مشروبات قد تساعد على خفض الضغط: فوائد وحدود ومحاذير

لا يوجد مشروب منزلي موثوق لخفض ضغط الدم المرتفع فورًا وبأمان. التأثير المحتمل لبعض المشروبات يظهر عادة مع الاستهلاك المنتظم، ويكون محدودًا مقارنة بالعلاج الدوائي وتعديل نمط الحياة. كما أن محاولة خفض الضغط بسرعة دون إشراف قد تكون ضارة، خاصة عند وجود ارتفاع شديد أو أعراض جديدة.

لا توقف دواء الضغط، ولا تضاعف جرعته، ولا تضف مكملًا عشبيًا بناءً على قراءة واحدة. إذا ظهرت قراءة مرتفعة دون أعراض خطرة، اجلس بهدوء وأعد القياس بطريقة صحيحة، ثم اتبع خطة الطبيب. أما وجود أعراض إنذارية فيحتاج إلى تقييم عاجل، لا إلى تجربة الكركديه أو الليمون.

الكركديه

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكركديه قد يساعد على خفض متواضع للضغط لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، تختلف النتائج باختلاف طريقة التحضير ومدة الاستخدام والحالة الصحية، ولا توجد وصفة منزلية معيارية تعادل دواء الضغط.

يمكن تناوله دون تحلية مفرطة، ساخنًا أو باردًا حسب الرغبة؛ فلا يوجد دليل جيد على أن اختلاف الحرارة وحده يجعل أحدهما يخفض الضغط والآخر يرفعه. استشر الطبيب قبل تناوله بانتظام إذا كنت تستخدم أدوية الضغط، خاصة عند حدوث دوخة أو انخفاض متكرر. وبيانات أمان استخدامه العلاجي أثناء الحمل والرضاعة محدودة.

الشاي الأخضر

قد يرتبط الشاي الأخضر بانخفاض بسيط في ضغط الدم عند تناوله بانتظام، لكنه يحتوي على الكافيين الذي قد يرفع الضغط مؤقتًا لدى بعض الأشخاص. لذلك لا يُنصح بالإكثار منه بهدف علاج قراءة مرتفعة، ويمكن اختيار النوع منزوع الكافيين إذا كنت حساسًا له.

الشاي المحضّر كمشروب يختلف عن كبسولات مستخلص الشاي الأخضر المركزة، التي قد تحمل مخاطر وتداخلات دوائية أكبر. أخبر الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية مزمنة؛ فالشاي الأخضر قد يؤثر في بعض الأدوية، ومنها بعض علاجات الضغط.

عصير الرمان

يحتوي الرمان على مركبات نباتية قد تدعم صحة الأوعية، وتوجد دلائل على احتمال خفضه الضغط بدرجة محدودة. لكن العصير ليس بديلًا للعلاج، كما أن عبارة «طبيعي» لا تعني أنه خالٍ من السكريات أو السعرات.

اختر عصيرًا دون سكر مضاف وتناوله بكمية صغيرة ضمن غذائك، خصوصًا إذا كنت مصابًا بالسكري أو تسعى لإنقاص الوزن. تناول حبوب الرمان غالبًا أفضل للشبع والحصول على الألياف. وإذا كنت تستخدم أدوية مزمنة، فتحقق من ملاءمة تناوله بانتظام مع الصيدلي.

عصير الطماطم

قد يكون عصير الطماطم غير المملح إضافة مناسبة إلى نظام صحي، لاحتوائه على البوتاسيوم ومركبات نباتية مثل الليكوبين. لكن الدليل على خفضه الضغط مباشرة أقل رسوخًا من الدليل على فائدة النظام الغذائي الصحي المتكامل.

العقبة الأساسية هي الصوديوم؛ فبعض الأنواع المعبأة تحتوي على كميات مرتفعة منه. اقرأ الملصق واختر الأقل صوديومًا دون إضافة الملح. وإذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو تتناول أدوية قد ترفع البوتاسيوم، فلا تكثر من العصائر الغنية به دون مراجعة فريقك الطبي.

شاي الزنجبيل

توجد أبحاث تشير إلى تأثير محتمل للزنجبيل في الضغط، لكن كثيرًا منها تناول مكملات بتركيزات مختلفة، ولا يمكن نقل نتائجها مباشرة إلى كوب شاي منزلي. يمكن تناوله باعتدال إذا كان مناسبًا لك، دون اعتباره علاجًا. وقد يسبب حرقة المعدة، وتحتاج مكملاته المركزة إلى مراجعة خاصة عند استخدام مميعات الدم.

الحلبة

الأدلة غير كافية للتوصية بمشروب الحلبة لخفض الضغط. وقد تؤثر الحلبة في سكر الدم وتسبب اضطرابات هضمية أو حساسية لدى بعض الأشخاص. من يستخدم أدوية السكري أو مميعات الدم ينبغي أن يستشير الطبيب قبل استعمالها بكميات علاجية، كما تُتجنب هذه الكميات أثناء الحمل دون إشراف طبي.

منقوع بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على الألياف والدهون غير المشبعة، وقد تكون جزءًا مفيدًا من الغذاء. لكن لا يوجد دليل قوي على أن ماء نقعها وحده يخفض الضغط. تناول البذور المنقوعة يختلف عن شرب الماء بعد تصفيتها، إذ يفقد الأخير معظم الألياف. ولا تبتلع البذور جافة ثم تشرب الماء، خاصة عند وجود صعوبة في البلع، لأنها تتمدد وقد تسبب انسدادًا بالمريء.

• اجعل الماء مشروبك الأساسي؛ فهو يساعد على الترطيب، لكنه ليس علاجًا مباشرًا لارتفاع الضغط.
• تجنب السكر المضاف، بما فيه الإفراط في العسل، لتقليل السعرات ودعم ضبط الوزن والسكر.
• ابتعد عن مشروبات الطاقة، وراقب استجابتك للكافيين بدل افتراض أن تأثيره متساوٍ عند الجميع.
• تجنب العرقسوس؛ فقد يرفع ضغط الدم ويخفض البوتاسيوم، وقد يوجد ضمن خلطات عشبية جاهزة.
• لا تجمع عدة أعشاب أو مستخلصات بحثًا عن تأثير أقوى؛ فهذا يزيد احتمال التداخلات والآثار الجانبية.
• إذا كنت مصابًا بقصور القلب أو الكلى ولديك تعليمات لتقييد السوائل، فاحسب هذه المشروبات ضمن الكمية المسموحة.

التحكم بالضغط يعتمد على مجموعة عادات مستمرة، وليس على إضافة مشروب إلى غذاء مرتفع الملح. ويساعد نمط غذائي شبيه بنظام داش، غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول ومنتجات الألبان المناسبة، على دعم صحة القلب.

• قلل الملح والمخللات واللحوم المصنعة والصلصات المالحة، وانتبه للصوديوم في الأطعمة الجاهزة.
• اخفض الوزن الزائد تدريجيًا، وتابع محيط الخصر إلى جانب الوزن.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا يناسب قدرتك وحالتك الصحية، وقلل الجلوس الطويل.
• أقلع عن التدخين، وتجنب الكحول أو قلله إن كنت تتناوله.
• احصل على نوم كافٍ، وناقش الشخير الشديد والنعاس النهاري لاحتمال وجود انقطاع النفس أثناء النوم.
• خفف التوتر بوسائل عملية، والتزم بمتابعة الكوليسترول وسكر الدم والعلاج الموصوف.

استخدم جهازًا موثوقًا للذراع بكُمّ مناسب. تجنب التدخين والكافيين والرياضة خلال الثلاثين دقيقة السابقة، وأفرغ المثانة واجلس بهدوء خمس دقائق. أبقِ ظهرك مسنودًا وقدميك على الأرض وذراعك عند مستوى القلب، ولا تتحدث أثناء القياس. خذ قراءتين بفاصل دقيقة وسجلهما في الأوقات التي يحددها الطبيب؛ فالاتجاه المتكرر أهم من قراءة منفردة.

راجع الطبيب إذا تكررت القراءات الأعلى من هدفك المحدد، أو ظهرت دوخة بعد إضافة مشروب عشبي، أو أردت استخدام أعشاب بانتظام مع أدويتك. ارتفاع الضغط غالبًا بلا أعراض، لذلك لا تعتمد على الصداع أو الشعور العام للحكم عليه.

إذا بلغ الضغط الانقباضي 180 أو الانبساطي 120 ملم زئبق أو أكثر، ورافقه ألم صدر أو ضيق تنفس أو ضعف مفاجئ أو اضطراب كلام أو رؤية أو صداع شديد غير معتاد، فاتصل بالطوارئ فورًا. وإذا لم توجد أعراض، أعد القياس بعد دقيقة، واطلب تقييمًا طبيًا عاجلًا إذا استمر الارتفاع. لا تنتظر مفعول مشروب، والحامل تحتاج إلى تقييم سريع عند ارتفاع الضغط أو ظهور أعراض إنذارية حتى عند قراءات أقل.