ستة مكملات للرجال: متى تحتاجها ومتى تستغني عنها؟

لا توجد توصية عامة بأن يتناول كل رجل هذه المكملات الستة. تتأثر الحاجة بالعمر، ونوعية الغذاء، والتعرض للشمس، والأمراض المزمنة، والأدوية المستخدمة. كما أن الشعور بالإرهاق أو ضعف التركيز لا يثبت وجود نقص غذائي؛ فقد يرتبط بقلة النوم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو فقر الدم أو أسباب أخرى.

يبدأ القرار بمراجعة الطعام والأعراض والتاريخ الصحي، ثم إجراء فحوص موجهة عند الحاجة. ولا يلزم طلب تحاليل جميع الفيتامينات لكل شخص سليم. وقد توجد توصيات محلية بمكملات معينة لبعض الفئات أو المواسم، مثل فيتامين د، لذلك تُراعى الإرشادات الصحية في بلدك.

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويدعم صحة العظام ووظيفة العضلات. قد يزداد احتمال نقصه لدى قليلي التعرض للشمس، وكبار السن، وأصحاب البشرة الداكنة في المناطق قليلة الأشعة الشمسية، وبعض المصابين بمشكلات الامتصاص.

يوجد في الأسماك الدهنية وبعض الأغذية المدعمة، لكن الحصول على الاحتياج من الطعام وحده قد يكون صعبًا. يقرر الطبيب الحاجة إلى التحليل أو المكمل وفق عوامل الخطورة والتوصيات المحلية، ولا يُنصح بالتعرض المفرط للشمس لتعويضه.

• قد يفيد المكمل عند وجود نقص أو ارتفاع احتماله.
• لا يُعد وسيلة مضمونة لرفع التستوستيرون أو منع كل العدوى.
• الإفراط فيه قد يرفع كالسيوم الدم ويؤذي الكلى، خصوصًا مع الاستخدام غير المنضبط.

يسهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على سلامة الأعصاب. يوجد طبيعيًا في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، كما يُضاف إلى بعض الأغذية المدعمة. يحتاج متبعو النظام النباتي الصارم إلى مصدر موثوق منه، وقد يكون المكمل الخيار الأنسب بحسب نمط الغذاء.

قد يظهر النقص أيضًا لدى بعض كبار السن، وبعد بعض جراحات المعدة، أو مع أمراض تعيق الامتصاص. وقد يرتبط الاستخدام الطويل لبعض الأدوية، مثل الميتفورمين ومثبطات حمض المعدة، بانخفاض مستواه لدى بعض الأشخاص.

• من أعراض النقص المحتملة التعب والشحوب والتنميل واضطراب التوازن.
• تحدد شدة النقص وسببه طريقة التعويض، سواء بالفم أو بالحقن.
• لا يمنح المكمل طاقة إضافية مثبتة لمن لديه مستوى كافٍ منه.

الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان وانقباض العضلات، لكن الاهتمام بالعظام لا يقتصر على النساء. قد يحتاج بعض الرجال إلى تعويضه عند انخفاض الوارد الغذائي أو ضمن خطة علاج هشاشة العظام، بعد تقييم إجمالي ما يحصلون عليه من الطعام.

تشمل مصادره الحليب والزبادي، والبدائل النباتية المدعمة، والسردين المأكول بعظامه، وبعض الخضراوات. يُفضَّل تلبية الاحتياج بالطعام متى أمكن، واستخدام المكمل لسد الفجوة فقط، وليس إضافته تلقائيًا إلى غذاء كافٍ.

• قد تسبب المكملات إمساكًا أو انتفاخًا لدى بعض الأشخاص.
• قد يزيد الاستخدام الزائد احتمال حصوات الكلى لدى بعض الناس.
• يمكن أن تؤثر في امتصاص أدوية مثل ليفوثيروكسين وبعض المضادات الحيوية، لذا يُراجع توقيت تناولها مع الصيدلي.

يسهم الزنك في المناعة والتئام الجروح وتصنيع البروتين، وله دور في الوظائف التناسلية الطبيعية. يمكن الحصول عليه من اللحوم والمحار ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات. وقد يزيد احتمال نقصه مع سوء التغذية أو اضطرابات الامتصاص أو بعض الأنظمة شديدة التقييد.

معالجة نقص الزنك مهمة، لكن ذلك لا يعني أن تناوله يرفع التستوستيرون أو يحسن الخصوبة والانتصاب لدى كل رجل. هذه المشكلات متعددة الأسباب وتحتاج إلى تقييم، ولا ينبغي تأخير الفحص اعتمادًا على منتج يُسوَّق للصحة الجنسية.

• قد يؤدي الإفراط إلى الغثيان واضطرابات المعدة.
• الاستخدام المرتفع لفترات طويلة قد يسبب نقص النحاس وفقر الدم ومشكلات عصبية.
• قد يتداخل مع بعض المضادات الحيوية، لذلك يجب مراجعة الأدوية قبل استخدامه.

يدخل المغنيسيوم في عمل العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة وتنظيم وظائف عديدة بالجسم. توفره المكسرات والبذور والبقول والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية. وقد يحتاج إلى تعويض من لديه نقص مرتبط بمرض أو دواء أو فقد مستمر عبر الجهاز الهضمي.

تشنجات الساق أو ضعف النوم لا تعني تلقائيًا نقص المغنيسيوم. والأدلة على فائدة مكملاته لهذه الشكاوى ليست كافية لتوصية عامة لكل الرجال. كما تختلف المستحضرات في قابليتها للامتصاص وتأثيرها على الأمعاء.

• قد تسبب المكملات إسهالًا ومغصًا، خاصة مع الكميات المرتفعة.
• يجب عدم استخدامها دون إشراف عند وجود مرض كلوي، لأن المغنيسيوم قد يتراكم.
• قد تؤثر في امتصاص بعض الأدوية، ومنها بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية، بينما توفر الجوز وبذور الكتان والشيا نوعًا نباتيًا يتحول في الجسم بدرجة محدودة إلى الأنواع الموجودة بالأسماك. ويُفضَّل إدخال الأسماك ضمن نظام متوازن بدل افتراض أن الكبسولات تعطي الفوائد الغذائية نفسها.

لا تُوصى مكملات زيت السمك روتينيًا لكل الرجال للوقاية من أمراض القلب. وقد تُستخدم مستحضرات دوائية محددة لبعض حالات ارتفاع الدهون الثلاثية أو لدى مرضى مختارين، تحت إشراف طبي؛ وهي ليست مكافئة لأي منتج متاح في الأسواق.

• قد تسبب طعمًا مزعجًا أو اضطرابًا هضميًا.
• تجب مراجعة الطبيب عند استخدام مضادات التخثر أو وجود اضطراب نزفي.
• ارتبطت بعض المستحضرات عالية الجرعة بزيادة خطر الرجفان الأذيني لدى فئات معينة، ما يؤكد أهمية اختيارها طبيًا.

حدد الهدف من المكمل قبل شرائه، واقرأ قائمة المكونات بدل الاكتفاء بعبارات مثل «للرجال» أو «للطاقة». اختر منتجًا من مصدر موثوق ومسجلًا لدى الجهة الرقابية المحلية، مع العلم أن التسجيل لا يثبت كل ادعاء تسويقي.

• لا تجمع عدة منتجات تحتوي على العنصر نفسه دون حساب مجموعها.
• أخبر الطبيب والصيدلي بجميع المكملات والأدوية التي تستخدمها، خاصة قبل العمليات.
• تجنب خلطات تعزيز التستوستيرون والقدرة الجنسية مجهولة المكونات.
• لا تضف الحديد لمجرد الشعور بالتعب؛ نقصه لدى الرجل يستلزم البحث عن السبب.
• اتفق على مدة الاستخدام وموعد إعادة التقييم بدل الاستمرار المفتوح.

احجز موعدًا إذا استمر التعب، أو ظهر شحوب أو تنميل أو ضعف عضلي أو ألم عظام أو فقدان وزن غير مفسر. وراجع الطبيب أيضًا عند استمرار ضعف الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية، أو إذا كنت تعاني مرضًا كلويًا أو اضطراب امتصاص وتفكر في مكمل جديد.

اطلب رعاية عاجلة عند حدوث صعوبة تنفس أو تورم الوجه بعد تناول مكمل، أو ظهور إغماء أو خفقان شديد. والخلاصة أن أفضل مكمل للرجل هو ما يلبي حاجة واضحة بأمان، لا ما تعد به قائمة موحدة للجميع.