هل المكملات تغني عن الأكل؟

باختصار

المكملات تُصمَّم لسد فجوة، لا لتعويض أكل فقير. الفيتامينات والمعادن تعمل معًا في الغذاء، ولا توجد حبة تغني عن التنوع.

متى تكون مفيدة

• نقص مثبت بتحليل: حديد، فيتامين د، ب١٢، حمض فوليك.
• حالات خاصة: حمض فوليك قبل الحمل وبعده، حديد لفقر الدم، فيتامين د لنقص أو هشاشة، B١٢ لنباتي أو ضعف امتصاص.
• إرشاد طبي: حمل، كلى، كبد، عمليات معدة، أدوية مزمنة.

مخاطر تحتاج حذرًا

• جرعات عالية من فيتامينات ذائبة في الدهون (أ، د، هـ، ك) تتجمع وتؤذي.
• حديد زائد يؤذي من ليس عنده نقص، ويسبب إمساكًا وغثيانًا.
• مكملات عشبية: نبتة سانت جون تخفض فاعلية كثير من الأدوية، والجنكة مع سيولة تزيد النزيف.

القاعدة

اعرض قائمة مكملاتك كاملة على الصيدلي أو الطبيب قبل أي دواء جديد أو عملية جراحية، ولا تجمع مكملين متشابهين «احتياطًا».