كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟

لحساب السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن، يجب مراعاة عدة عوامل تؤثر على احتياجات الجسم من الطاقة.

العوامل المؤثرة في احتياجات السعرات الحرارية

• العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو إلى المزيد من السعرات الحرارية.
• الحجم: يؤثر الطول والوزن على مدى سرعة استخدام جسمك للطاقة.

الطرق الحسابية

عند حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، يمكن استخدام الطرق الحسابية لتقدير كمية السعرات الحرارية اللازمة.

• بشكل عام، يحتاج الإنسان إلى 300-500 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن ببطء وثبات.
• أما إذا أراد الشخص زيادة الوزن بسرعة، فقد يحتاج إلى 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجه اليومي.

تساعد هذه الحسابات في تحقيق أهداف زيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.

كيف تحسب مقدار ما تحتويه الأطعمة من سعرات ؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تفيدك في حساب السعرات الحرارية. تحتوي معظم الأطعمة على ملصقات توضح محتواها من السعرات الحرارية، أو يمكنك العثور على هذه المعلومات عبر الإنترنت أو من خلال بعض التطبيقات المتاحة التي يمكنك تنزيلها على هاتفك.

أهمية الاستشارة الطبية

من المهم جداً أن تعرف أن نتائج الآلة الحاسبة لا يمكن اعتبارها قياساً دقيقاً بنسبة 100% لتقييم حالتك وما تحتاجه، لأن عملية التمثيل الغذائي لكل شخص مختلفة، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل أبعاد الجسم والعمر والجنس. لذا عليك استشارة طبيبك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فعلاً ومتى تتوقف وتحافظ على وزنك ضمن نسبة السعرات الحرارية المناسبة لك.

أسباب النحافة أو انخفاض الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الوزن، بما في ذلك:

الأسباب الصحية

• يعزز بعض العوامل عملية التمثيل الغذائي ويسرع حرق الدهون، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع لدى بعض الأفراد.
• تسبب بعض الأمراض صعوبة الاحتفاظ بالطعام والمواد المغذية الناتجة عن أعراض مثل الغثيان والقيء.
• تشمل هذه الأمراض اضطرابات الغدة الدرقية، السكري، ومشاكل الجهاز الهضمي.

الأسباب النفسية

• يمكن أن يكون لفقدان الوزن مجموعة من الأسباب النفسية، بما في ذلك الحالات الطبية التي تمنع تناول الطعام الطبيعي من تلبية احتياجات الجسم.
• تشمل هذه الأسباب الاكتئاب، اضطرابات الأكل التي تسبب فقدان الشهية، واضطراب الوسواس القهري.

تساعد هذه المعلومات في فهم العوامل المختلفة التي تؤثر على الوزن وتحديد الخطوات اللازمة لتحقيق الوزن الصحي.