8 أطعمة تدعم نضارة البشرة وترطيبها من الداخل

الجلد حاجز يحمي الجسم ويساعد على الحد من فقدان الماء. ويحتاج إلى تغذية كافية للحفاظ على أنسجته وتجديد خلاياه والتئام الجروح. فالبروتين يوفر وحدات بناء الأنسجة، ويسهم فيتامين ج في تكوين الكولاجين، وتدخل الأحماض الدهنية الأساسية في تركيب الخلايا ووظائفها.

قد يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية في الجلد، لكن تناول كميات إضافية منها عند عدم وجود نقص لا يعني تحسنًا إضافيًا. والأفضل هو تنويع الطعام بدل التركيز على عنصر واحد أو شراء مكملات تُسوّق للنضارة دون حاجة واضحة. كذلك لا يمكن الحكم على جودة التغذية من مظهر الوجه وحده.

1. الأسماك الدهنية

يوفر السلمون والسردين والماكريل البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذه عناصر تدعم وظائف الجسم الطبيعية، ومنها صحة الجلد. يمكن تقديم السمك مشويًا أو مطهوًا بالفرن مع الخضراوات، بدل قليه بكثرة. ولا تُعد الأسماك علاجًا للإكزيما أو حب الشباب، كما ينبغي للحامل مراعاة الإرشادات الخاصة باختيار الأسماك الأقل احتواءً على الزئبق.

2. الفلفل الحلو

الفلفل الحلو، وخصوصًا الأحمر، مصدر جيد لفيتامين ج الذي يحتاجه الجسم لصنع الكولاجين. ويمكن تناوله طازجًا مع السلطة أو إضافته إلى وجبة مطهوة. وتوفر الجوافة والحمضيات والبروكلي بدائل مناسبة أيضًا. المقصود هو تلبية الاحتياج الغذائي، وليس توقع شد البشرة أو إزالة التجاعيد بمجرد زيادة هذا الفيتامين.

3. الطماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو من المركبات النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة. ويساعد طهوها مع كمية معتدلة من زيت الزيتون على زيادة إتاحة الليكوبين للامتصاص. استخدمها في السلطات أو الصلصات قليلة الملح. ورغم الاهتمام بدور هذه المركبات في صحة الجلد، فإن تناول الطماطم لا يحمي من حروق الشمس ولا يحل محل الواقي الشمسي.

4. الجزر

يمد الجزر الجسم بالبيتا كاروتين الذي يستطيع تحويله إلى فيتامين أ بحسب حاجته، وهو فيتامين مهم لصيانة الأنسجة ووظائفها. ويمكن تناوله مبشورًا أو مطهوًا، مع التنويع بالبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية. لا حاجة إلى الإفراط فيه؛ فكثرة تناوله قد تجعل لون الجلد مائلًا إلى الاصفرار أو البرتقالي، ولا تعني هذه الظاهرة اكتساب نضارة أفضل.

5. اللوز

يحتوي اللوز على دهون غير مشبعة وفيتامين هـ، الذي يسهم في حماية الخلايا من الضرر التأكسدي. اختر كمية معتدلة من اللوز غير المملح كوجبة خفيفة أو أضفه إلى الشوفان. ولأنه غني بالطاقة، فليس من الضروري تناوله بكميات كبيرة. وتجنبه إذا كانت لديك حساسية للمكسرات، مع اختيار بدائل غذائية آمنة لك.

6. الأفوكادو

يوفر الأفوكادو الدهون غير المشبعة والألياف وبعض الفيتامينات، ويمكن استخدامه بدل جزء من الزبدة أو الصلصات الغنية بالدهون المشبعة. أضف شرائح منه إلى الخبز الكامل أو السلطة. فائدته ضمن نمط غذائي متوازن، وليس لأنه يرطب الوجه مباشرة. كما أن تناوله لا يستلزم وضعه على البشرة، فقد تسبب الوصفات المنزلية تهيجًا لدى بعض الأشخاص.

7. العدس

العدس مصدر للبروتين النباتي والحديد والزنك، وهي عناصر تشارك في وظائف الأنسجة والتئامها. أضفه إلى الشوربة أو السلطة، واجمعه مع الفلفل الحلو أو عصير الليمون لتحسين امتصاص الحديد النباتي. وإذا ترافق شحوب البشرة مع تعب مستمر أو ضيق نفس، فلا تعتمد على العدس وحده، إذ قد تحتاج إلى فحص أسباب فقر الدم.

8. الفراولة

تجمع الفراولة بين فيتامين ج والماء والألياف والمركبات النباتية. تناولها كاملة بدل الاعتماد على العصائر المحلاة، ويمكن استخدام النوع المجمد دون سكر مضاف عند غياب الطازج. وهي خيار ضمن مجموعة واسعة من الفواكه المفيدة، وليست أفضل للجميع. اختر فاكهة أخرى إذا كانت تسبب لك حساسية، ولا تستخدم عصيرها الحمضي لتقشير الوجه.

لا تحتاج إلى جمع الأطعمة الثمانية في يوم واحد أو شراء مكونات مكلفة. وزعها على الأسبوع، واستبدل ما لا تحبه ببدائل من المجموعة الغذائية نفسها. وحافظ على وجبات كافية ومتوازنة؛ فالحمية الشديدة قد تقلل حصولك على البروتين والعناصر الأساسية.

• أضف ثمرة فاكهة أو خضراوات متنوعة إلى وجباتك المعتادة.
• نوّع مصادر البروتين بين الأسماك والبقول والبيض وغيرها بحسب احتياجاتك.
• اختر الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة، وقلل المشروبات السكرية.
• لا تستبعد مجموعات غذائية كاملة لعلاج الحبوب دون سبب واضح أو إرشاد متخصص.

الحصول على سوائل كافية مهم للصحة، ويؤثر نقصها في الجسم والجلد. لكن شرب ماء يتجاوز احتياجك لا يضمن بشرة أكثر نضارة ولا يعالج ضعف حاجزها الواقي. استرشد بالعطش، وزد السوائل بحسب الحر والنشاط، ما لم يوصِ الطبيب بتقييدها بسبب حالة صحية. ويسهم الطعام والمشروبات الأخرى أيضًا في إجمالي السوائل.

يختلف جفاف الجلد عن نقص سوائل الجسم. فقد يجف الوجه بسبب الهواء البارد أو قليل الرطوبة، والغسل المتكرر، والماء الساخن، والصابون القاسي، والمقشرات أو بعض علاجات الحبوب. وقد يكون مرتبطًا بالإكزيما أو مشكلة جلدية أخرى، لذلك لا يكون الماء وحده هو الحل.

اغسل الوجه بلطف وقلل التعرض للماء الساخن

استخدم ماءً فاترًا وغسولًا لطيفًا خاليًا من العطر، وتجنب الفرك والإسفنج الخشن. إذا كان الاستحمام متكررًا أو طويلًا ويسبب الجفاف، فقلل مدته وتكراره بحسب حاجتك للنظافة. جفف الجلد بالتربيت بدل الحك، وأوقف مؤقتًا المنتجات التي تسبب لسعًا أو تقشرًا مزعجًا.

رطب البشرة يوميًا

ضع المرطب بعد الغسل عندما تكون البشرة رطبة قليلًا. قد تلائم الكريمات الأكثر كثافة الجلد الجاف أكثر من المستحضرات الخفيفة، وتساعد مكونات مثل الغليسرين والسيراميدات على الاحتفاظ بالرطوبة ودعم الحاجز الجلدي. وللبشرة المعرضة للحبوب، اختر منتجًا مكتوبًا عليه أنه لا يسد المسام.

انتبه للهواء والشمس والعادات اليومية

قد يفيد جهاز ترطيب الهواء عندما يكون الجو الداخلي جافًا، بشرط تنظيفه بانتظام ومنع تراكم الرطوبة والعفن. واستخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف بمعامل حماية 30 أو أكثر، مع الظل والملابس الواقية. يساعد النوم الكافي وتجنب التدخين أيضًا على دعم الصحة العامة، ولا تعوض الأطعمة المفيدة التعرض المستمر للشمس دون حماية.

راجع الطبيب إذا استمر الجفاف رغم العناية اللطيفة والترطيب، أو ظهرت حكة تعطل النوم، أو تشققات تنزف، أو طفح متكرر. وتحتاج الحبوب العميقة أو التي تترك ندبات إلى تقييم بدل انتظار تأثير الطعام. اطلب تقييمًا سريعًا عند احمرار ينتشر مع سخونة وألم أو قيح وحمى. أما تورم الشفتين أو اللسان وصعوبة التنفس بعد تناول طعام فتستدعي مساعدة طارئة لاحتمال وجود تفاعل تحسسي شديد.