الزنك وصحة الشعر: متى يفيد وكيف تحصل عليه بأمان؟

الزنك معدن أساسي يدخل في عمل إنزيمات كثيرة، ويسهم في تصنيع البروتينات والمادة الوراثية وانقسام الخلايا. وهذه العمليات مهمة لخلايا بصيلات الشعر التي تتجدد باستمرار خلال دورة نمو الشعرة. كما يدعم الزنك سلامة الجلد ووظيفة المناعة والتئام الجروح، وهي أدوار مهمة للصحة العامة، ومنها صحة فروة الرأس.

عندما ينخفض الزنك بدرجة مؤثرة، قد يتعطل النمو الطبيعي للشعر ويظهر التساقط. وتعويض النقص يساعد الجسم على استعادة وظائفه الطبيعية، لكنه لا يجعل الزنك منشطًا مضمونًا للبصيلات لدى الجميع. كذلك لا يمكن الحكم على احتياج الشخص إليه من مظهر الشعر وحده، لأن ضعف الكثافة والتكسر والتساقط لها أسباب متعددة.

قد تكون المكملات مفيدة عندما يرتبط التساقط بنقص الزنك، خصوصًا مع وجود سوء تغذية أو مشكلة تؤثر في الامتصاص. أما عند عدم وجود نقص، فلا تتوافر أدلة كافية تدعم استخدامها روتينيًا لزيادة طول الشعر أو كثافته. ولا يعني وجود ارتباط بين انخفاض الزنك وبعض حالات التساقط أنه السبب الوحيد أو أن تعويضه يعالج كل حالة.

الزنك ليس بديلًا عن تشخيص نوع التساقط

الصلع الوراثي، والثعلبة البقعية، وتساقط الشعر بعد الولادة أو المرض الشديد، واضطرابات الغدة الدرقية، ونقص الحديد، كلها حالات قد تحتاج إلى تقييم أو علاج مختلف. وقد يتزامن أكثر من سبب لدى الشخص نفسه. لذلك لا يُنصح بالاعتماد على الزنك وحده أو تأخير العلاج المناسب انتظارًا لنتائج مكمل غذائي.

إذا كان النقص جزءًا من المشكلة، فإن تحسن الشعر بعد علاجه يكون تدريجيًا بسبب دورة نمو الشعر، وقد يستغرق عدة أشهر. ويعتمد التعافي أيضًا على مدة النقص ووجود أسباب أخرى للتساقط، ولا يمكن ضمان موعد ثابت أو استعادة كاملة للكثافة.

قد يكون تساقط الشعر إحدى علامات النقص، لكنه عرض غير محدد ولا يكفي للتشخيص. وتختلف الأعراض حسب شدة النقص ومدته والحالة الصحية. وقد تشمل العلامات المصاحبة:

• ضعف الشهية أو تغير حاستي التذوق والشم.
• بطء التئام الجروح وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى.
• التهاب الجلد، وقد يظهر حول الفم أو في الأطراف في حالات النقص الشديد.
• الإسهال، خصوصًا مع سوء التغذية أو اضطرابات الامتصاص.
• تأخر النمو لدى الأطفال، وأحيانًا اضطرابات في النضج الجنسي عند النقص الشديد.

أما هشاشة الأظافر أو البقع البيضاء عليها، فلا تثبت بمفردها نقص الزنك. كما أن مشكلات الفم أو العينين لها أسباب كثيرة، ولا يصح تفسيرها تلقائيًا بهذا النقص. ويحتاج اجتماع الأعراض أو استمرارها إلى مراجعة طبية بدل تجربة عدة مكملات دون تقييم.

ينشأ النقص عادة عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية، أو لا يمتصها جيدًا، أو تزداد خسارتها. وقد ترتفع احتمالاته لدى بعض الأشخاص، ومنهم:

• من يتبعون حميات شديدة التقييد أو يتناولون غذاء محدود التنوع.
• المصابون باضطرابات سوء الامتصاص، مثل الداء البطني وبعض أمراض الأمعاء الالتهابية.
• من خضعوا لبعض جراحات السمنة أو يعانون إسهالًا مزمنًا.
• الأشخاص الذين يعانون اضطراب استخدام الكحول.
• الحوامل والمرضعات عند عدم تلبية احتياجاتهن الغذائية المتزايدة.
• من يعتمدون على غذاء نباتي غير متوازن وغني بمركبات تقلل امتصاص الزنك.

لا يعني اتباع نظام نباتي حدوث النقص حتمًا؛ إذ يمكن تلبية الاحتياجات بالتخطيط الجيد وتنويع الأطعمة. لكن الزنك النباتي أقل توافرًا للامتصاص عادة بسبب الفيتات الموجودة في الحبوب والبقول، ما يجعل جودة النظام الغذائي وطريقة تحضير الطعام مهمتين.

الغذاء المتوازن هو الخيار الأول لمعظم الناس، لأنه يوفر الزنك إلى جانب البروتين والحديد وعناصر أخرى يحتاج إليها الشعر. ويمكن تنويع المصادر بحسب التفضيلات والاحتياجات الصحية:

• المحار والمأكولات البحرية: يُعد المحار من أغنى المصادر، مع الحرص على طهيه جيدًا وتجنب النيئ منه، خاصة أثناء الحمل.
• اللحوم والدواجن: توفر الزنك والبروتين، ويمكن اختيار القطع الأقل دهنًا ضمن نظام متوازن.
• الحليب والزبادي والجبن والبيض: تسهم بكميات متفاوتة في المدخول اليومي.
• البقول: مثل العدس والحمص والفاصوليا، وهي خيارات مناسبة لتنويع الوجبات.
• المكسرات والبذور والحبوب الكاملة: مثل بذور اليقطين والكاجو، إضافة إلى بعض الحبوب المدعمة.

قد يساعد نقع البقول أو إنباتها أو تخمير بعض الأطعمة في تقليل الفيتات وتحسين توافر الزنك للامتصاص. ولا يوجد طعام واحد يمنع التساقط بمفرده؛ فالحميات القاسية ونقص البروتين أو السعرات قد يسببان تساقطًا حتى مع تناول طعام غني بالزنك.

يبدأ التقييم بسؤال الطبيب عن نمط التساقط ومدته، والنظام الغذائي، والأدوية، والأمراض المزمنة، مع فحص الشعر وفروة الرأس. وقد يطلب قياس الزنك في الدم عند الاشتباه بالنقص، لكن النتيجة لا تُفسَّر وحدها؛ إذ قد تتأثر بالالتهاب وتوقيت أخذ العينة وعوامل أخرى.

بحسب الأعراض، قد تكون هناك حاجة إلى فحوص أخرى مثل صورة الدم ومخزون الحديد ووظائف الغدة الدرقية. وليس من الضروري إجراء جميع التحاليل لكل شخص يعاني التساقط؛ بل يختار الطبيب ما يساعد على تحديد السبب الأكثر احتمالًا.

تختلف احتياجات الزنك باختلاف العمر والجنس والحمل والرضاعة. وإذا لم يكفِ الغذاء أو ثبت النقص، يحدد المختص نوع المكمل وكميته ومدة استخدامه والمتابعة اللازمة. وتحتوي المنتجات على أملاح مختلفة من الزنك، لكن المهم عند مقارنة الملصقات هو مقدار الزنك العنصري، وليس وزن المركب كله.

قد تسبب المكملات الغثيان وألم المعدة والقيء. كما أن الإفراط فيها، خاصة لفترات طويلة، قد يقلل امتصاص النحاس ويؤدي إلى فقر الدم أو مشكلات عصبية ويؤثر في وظيفة المناعة. لذلك لا تجمع مكمل الزنك مع عدة مستحضرات للشعر أو الفيتامينات دون مراجعة مكوناتها.

يمكن للزنك أن يتداخل مع امتصاص بعض المضادات الحيوية ودواء البنسيلامين، وقد يستلزم الأمر الفصل بين مواعيد الاستخدام وفق إرشادات الصيدلي. ولا تُعد زيادة الكمية وسيلة لتسريع نمو الشعر، كما لا ينبغي إعطاء المكملات للأطفال أو استخدامها أثناء الحمل دون توجيه مناسب.

راجع الطبيب إذا كان التساقط مفاجئًا أو شديدًا أو مستمرًا، أو ظهرت فراغات محددة، أو صاحبه ألم أو احمرار أو قشور واضحة بفروة الرأس. ويستدعي التقييم أيضًا تساقط الشعر مع تعب ملحوظ أو فقدان وزن غير مقصود أو إسهال مزمن أو تغير التذوق وبطء التئام الجروح.

إذا بدأت المشكلة بعد دواء جديد، فلا توقفه بنفسك، بل ناقش الأمر مع الطبيب. وإلى أن يتضح السبب، التزم بغذاء متنوع وعناية لطيفة بالشعر، وتجنب الشد المتكرر والحرارة المفرطة والحميات القاسية. الزنك جزء من صحة الشعر، وليس حلًا منفردًا لكل أسباب تساقطه.