منصة طبية عربية مهتمة بتقديم المحتوي الطبي الموثوق...
منصة طبية عربية مهتمة بتقديم المحتوي الطبي الموثوق...
رجيم الوجبة الواحدة (OMAD) هو نظام غذائي يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم والامتناع عن الطعام لمدة 23 ساعة. يهدف هذا النظام إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر رجيم الوجبة الواحدة نوعًا من أنواع الصوم المتقطع، حيث يتم الصيام لمدة طويلة تصل إلى 23 ساعة يوميًا.
يهدف هذا المقال إلى تقديم معلومات شاملة حول رجيم الوجبة الواحدة، بما في ذلك فوائده ومخاطره، والأطعمة الموصى بها وتلك التي يجب تجنبها، بالإضافة إلى النتائج المتوقعة.
من المهم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
سنتناول في هذا المقال كل ما يتعلق برجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل.
تحميل المقالةإن رجيم الوجبة الواحدة (بالإنجليزية:One Meal A Day (OMAD)) هو نظام غذائي يستخدمه الكثير من الناس بهدف إنقاص أوزانهم، ويعني الامتناع عن تناول الطعام لمدة 23 ساعة في اليوم، مع إمكانية تناول ما تريده خلال الساعة المتبقية. وتعتمد فكرة عمل هذا الرجيم على الحد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية على مدار اليوم عن طريق تناول وجبة واحدة فقط.
يؤدي انخفاض استهلاك السعرات الحرارية اليومي إلى فقدان الوزن، حيث أشارت إحدى الدراسات التي تم نشرها عام 2017 في مجلة جاما للطب الداخلي (بالإنجليزية: JAMA Internal Medicine) أن المشاركين الذين اتبعوا حمية الصوم المتقطع والمشاركين الذين استهلكوا عدد قليل من السعرات الحرارية، قد فقدوا نفس القدر من الوزن.
رجيم الوجبة الواحدة هو أحد أنواع الصوم المتقطع المقيد زمنياً، الذي يصوم فيه متبعيه لمدة 12 ساعة أو أكثر يومياً، في حين تبلغ هذه الفترة 23 ساعة في رجيم الوجبة الواحدة.
يتناول معظم الأشخاص الذين يتبعون رجيم الوجبة الواحدة تلك الوجبة في المساء، ثم يصومون مرة أخرى حتى المساء التالي. ومع ذلك، تشير إحدى الدراسات التي تم نشرها عام 2019 في المجلة البريطانية للتغذية (بالإنجليزية: The British Journal Of Nutrition) إلى أن تناول وجبة الإفطار قد يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
يعد رجيم الوجبة الواحدة أطول أنواع الأكل المقيد زمنياً، حيث يتضمن هذا النظام الغذائي تناول وجبة واحدة فقط يومياً، ويفضل أن تكون تلك الوجبة في الصباح كما ذكرنا سابقاً، مع الالتزام بعدم تناول أي أطعمة بقية اليوم.
ويتضمن جدول رجيم الوجبة الواحدة تناول وجبة فقط بين الساعة 9 صباحاً و5 مساءً.
يسمح هذا النظام الغذائي للراغبين في اتباعه بتناول أي طعام قد يرغبون في تناوله أثناء تناول تلك الوجبة، ولكن يفضل أن تكون تلك الأطعمة صحية وغير مصنعة أو معالجة، كما يُسمح بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة غير المحلاة أثناء فترة الصيام.
تعد هذه الحمية مناسبة للنباتيين سواء الذين يتبعون نمط خضرية، أو نباتية الألبان، والبيض، أو النباتيين الذين يتبعون نمط الخضرية، أو النباتية الصرفة.
من فوائد حميات الصيام المقيدة زمنيا أنه يمكن أن يساعدك على النوم مبكرا وهو عنصر مهم جدا في أي حمية لإنقاص الوزن. عندما لا تنام بالقدر الكافي، ترتفع مستويات هرمون الجوع (هرمون الجريلين) ، في حين تنخفض مستويات هرمون الشبع (هرمون اللبتين)، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن، كما أن النوم بالقدر الكافي يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
هناك أيضا العديد من الإيجابيات عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة مثل:
قد يؤدي تناول سعرات حرارية خلال اليوم من خلال تناول وجبة واحدة إلى انخفاض مستويات السكر لدى المرضى المصابين بمرض السكري بنوعيه الأول والثاني، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع رجيم الوجبة الواحدة .
يجب تجنب تناول أي أطعمة أثناء فترة الصيام.
قد يتساءل البعض رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالشهر؟ يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان سريع للوزن، ولكن على المدى الطويل قد لا يمكن الحفاظ على خسارة الوزن هذه، كما أن أضرار رجيم الوجبة الواحدة قد تفوق الفوائد المتوقعة عند اتباعه، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباعه.
لا يعتبر رجيم الوجبة الواحدة صحياً، وهناك الكثير من السلبيات المرتبطة برجيم الوجبة الواحدة مثل:
هناك أيضاً بعض الآثار الجانبية التي من الممكن أن يعاني منها متبعي رجيم الوجبة الواحدة مثل:
يعتبر مستوى الجهد اللازم لاتباع رجيم الوجبة الواحدة مرتفعاً، ويرجع ذلك لضرورة الالتزام بتجنب تناول أي أطعمة لمدة 23 ساعة يوميا.
تعد هذه الحمية رخيصة الثمن لاعتمادها على تناول وجبة واحدة فقط يومياً.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فقد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة ممارسة الرياضة أثناء الصيام، لانخفاض مستويات الطاقة.
