ما هو النحافة وطرق علاجها بشكل صحي | Slimness؟

النحافة أو الضعف هي حالة يكون فيها وزن الجسم أقل من المعدل الطبيعي المحدد بالنسبة للطول والعمر. يتم تحديد النحافة بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يعتبر الشخص بالغاً نحيفاً إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5. هناك عدة أسباب محتملة للنحافة، بما في ذلك العوامل الوراثية أو الإصابة ببعض الأمراض. ومثلما تمثل زيادة الوزن قلقاً صحياً، فإن النحافة أيضاً قد تؤثر سلباً على حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية لنمو العظام والجلد والشعر.

اسباب النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى النحافة، وقد تتداخل عدة عوامل في الوقت ذاته. فيما يلي أبرز الأسباب المؤدية إلى النحافة:

• العامل الوراثي في العائلة.
• المواظبة على النشاط البدني، حيث يميل الرياضيون إلى حرق السعرات الحرارية باستمرار، مما قد يؤدي إلى انخفاض الوزن.
• ارتفاع معدل الأيض في الجسم، مما يعني حرق السعرات الحرارية بسرعة وبالتالي صعوبة اكتساب الوزن.
• فقدان الشهية، والذي يعتبر أحد اضطرابات الأكل.
• بعض الأمراض العقلية، مثل الوسواس القهري.
• القهم العصابي.
• النهام العصابي.
• بعض المشاكل النفسية التي قد تؤدي إلى فقدان الشهية.
• بعض المشاكل المرضية والأمراض المزمنة، مثل:

• مرض السكري.
• اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط النشاط.
• مرض السرطان.
• التهاب القولون التقرحي.

تتسبب هذه الأمراض في زيادة القيء وفقدان الشهية والإسهال المزمن، وبالتالي فقدان الوزن.

• فقر الدم الحاد.
• الإدمان على التدخين أو الكحول.
• اتباع عادات غذائية خاطئة منذ الطفولة.
• سوء التغذية.

اعراض النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

إذا لاحظت ظهور أي من الأعراض التالية، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة أم لا. تشمل الأعراض المحتملة:

• فقدان الشهية لفترات طويلة دون سبب واضح، مما قد يشير إلى وجود اضطرابات في الأكل.
• صداع مستمر.
• الشعور بالإرهاق والتعب الشديد دون بذل مجهود بدني.
• شحوب في الوجه.
• انقطاع الدورة الشهرية لعدة أشهر عند النساء.
• انخفاض ملحوظ في مناعة الجسم.
• فقدان الشعر ومشاكل في الأسنان بشكل ملحوظ.
• فقدان الوزن بشكل كبير.
• قد ترتبط بعض الأعراض باضطرابات الطعام، وتشمل:

• رفض تناول الطعام أمام الآخرين.
• رفض حضور المناسبات العائلية.
• ظهور سلوكيات جديدة وغير معتادة يقوم بها الفرد سراً.

كيف يتم تشخيص النحافة وطرق علاجها بشكل صحي؟

يعتمد الطبيب في تشخيص النحافة على عدة إجراءات، منها:

• الفحص السريري.
• الفحوصات المخبرية.
• فحوصات الهرمونات وقياس نسبها.
• فحص كيمياء الدم.

علاج النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

• تعتبر معرفة السبب الرئيسي للنحافة الخطوة الأولى للتخلص منها، ويشمل ذلك إجراء الفحوصات المخبرية للتأكد من عدم وجود اضطرابات في الغدة الدرقية أو اضطرابات الأكل، بالإضافة إلى التأكد من عدم وجود أي مرض عضوي أدى إلى فقدان الشهية.
• إجراء الفحوصات المخبرية للتأكد من خلو الجسم من الديدان المعوية التي قد تستنزف غذاء الفرد.
• يمكن استخدام فاتح الشهية مثل فيتامين ب 6 المتوفر في الصيدليات، ولكن يجب استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية أولاً.
• يمكن تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل ذلك.
• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة للتأكد من أن السعرات الحرارية المتناولة لاكتساب الوزن تساهم في بناء العضلات بدلاً من تراكم الدهون.
• الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن أن يشمل النظام الغذائي ما يلي:

• إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، على أن تحتوي على كميات من البروتين والحبوب والكربوهيدرات الكاملة، مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات وقضبان البروتين.
• إضافة الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي المتبع، مثل إضافة بذور الشيا إلى السلطات.
• يجب أن تكون زيادة الوزن من خلال تناول أطعمة صحية لا تضر بالجسم، فمثلاً، يُفضل اللجوء إلى العصائر الطبيعية والمرطبات التي تمنح الجسم نسبة من السكر بدلاً من المشروبات الغازية.
• تناول حصص يومية من المكسرات النيئة والفواكه المجففة.

نصائح للتعايش مع النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

يمكن أيضاً اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن وفتح الشهية:

• تناول الطعام في أماكن مفتوحة وهادئة، ويفضل تناوله مع مجموعة.
• إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإضفاء نكهة فاتحة للشهية.
• يفضل عدم شرب الماء قبل تناول الطعام حتى لا تمتلئ المعدة.
• تناول 5 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين، فهذا أسهل في عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة في زيادة الوزن.
• استخدام أطباق ذات حجم أكبر، حيث يساعد ذلك على الرغبة في تناول المزيد إذا كنت ترغب في زيادة وزنك.
• التركيز على تناول النشويات في كل وجبة، مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز.
• تناول البروتينات أولاً ثم الخضراوات.
• حاول التقليل من التدخين قدر الإمكان، حيث يعتبر التدخين مانعاً للشهية.
• شرب الحليب كامل الدسم يساعد في الحصول على البروتين والفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن.

فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

• الشوكولاتة الداكنة.
• الأفوكادو.
• حليب جوز الهند.
• الجرانولا.
• المكسرات بأنواعها.
• الفواكه المجففة.
• الألبان والأجبان كاملة الدسم.
• اللحوم والدجاج، ويفضل تناول القطع التي تحتوي على نسبة دهون أعلى.
• زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة.

مضاعفات النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

• الإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة.
• جفاف وترقق الجلد.
• تساقط الشعر ومشاكل الأسنان.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• انخفاض الخصوبة.
• حدوث الولادات المبكرة عند النساء المصابات بالنحافة.
• بطء النمو والتطور العقلي، خاصة لدى الأطفال الأقل من 3 سنوات.
• الإصابة بفقر الدم.
• زيادة خطر حدوث مضاعفات بعد العمليات الجراحية.
• الجفاف.
• الاكتئاب.

ادوية متعلقة ب نحافة

• مغذيات، أحماض أمينية، فيتامينات (أ، سي، د 2، إي، ب 1، ب 2، ب 3، ب 5، ب 6، ب 9، ب 12)، كالسيوم، نحاس، حديد، مغنيسيوم، منجنيز، فسفور، بوتاسيوم، سيلينيوم، صوديوم، زنك.
• كالسيوم، كوليكالسيفرول (فيتامين د)، حديد، ريتينول.
• كازين، اللبأ، حليب قليل الدسم، مالتوديكسترين، بروتينات مصل الحليب، القمح.
• مسحوق عالي المحتوى البروتيني للشرب.