مقاومة نزلات البرد: عادات تحميك وتدعم مناعتك

نزلة البرد عدوى تصيب الجهاز التنفسي العلوي وتسببها فيروسات متعددة. وتشمل أعراضها انسداد الأنف أو سيلانه، والعطاس، وألم الحلق، والسعال، وأحيانًا حرارة خفيفة وإرهاقًا. تبدأ غالبًا بالتحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين، وقد يستمر السعال مدة أطول.

الطقس البارد نفسه ليس سبب العدوى؛ فلا بد من التعرض لفيروس. لكن البقاء في أماكن مغلقة وضعيفة التهوية خلال المواسم الباردة يسهل انتقاله. ومقاومة البرد تعني تقليل احتمال التقاط العدوى ومساعدة الجسم على التعافي، لا ضمان عدم الإصابة مطلقًا. كما أن الإنفلونزا وكوفيد قد يسببان أعراضًا مشابهة، فلا يكفي شكل الأعراض وحده للتمييز دائمًا.

ليس بالضرورة. يتعرض الأطفال، خصوصًا في الحضانة والمدرسة، لفيروسات كثيرة لم يسبق لأجسامهم مواجهتها. وقد يتكرر الزكام لدى البالغين بسبب مخالطة الأطفال أو العمل في أماكن مزدحمة. كذلك قد تشبه حساسية الأنف الزكام، لكنها غالبًا تترافق مع حكة وعطاس متكرر دون حمى.

ما يدعو للاهتمام ليس عدد الإصابات وحده، بل شدتها ومدتها ونوعها والاستجابة للعلاج. ومن العلامات التي تستحق تقييمًا طبيًا:

• عدوى شديدة أو غير معتادة، أو التهاب رئوي يتكرر.
• عدوى تستغرق وقتًا طويلًا للتحسن أو تستلزم دخول المستشفى.
• فطريات فموية مستمرة أو متكررة دون سبب واضح.
• إسهال مزمن، أو فقدان وزن غير مقصود، أو ضعف نمو الطفل.
• تاريخ عائلي لاضطرابات المناعة أو استعمال أدوية تثبطها.

هذه العلامات لا تثبت وجود نقص مناعة، لكنها تساعد الطبيب على تحديد الحاجة إلى فحوصات. أما التعب وحده فله أسباب كثيرة، مثل قلة النوم وفقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية.

يحتاج الجهاز المناعي إلى الطاقة والبروتين وعناصر غذائية متنوعة. وقد يضعف سوء التغذية قدرة الجسم على مواجهة العدوى، لكن تناول كميات تتجاوز الاحتياج لا يجعل المناعة أقوى بالضرورة. لذلك ركز على نمط غذائي متوازن بدل البحث عن مكون واحد خارق.

• نوّع الخضراوات والفواكه للحصول على الفيتامينات والألياف.
• احصل على البروتين من البقول والبيض والأسماك واللحوم قليلة الدهن ومنتجات الألبان المناسبة لك.
• اختر الحبوب الكاملة والمكسرات غير المملحة ضمن احتياجاتك الغذائية.
• قلل الأطعمة شديدة التصنيع والمشروبات السكرية التي قد تزاحم الوجبات المغذية.

تحتوي الحمضيات والفلفل والخضراوات على فيتامين ج، بينما توفر اللحوم والبقول والمكسرات مصادر للزنك. لا يمنع فيتامين ج الإصابة بالبرد لدى معظم الناس، وإن كان تناوله المنتظم قد يقصر مدة الأعراض قليلًا. ولا تعوض المكملات نقص التنوع في الطعام.

يسهم فيتامين د في صحة العظام ووظائف المناعة. ويوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض الأغذية المدعمة، ويصنعه الجلد عند التعرض للشمس. لكن مقدار تصنيعه يختلف باختلاف لون الجلد والملابس والموسم وعوامل أخرى، لذا لا توجد مدة تعرض واحدة تناسب الجميع، ويجب تجنب حروق الشمس.

تصحيح النقص مهم، لكن مكملات فيتامين د ليست وسيلة مضمونة لمنع نزلات البرد. وقد يحتاجها بعض الأشخاص وفق العمر والحالة الصحية والتوصيات المحلية. لا يلزم فحص مستواه لكل شخص يعاني زكامًا متكررًا؛ يقرر الطبيب ذلك بحسب عوامل الخطورة. وتجنب الجرعات العالية دون إشراف، لأنها قد تسبب ارتفاع الكالسيوم وتضر الكلى.

يساعد النوم المنتظم الجسم على التعافي وتنظيم وظائفه، ومنها الاستجابة المناعية. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات ليلًا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات أكثر بحسب أعمارهم. حاول تثبيت وقت النوم والاستيقاظ، وتقليل الكافيين مساءً، وجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة.

أما التوتر المستمر فقد يؤثر في النوم والشهية والسلوك الصحي. ويمكن تخفيفه بالمشي وتمارين التنفس والتواصل الاجتماعي وتخصيص وقت للراحة. هذه الخطوات ليست علاجًا مباشرًا للفيروسات، لكنها تدعم الصحة العامة. وإذا أصبح القلق أو الأرق مستمرًا ويؤثر في حياتك، فاطلب مساعدة مختص.

النشاط البدني المنتظم مفيد للصحة والمناعة. ويمكن للبالغين استهداف نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة، مثل المشي السريع، مع تمارين تقوية العضلات بحسب القدرة والحالة الصحية. ابدأ تدريجيًا إذا كنت قليل الحركة، ولا تتمرن بشدة أثناء الحمى أو الإرهاق الواضح أو أعراض الصدر.

اشرب السوائل بانتظام لتجنب الجفاف، وزد اهتمامك بها عند الحمى أو التعرق. قد تخفف المشروبات الدافئة انزعاج الحلق، لكنها لا تقتل الفيروس. ولا توجد فائدة من إجبار نفسك على شرب كميات مفرطة. وإذا كنت مصابًا بقصور القلب أو الكلى وتلتزم بتقييد السوائل، فاتبع تعليمات طبيبك.

دعم الجسم مهم، لكن الوقاية المباشرة من التعرض للفيروسات لا تقل أهمية. اجعل هذه العادات جزءًا من يومك:

• اغسل يديك بالماء والصابون، خصوصًا بعد تنظيف الأنف وقبل تناول الطعام.
• تجنب لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة.
• حسّن تهوية الأماكن المغلقة وقلل المخالطة القريبة عند ظهور الأعراض.
• غطّ السعال والعطاس بمنديل أو بثنية المرفق، وتخلص من المناديل فورًا.
• ابقَ في المنزل عند المرض قدر الإمكان، واستخدم كمامة مناسبة عند مخالطة الآخرين، خاصة الأكثر عرضة للمضاعفات.
• التزم باللقاحات الموصى بها؛ فلقاحات الإنفلونزا وكوفيد لا تمنع الزكام المعتاد، لكنها تقلل مخاطر أمراض أخرى.

يمكن تناول الزنجبيل أو البصل أو الشاي ضمن غذاء متنوع، لكن لا يوجد دليل قوي يجعلها علاجًا للبرد أو بديلًا للرعاية الطبية. كما أن وصف طعام بأنه «حارق للدهون» لا يعني أنه يدعم المناعة. وقد يتداخل الجريب فروت مع أدوية معينة، لذلك اسأل الصيدلي إذا كنت تتناول علاجًا منتظمًا.

قد تقصر بعض مستحضرات الزنك الفموية مدة الزكام عند استخدامها مبكرًا، لكن النتائج متفاوتة، وقد تسبب آثارًا جانبية وتداخلات دوائية. تجنب مستحضرات الزنك الأنفية لارتباطها بفقدان الشم. ولا تستخدم المضادات الحيوية لنزلة برد فيروسية؛ فهي لا تعالجها وقد تسبب ضررًا غير ضروري.

اطلب رعاية عاجلة عند ضيق التنفس، أو ألم الصدر، أو التشوش، أو ازرقاق الشفتين، أو علامات الجفاف الشديد. ويحتاج الرضيع دون ثلاثة أشهر إلى تقييم عاجل إذا بلغت حرارته 38 درجة مئوية أو أكثر.

راجع الطبيب أيضًا إذا استمرت الحمى أكثر من ثلاثة أيام، أو ساءت الأعراض بعد تحسنها، أو لم تبدأ بالتحسن خلال نحو عشرة أيام. واحرص على التواصل مبكرًا إذا كنت تعاني نقص المناعة أو مرضًا مزمنًا مهمًا، أو ظهرت علامات العدوى المتكررة المقلقة. فالتقييم المناسب أهم من تجربة المزيد من منتجات «تقوية المناعة».