حركة الأطفال اليوم تبني عظامًا أقوى للمستقبل

العظام أنسجة حية تتجدد وتستجيب للأحمال الواقعة عليها. عندما يجري الطفل أو يقفز، يصل إلى العظام ضغط ميكانيكي مناسب يحفزها على التكيف، بما يدعم كتلتها وقوتها. كما أن انقباض العضلات وشدها للعظام أثناء الحركة يشاركان في هذا التأثير.

يتراكم جزء كبير من الكتلة العظمية خلال سنوات النمو، وتزداد أهمية هذه العملية حول البلوغ. لذلك تمنح الحركة الطفل فرصة لبناء أساس جيد لصحة عظامه، إلى جانب غذاء كافٍ ونمو طبيعي. ولا تتوقف الفائدة على العظام؛ إذ تتحسن قوة العضلات والتناسق والتوازن، وهي عوامل تساعد على تقليل بعض حالات السقوط والإصابات.

تدعم الأدلة دور النشاط البدني في تحسين صحة العظام لدى الأطفال، خصوصًا الأنشطة التي تتضمن تحميل وزن الجسم. وبناء عظام أقوى في مراحل النمو قد يساعد على تقليل قابلية الإصابة بالهشاشة والكسور لاحقًا، لكنه لا يقدم ضمانًا فرديًا، كما أن قياس كثافة العظام لا يعادل مباشرة قياس خطر الكسر طوال الحياة.

في المقابل، قد تزداد فرص الإصابة أثناء بعض الرياضات بسبب الاحتكاك أو السقوط أو التدريب المفرط. لذلك يجب التفريق بين فائدة الحركة للعظام وبين مخاطر ممارسة نشاط معين بطريقة غير آمنة. الحل ليس منع الطفل من اللعب، بل اختيار أنشطة مناسبة لعمره ومهاراته، مع الإشراف والتدرج ووسائل الحماية.

تستفيد العظام خصوصًا من الأنشطة التي تحمل فيها وزن الجسم، ومن الحركات التي تقوي العضلات. والتنوع أفضل من الاعتماد على رياضة واحدة، لأنه ينمي مهارات مختلفة ويقلل تكرار الضغط على المنطقة نفسها.

• الجري وألعاب المطاردة: خيارات بسيطة يمكن دمجها في اللعب اليومي.
• القفز والحجل ونط الحبل: مناسبة عندما تسمح مهارات الطفل وبنيته الصحية، وعلى أرضية آمنة.
• ألعاب الكرة والرقص: تجمع بين الحركة وتغيير الاتجاه والتوازن.
• التسلق وتمارين وزن الجسم: تساعد على تقوية العضلات عندما تناسب العمر وتُمارس بإشراف.
• المشي: بداية جيدة للأطفال قليلي الحركة، ويمكن زيادة سرعته ومدته تدريجيًا.

السباحة وركوب الدراجة مفيدان للقلب واللياقة، لكن تأثيرهما المباشر في بناء العظام أقل من أنشطة تحميل الوزن. لا داعي لتركهما؛ يمكن الجمع بينهما وبين المشي والجري أو القفز بحسب قدرة الطفل. وتمارين المقاومة قد تكون مناسبة للصغار إذا ركزت على التقنية الصحيحة وأشرف عليها مختص، دون محاولات رفع أوزان قصوى.

الأطفال دون الخامسة

يحتاج الرضع إلى فرص متكررة للحركة واللعب على الأرض بأمان. ويشمل ذلك وقتًا على البطن أثناء اليقظة وتحت المراقبة، بينما يظل النوم على الظهر. أما الأطفال بعمر سنة إلى سنتين فيُشجَّعون على 180 دقيقة على الأقل من أنشطة متنوعة الشدة موزعة خلال اليوم، وليس في جلسة تدريب واحدة.

ومن عمر ثلاث إلى أربع سنوات، يستمر الهدف نفسه، على أن يتضمن 60 دقيقة على الأقل من النشاط المتوسط إلى الشديد، مثل اللعب الحركي الذي يسرّع التنفس. وتُراعى دائمًا مرحلة التطور والقدرات الفردية، دون إجبار الطفل على مهارة لم يستعد لها بعد.

الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 عامًا

التوصية العامة هي متوسط 60 دقيقة يوميًا من النشاط المتوسط إلى الشديد على مدار الأسبوع، ومعظمه نشاط هوائي. ويُضاف نشاط شديد وأنشطة تقوي العضلات والعظام في ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا. يمكن توزيع الحركة على فترات قصيرة؛ فالمشي إلى المدرسة واللعب والرياضة كلها قد تسهم في الإجمالي بحسب شدتها.

النشاط المتوسط يجعل التنفس أسرع مع القدرة على الحديث، بينما يصعب الكلام المتواصل أثناء النشاط الشديد. وإذا كان الطفل خاملًا، فالبداية القصيرة أفضل من انتظار خطة مثالية، ثم تزيد المدة والشدة تدريجيًا. وللأطفال ذوي الإعاقة أو الأمراض المزمنة، تُعدّل الأنشطة بالتعاون مع الفريق المعالج.

لا تستطيع الرياضة وحدها تعويض نقص الغذاء. يحتاج الطفل إلى طاقة كافية وبروتين وكالسيوم وفيتامين د لدعم النمو وصحة العظام. وتشمل مصادر الكالسيوم الحليب والزبادي والجبن، أو بدائل مدعمة مناسبة للعمر، مع الانتباه إلى ملصق المنتج عند اختيار البدائل النباتية.

• قدّم وجبات متنوعة تضم مصادر بروتين وخضراوات وفاكهة وحبوبًا مناسبة.
• تجنب الحميات المقيدة والسعي لإنقاص وزن الطفل دون تقييم متخصص.
• ناقش الحاجة إلى فيتامين د مع الطبيب وفق العمر وعوامل الخطورة والتوصيات المحلية.
• لا تعطِ مكملات الكالسيوم أو فيتامين د بجرعات مرتفعة من تلقاء نفسك.
• احرص على نوم كافٍ ومنتظم وإتاحة وقت للتعافي بين التدريبات.

قد تؤدي قلة الطاقة المتاحة للجسم، خصوصًا مع التدريب المكثف، إلى اضطراب النمو وضعف العظام وكسور الإجهاد. ومن العلامات التي تستحق التقييم نقص الوزن غير المقصود والتعب المستمر واضطراب الدورة الشهرية لدى المراهقات.

ابدأ بما يحبه الطفل لا بما تراه أكثر تنافسية. خصص وقتًا للعب الحر، وشارك في المشي أو ألعاب الحديقة، وقلل فترات الجلوس الطويلة أمام الشاشات بإضافة فواصل حركية. امدح المشاركة واكتساب المهارات بدل التركيز على الفوز أو شكل الجسم.

• اختر مساحة آمنة ومعدات تناسب طول الطفل ومهاراته.
• استخدم الخوذة ووسائل الحماية الموصى بها لكل نشاط.
• ابدأ بإحماء مناسب، وزد التدريب تدريجيًا بدل القفز المفاجئ في شدته.
• وفّر الماء وفترات راحة، وعدّل النشاط في الحر الشديد.
• تجنب التخصص الرياضي المكثف المبكر، واسمح بالتنوع وأيام الراحة.
• لا تطلب من الطفل مواصلة التمرين رغم الألم أو إخفاء الإصابة.

بعد الكسر، يحدد الطبيب موعد العودة للنشاط وفق موضع الإصابة والتئامها. اختفاء الألم وحده لا يعني أن العظم أصبح مستعدًا للاحتكاك أو القفز، وقد تحتاج العودة إلى خطوات تدريجية لاستعادة القوة والحركة.

احجز تقييمًا طبيًا إذا ظهر ألم متكرر في موضع محدد، أو عرج، أو تورم مستمر، أو ألم يوقظ الطفل من النوم. وتستحق الكسور المتكررة، أو الكسر بعد إصابة بسيطة لا تفسره، مراجعة لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة غذائية أو حالة تؤثر في العظام.

بعد سقوط أو ضربة، اطلب رعاية عاجلة إذا كان هناك تشوه واضح، أو ألم شديد، أو عجز عن استخدام الطرف أو تحميل الوزن عليه. ويستدعي الجرح المفتوح فوق موضع الإصابة أو برودة الطرف أو خدره تقييمًا طارئًا. ثبّت الطرف بوضع مريح، ولا تحاول تقويمه أو اختبار حركته بالقوة.

الخلاصة أن الحركة عادة صحية تُبنى يومًا بعد يوم، لا وعدًا بمنع كل كسر. اللعب المتنوع والتغذية الكافية والتدريب الآمن تمنح الطفل أساسًا أفضل لعظام قوية وحياة أكثر نشاطًا.