كرياتين

ما هو دواء كرياتين

الكرياتين هو مادة مصنعة لتزويد الجسم بالكرياتين الموجود في جسم الإنسان نفسه، وفي اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية. يستخدمه الرياضيون بشكل واسع لتحسين الكثافة العضلية والأداء خلال التمارين، وإنتاج الطاقة للعضلات. الاستفادة من هذه المكملات تكون أكبر لدى من يعاني نقصًا في الكرياتين.

ما هي استخدامات كرياتين؟

لا توجد أدلة كافية على فعالية الكرياتين في علاج عدد من الأمراض؛ لذلك، لا ينبغي أن يستخدم كبديل للعلاجات الموصوفة من الطبيب. لم توافق منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (Food and Drug Administration - FDA) على استخدامه استخدامًا طبيًا.

يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي عشبي لعدة أغراض، منها:

• تحسين الأداء الرياضي لدى الرياضيين.
• تقوية الكتلة العضلية للرياضيين، ومن يعانون أمراض القلب، ومرض مكاردل الوراثي، وضمور العضلات.
• علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب الجانبي الضموري المعروف بداء لو جيريج (Lou Gehrig's disease)، على الرغم من أن الأبحاث أظهرت عدم فعالية الكرياتين في علاج تلك الحالات.

قد يكون مفيدًا في علاج عدد من الأمراض الأخرى، مثل داء باركنسون وضمور الجيرات (Gyrate Atrophy). لا توجد أدلة على قدرته في علاج الاكتئاب ثنائي القطب، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض العضلات.

ما هي موانع استخدام كرياتين؟

يجب تجنب تناول الكرياتين من قبل من يعاني الحساسية تجاهه، لما قد يحدث من رد فعل تحسسي على هيئة تورم الوجه، وصعوبة التنفس، وتسرع ضربات القلب، وغيرها من الأعراض التي تستدعي التوجه العاجل إلى المستشفى.

لم يخضع الكرياتين للفحص من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية للتأكد من أمانه، ما يعني أنه من غير المؤكد أمان تناوله وفعاليته. قد يتسبب تناوله في زيادة خطر الإصابة بالجفاف، والتشنجات العضلية، ونقص حجم الدم (Hypovolemia)، وحدوث خلل في مستوى الإلكتروليت في الجسم، على الرغم من أن تلك التأثيرات غير مثبتة.

يُمنع تناول الكرياتين من قبل من يعاني أحد الأمراض التالية:

• أمراض الكلى، مثل الفشل الكلوي وغيره.
• داء السكري.

ما هي احتياطات استخدام كرياتين؟

يجب التوقف عن تناول الكرياتين واستشارة الطبيب عند ظهور أحد الأعراض التالية:

• صعوبة التبول.
• الجفاف الذي قد يظهر على هيئة جلد جاف وساخن، أو صعوبة التبول، أو غيرها من الأعراض.
• الهلاوس.
• جفاف الفم.

قد لا يكون الكرياتين فعالًا بصورة كبيرة في زيادة القوة العضلية لمن تخطى الستين من العمر. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله من قبل من يعاني أحد الأمراض القلبية، مثل الذبحة وغيرها.

الكرياتين والحمل: يُنصح بتجنب تناوله خلال فترة الحمل، نظرًا لأن تأثيره على الحمل والجنين غير معروف حتى الآن.

الكرياتين والرضاعة: يُنصح بتجنب تناوله خلال فترة الرضاعة؛ قد ينتقل عبر اللبن ويصل إلى الرضيع.

ما هي التداخلات الدوائية لكرياتين؟

قد يزداد الأثر الضار للكرياتين على الكلى عند تناوله خلال فترة العلاج بأحد الأدوية التالية التي تؤثر سلبًا على الكلى في حد ذاتها:

• مضادات الفيروسات، مثل أسيكلوفير وغيره.
• المضادات الحيوية، مثل الأموكسيسيلين وغيره.
• حقن حمض الزوليدرونيك لالتهاب المفاصل.
• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأسبرين وغيره.

ما هي جرعات كرياتين وطرق الاستعمال؟

غالبًا ما يتم تناول الكرياتين بجرعة 20 جرامًا لمدة 7 أيام، ثم 2.25 جرام إلى 10 جرام حتى 16 أسبوعًا. يتناول بعض الرياضيين جرعات صغيرة لفترات طويلة.

ما هي الأشكال الدوائية لكرياتين؟

يتوفر الكرياتين بعدة أشكال، منها:

• الأشرطة.
• المسحوق الفموي.
• الشراب الفموي.
• الكبسولات.
• العلك.
• الجل.

ما هي ظروف تخزين كرياتين؟

يُحفظ الكرياتين في درجة حرارة الغرفة في مكان بارد وجاف، أو كما هو موضح على غلاف المنتج، بعيدًا عن الرطوبة والحرارة العالية، وبعيدًا عن متناول أيدي الأطفال.

كيفية استخدام كرياتين

يمكن اتباع النصائح التالية عند استخدام الكرياتين:

• يُنصح بشرب كميات كبيرة نسبيًا من الماء والسوائل خلال فترة استخدام الكرياتين.
• ينبغي تجنب إعطاء الأطفال الكرياتين، إلا بعد استشارة الطبيب.
• يجب ألا يتناول الشخص جرعة أكثر من تلك المذكورة على ملصق المنتج، إذ لا يستطيع الجسم استخدام قدر زائد عن حاجته، بل قد يتسبب ذلك في زيادة الأضرار الجانبية فقط.
• ينبغي ألا يستخدم الشخص أكثر من شكل دوائي في الوقت نفسه، ما لم يقل الطبيب غير ذلك.
• يجب اتباع النصائح والتعليمات الموضحة على ملصق المنتج، أو المذكورة من قبل الطبيب أو الصيدلي.

كيف يساعد الكرياتين العضلات على إنتاج الطاقة؟

يخزن الجسم جزءا من الكرياتين في العضلات على هيئة فوسفوكرياتين، ويساعد هذا المخزون على تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مصدر مباشر للطاقة داخل الخلايا. تظهر أهمية هذه العملية عندما تحتاج العضلة إلى طاقة سريعة، كما يحدث عند رفع الأثقال أو أداء عدو قصير ومتكرر.

لذلك، لا تتساوى فائدته في جميع الرياضات؛ فالأدلة على تحسين الأداء أوضح في المجهود القصير عالي الشدة مقارنة بتمارين التحمل الطويلة. وهو ليس منشطا يعطي دفعة فورية مثل الكافيين، ولا يغني عن التدريب المنتظم والغذاء المناسب والنوم.

هل زيادة الوزن أثناء استخدامه تعني زيادة العضلات؟

قد تلاحظ ارتفاعا في الوزن بعد بدء الاستخدام نتيجة زيادة الماء داخل العضلات. هذه الزيادة لا تعني وحدها اكتساب دهون، لكنها أيضا ليست دليلا على بناء نسيج عضلي جديد.

إذا كنت تتابع تقدمك الرياضي، فلا تعتمد على الميزان وحده؛ راقب القوة والأداء ومدى انتظامك في التدريب. أما زيادة الوزن المصحوبة بتورم غير معتاد في الساقين أو ضيق التنفس، فلا تفترض أنها مجرد أثر للمكمل، واطلب تقييما طبيا.

اضطرابات المعدة وما يمكن فعله عند حدوثها

قد يسبب الكرياتين انزعاجا في المعدة أو غثيانا أو إسهالا لدى بعض المستخدمين. إذا بدأت الأعراض بعد تجربة منتج جديد، فقد يكون السبب الكرياتين نفسه أو أحد المكونات المضافة، مثل المحليات الموجودة في بعض المساحيق والمشروبات.

لا تحاول تحمل الأعراض المستمرة بهدف الوصول إلى نتيجة رياضية أسرع. راجع الصيدلي لمراجعة المنتج وطريقة تناوله؛ فالجرعة يحددها الطبيب أو الصيدلي بحسب حالتك. وإذا كان الألم شديدا، أو تكرر القيء، أو تعذر شرب السوائل، فتوقف عن المكمل واطلب المشورة الطبية.

أخبر طبيبك عن المكمل قبل فحوص الكلى

الكرياتين والكرياتينين ليسا الشيء نفسه. الكرياتينين ناتج عن استقلاب الكرياتين، ويستخدم قياسه في الدم ضمن تقييم وظائف الكلى. قد يؤدي تناول المكمل إلى ارتفاع هذا المؤشر لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤثر في تفسير التحليل.

ارتفاع الكرياتينين لا يثبت وحده وجود تلف في الكلى، لكنه لا يجوز تجاهله أيضا. أخبر الطبيب باسم المنتج ومدة استخدامه، واترك له تفسير النتيجة مع بقية الفحوص وحالتك الصحية، وتحديد الحاجة إلى إيقاف المكمل مؤقتا أو إجراء تقييم إضافي.

كيف تختار منتجا واضح المكونات؟

الكرياتين ليس عشبة ولا هرمونا بنائيا، بل مادة يصنعها الجسم ويمكن توفيرها في صورة مكمل غذائي. كما أن بيع المكمل لا يعني أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية اعتمدت فعاليته وأمانه مسبقا بالطريقة نفسها المتبعة مع الأدوية.

• اقرأ قائمة المكونات كاملة؛ فقد يحتوي منتج مخصص لما قبل التمرين على كافيين أو منبهات أخرى إلى جانب الكرياتين.
• يعد كرياتين مونوهيدرات الشكل الأكثر دراسة، ولا يعني ارتفاع سعر شكل آخر أنه أكثر فائدة.
• فضل المنتجات ذات الملصق الواضح والفحص المستقل للجودة متى توفر؛ فهذا يساعد في التحقق من المحتوى، لكنه لا يضمن ملاءمة المنتج لحالتك الصحية.
• إذا كنت تشارك في منافسات رياضية، فتحقق من اعتماد المنتج للفحص الخاص بالمواد المحظورة، لأن تلوث المكملات قد يعرضك لمشكلة حتى لو لم تذكر تلك المواد على العبوة.

ماذا تفعل إذا نسيت تناوله أو أخذت كمية زائدة؟

نسيان المكمل لا يستدعي تعويضه بكمية مضاعفة، ولا يحتاج إلى تناول كمية إضافية قبل التمرين التالي. استأنف الاستخدام وفق التعليمات التي حددها الطبيب أو الصيدلي.

إذا تناولت كمية أكبر من الموصى بها، أو ابتلع طفل المنتج، فتواصل مع مركز السموم المحلي أو جهة طبية، واحتفظ بالعبوة لبيان مكوناتها. لا تحاول إحداث القيء، ولا تنتظر ظهور الأعراض إذا كانت الكمية غير معروفة أو كان المنتج يحتوي على منبهات ومكونات متعددة.