التغيرات قد يستمر بعد التوقف.
• الكبد والكلى: قد يحدث ضرر بالكبد، خاصة مع بعض الستيرويدات الفموية، كما قد تتضرر الكلى بفعل عوامل مثل ارتفاع الضغط والجفاف ومواد أخرى مصاحبة.
• الجلد والشعر: قد يزداد حب الشباب ودهنية البشرة وتساقط الشعر لدى الأشخاص المستعدين وراثيًا.
• النفسية والسلوك: قد تظهر تقلبات المزاج والعصبية والعدوانية أو القلق والاكتئاب، وقد يتطور اعتماد يجعل التوقف صعبًا.

ويحمل الحقن بأدوات مشتركة أو غير معقمة خطر الخراجات وانتقال عدوى مثل التهاب الكبد الفيروسي وفيروس نقص المناعة البشرية. أما لدى المراهقين، فقد تؤثر الستيرويدات في النمو وتؤدي إلى توقف نمو الطول مبكرًا.

تنتشر بين المتدربين أساليب مثل الاستخدام على دورات متقطعة، أو جمع عدة منشطات، أو رفع الكميات تدريجيًا ثم خفضها. لا توجد أدلة تثبت أن هذه الممارسات تمنع المضاعفات. بل إن خلط المواد يصعّب توقع التداخلات ومعرفة سبب الضرر إذا حدث.

كما أن إضافة أدوية لمواجهة تضخم الثدي أو احتباس السوائل، أو استخدام ما يُسمى «علاج ما بعد الدورة»، ليست ضمانًا لاستعادة التوازن الهرموني. قد تضيف هذه الأدوية مخاطر جديدة، ولا ينبغي تناولها بناءً على وصفة مدرب أو منشور على الإنترنت.

مساحيق البروتين ليست هرمونات؛ إنها طريقة للحصول على البروتين عندما يصعب تلبية الحاجة بالطعام. إذا كان غذاؤك يوفر ما تحتاج إليه، فلن تكون إضافتها ضرورية. وزيادة البروتين بلا تخطيط لا تعوض ضعف التدريب أو قلة النوم.

أما الكرياتين فهو مركب يوجد طبيعيًا في الجسم وبعض الأطعمة، وقد يساعد على تحسين الأداء في الجهود القصيرة عالية الشدة وزيادة الكتلة الخالية من الدهون مع تمارين المقاومة. وهو ليس ستيرويدًا، ويُعد كرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات دراسة لدى البالغين الأصحاء، لكنه ليس مناسبًا للجميع دون تقييم.

• استشر مختصًا قبل المكملات إذا كنت تعاني مرضًا كلويًا أو كبديًا، أو تتناول أدوية، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة.
• اختر منتجات واضحة المكونات وخاضعة لاختبار مستقل موثوق متى أمكن، مع العلم أن ذلك لا يضمن انعدام المخاطر.
• تجنب الخلطات مجهولة التركيب والمنتجات التي تعد بنتائج شبيهة بالهرمونات؛ فقد تحتوي مواد دوائية غير معلنة.

النتائج المستدامة تأتي من خطة قابلة للاستمرار، لا من محاولة اختصار تكيف الجسم الطبيعي. تختلف سرعة اكتساب العضلات بحسب الوراثة والعمر والخبرة والتغذية، لذلك لا تقارن تقدمك بصور معدلة أو بأشخاص لا تعرف ما يستخدمونه.

• تدرج في المقاومة: تعلم الحركة الصحيحة، وزد الحمل أو التكرارات تدريجيًا دون التضحية بالتقنية.
• خطط للتعافي: امنح العضلات وقتًا مناسبًا للراحة، وعدّل التمرين إذا ظهر ألم غير معتاد أو تراجع مستمر في الأداء.
• تناول غذاءً متوازنًا: وزّع مصادر البروتين على الوجبات، واحصل على طاقة كافية وكربوهيدرات ودهون صحية وخضروات وفواكه.
• اهتم بالنوم والسوائل: النوم الكافي والترطيب المناسب يدعمان التعافي، بينما لا يفيد التجفيف المتعمد صحتك أو قوتك.
• احتفظ بالنشاط الهوائي: المشي والأنشطة المناسبة لقدرتك تدعم صحة القلب إلى جانب تمارين المقاومة.

احجز موعدًا إذا كنت تستخدم منشطات أو تفكر في استخدامها، أو إذا ظهرت تغيرات في الدورة الشهرية أو الرغبة الجنسية، أو تضخم الثدي، أو تقلبات مزاج ملحوظة. أخبر الطبيب بأسماء جميع المواد والمكملات ومدة استعمالها؛ فهذه المعلومات ضرورية للتقييم وليست سببًا للوم.

اطلب مساعدة عاجلة عند ألم الصدر، أو ضيق النفس المفاجئ، أو الإغماء، أو ضعف أحد جانبي الجسم. كذلك تستدعي علامات مثل اصفرار العينين، أو ألم البطن الشديد، أو البول الداكن المصحوب بألم عضلي شديد، تقييمًا عاجلًا. وإذا ظهرت أفكار لإيذاء النفس، تواصل فورًا مع الطوارئ أو خدمة الأزمات المحلية.

الخطوة الأفضل هي طلب خطة طبية للتوقف والمتابعة بدل تبديل المواد أو محاولة علاج الآثار الجانبية بنفسك. قد يقيّم الطبيب ضغط الدم ووظائف الكبد والكلى ودهون الدم والهرمونات بحسب حالتك. وقد يصاحب التوقف تعب أو انخفاض الرغبة أو اكتئاب، لذلك تكون المتابعة مهمة. وإذا أصبحت صورة جسمك مصدر قلق دائم أو دفعتك إلى ممارسات مؤذية، فالدعم النفسي جزء من العناية بصحتك، وليس عائقًا أمام تقدمك الرياضي.