مشروبات الطاقة: مخاطر الإفراط وعلامات تستدعي الطوارئ

هي مشروبات تُسوّق لزيادة اليقظة والأداء الذهني أو البدني، وتحتوي عادةً على الكافيين، وقد تضم السكر والتورين وفيتامينات ب ومستخلصات نباتية مثل الغوارانا. تختلف تركيبتها كثيرًا بين المنتجات، وقد تحتوي العبوة الكبيرة على أكثر من حصة واحدة بحسب الملصق.

يقلل الكافيين الإحساس بالنعاس مؤقتًا من خلال التأثير في إشارات مرتبطة بالحاجة إلى النوم. لكنه لا يمحو نقص النوم ولا يوفر للجسم راحة حقيقية. أما فيتامينات ب، فلا تمنح دفعة إضافية مضمونة من النشاط لدى من لا يعاني نقصًا فيها. ووجود مكونات نباتية أو فيتامينات لا يجعل المنتج آمنًا تلقائيًا.

تزداد احتمالات الأعراض عند شرب كمية كبيرة خلال وقت قصير، أو الجمع بين مشروبات الطاقة والقهوة ومكملات ما قبل التمرين. وقد يسهم استهلاكها أثناء مجهود شديد أو مع الكحول وبعض الأدوية في زيادة المخاطر. لذلك لا يمكن الحكم على الأمان بعدد العبوات وحده، لأن محتوى الكافيين يختلف من منتج لآخر.

قد تحدث أعراض شديدة بسبب فرط التعرض للكافيين، مثل تسارع ضربات القلب واضطراب نظم القلب والقيء الشديد والتشنجات. هذه المضاعفات ليست النتيجة المعتادة لكل مستهلك، لكنها ممكنة، خاصةً مع الكميات المرتفعة أو وجود استعداد صحي. كما أن ظهور أعراض بعد تناول المشروب لا يغني عن تقييم أسباب أخرى قد تكون خطيرة.

الخفقان وارتفاع ضغط الدم

قد يرفع الكافيين ضغط الدم مؤقتًا ويسبب تسارع النبض أو الإحساس بضربات القلب بقوة. ويحتاج من لديهم اضطرابات في نظم القلب أو ضغط غير منضبط إلى حذر خاص. لا ينبغي تجاهل الخفقان المتكرر أو اعتباره علامة طبيعية على بدء مفعول المشروب.

الأرق والقلق واضطراب التركيز

يمكن أن يستمر تأثير الكافيين ساعات، لذلك قد يؤخر النوم أو يقلل جودته حتى عندما يُشرب قبل موعد النوم بمدة. وقد يسبب العصبية والرعشة ويزيد أعراض القلق لدى الأشخاص الحساسين له. وهكذا تبدأ دائرة من قلة النوم والتعب، ثم تناول مزيد من المنبهات في اليوم التالي.

مشكلات المعدة وآثار السكر

قد تظهر أعراض مثل الغثيان وانزعاج المعدة، وقد تتفاقم الحموضة لدى بعض الأشخاص. وتضيف الأنواع المحلاة كمية من السكر والسعرات قد تسهم مع الاستهلاك المتكرر في زيادة الوزن وتسوس الأسنان. أما حموضة المشروب فقد تضر مينا الأسنان أيضًا، ولذلك لا تلغي عبارة «خالٍ من السكر» جميع المخاطر.

• الأطفال والمراهقون: لا تُنصح لهم مشروبات الطاقة، بسبب تأثير المنبهات في النوم والقلب والسلوك، وصغر حجم الجسم مقارنة بالبالغين.
• الحوامل والمرضعات: الأفضل تجنبها ومراجعة إجمالي الكافيين مع مختص، إذ قد تحتوي على مستويات مرتفعة ومكونات إضافية لا تتوافر عنها معلومات كافية لهذه الفئات.
• مرضى القلب وارتفاع الضغط: خاصةً من لديهم اضطراب في النظم أو أعراض غير مستقرة.
• من يعانون القلق أو الأرق: فقد تتفاقم لديهم الأعراض حتى مع كميات يتحملها آخرون.
• مستخدمو أدوية أو مكملات منبهة: مثل بعض أدوية اضطراب نقص الانتباه وبعض مزيلات الاحتقان ومكملات الرياضة؛ وهنا يلزم سؤال الطبيب أو الصيدلي.

تختلف مشروبات الطاقة عن المشروبات الرياضية التي تحتوي عادةً على ماء وكربوهيدرات وأملاح لتعويض بعض الفاقد خلال النشاط المطول. وجود كلمة «طاقة» أو صورة رياضية على العبوة لا يجعلها مناسبة للترطيب. الماء يكفي غالبًا للنشاط اليومي والتمارين المعتدلة، بينما تعتمد الحاجة إلى تعويض الأملاح على مدة المجهود وشدته والحرارة.

لا يُنصح باستخدام مشروبات الطاقة لتعويض نقص السوائل أو الجمع بينها وبين مكملات ما قبل التمرين. كما لا يصح القول إن كل مشروب يحتوي على الكافيين يسبب الجفاف حتمًا؛ المشكلة العملية هي الاعتماد عليه بدل الماء، أو الإفراط في المنبهات أثناء الحر والمجهود.

ابدأ بمعرفة كمية الكافيين في العبوة كاملة، لا في الحصة فقط. انتبه إلى الغوارانا، فهي مصدر إضافي للكافيين، وإلى المنتجات المركزة صغيرة الحجم التي قد تحمل كمية كبيرة رغم صغر العبوة. وإذا كان إجمالي الكافيين غير واضح، فلا تفترض أن المنتج منخفض المحتوى.

• احسب مصادر الكافيين الأخرى خلال اليوم، ومنها القهوة والشاي وبعض المسكنات والمكملات.
• تجنب تناول عدة منتجات منبهة متقاربة، ولا تستخدمها لمقاومة ليلة كاملة بلا نوم.
• ابتعد عنها قرب وقت النوم، وتذكر أن مدة تأثير الكافيين تختلف بين الأشخاص.
• لا تخلطها بالكحول؛ فالكافيين لا يعيد القدرة الآمنة على القيادة ولا يزيل ضعف الحكم والتناسق الناتج عنه.
• إذا اعتدت تناولها يوميًا، فخففها تدريجيًا لتقليل صداع الانسحاب والتعب، ما لم تظهر أعراض تستدعي التوقف والتقييم.

اطلب الإسعاف أو اذهب إلى الطوارئ عند ظهور ألم في الصدر، أو ضيق نفس واضح، أو إغماء، أو تشنجات، أو ارتباك شديد، أو خفقان شديد مستمر أو غير منتظم، خاصةً إذا صاحبه دوار. لا تقد السيارة بنفسك إذا كنت تشعر بالإغماء أو اضطراب الوعي.

عند الاشتباه بتناول كمية كبيرة، تواصل مع مركز السموم المحلي أو الطوارئ، حتى إذا لم تظهر أعراض واضحة بعد، خصوصًا لدى الأطفال. احتفظ بالعبوة وأبلغ المختص بالكمية ووقت تناولها والأدوية المصاحبة. لا تحاول إحداث القيء، ولا تتناول دواءً لتهدئة النبض من تلقاء نفسك.

أما الخفقان الخفيف المتكرر أو الأرق المستمر أو القلق الذي يؤثر في الحياة اليومية، فيستحق موعدًا طبيًا. توقف عن المزيد من الكافيين واسترح وتجنب المجهود حتى تتضح الحالة. كذلك يحتاج التعب المستمر إلى تقييم بدل تغطيته بالمنبهات؛ فقد يرتبط بقلة النوم أو فقر الدم أو اضطراب الغدة الدرقية أو غيرها.

ابدأ بموعد نوم منتظم ووقت كافٍ للراحة، واشرب الماء بانتظام، وتناول وجبات متوازنة بدل الاعتماد على السكر والمنبهات. قد تساعد استراحة قصيرة والمشي الخفيف والتعرض لضوء النهار على تحسين اليقظة. وإذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة، فتوقف في مكان آمن للراحة؛ فمشروب الطاقة ليس ضمانًا للانتباه. معالجة سبب التعب أكثر فائدة وأمانًا من إخفائه مؤقتًا.