العناية الشخصية اليومية: خطوات بسيطة لصحة أفضل

ابدأ باحتياجات جسمك، لا بما تروّج له الإعلانات. يختلف الروتين بحسب العمر، وطبيعة البشرة، والطقس، والنشاط البدني، ووجود أمراض مثل الإكزيما أو السكري. وقد تحتاج إلى غسل بعض مناطق الجسم يوميًا، دون الحاجة إلى استعمال الصابون على كل الجلد عدة مرات.

• اختر منظفًا لطيفًا ومرطبًا مناسبًا، وفضّل المنتجات الخالية من العطر إذا كانت بشرتك حساسة.
• اجعل أدواتك الشخصية منفصلة، ونظّفها وجففها بعد الاستخدام.
• غيّر الملابس الداخلية والجوارب يوميًا، وبعد التعرق الشديد أو البلل.
• أدخل أي منتج جديد تدريجيًا، وأوقفه إذا سبب حرقانًا أو طفحًا واضحًا.

يساعد غسل اليدين على الحد من انتقال كثير من مسببات العدوى. اغسلهما بالماء والصابون قبل تحضير الطعام والأكل، وبعد استخدام المرحاض، وبعد السعال أو العطس في اليدين، ولمس القمامة أو رعاية شخص مريض. افرك راحتي اليدين وظهريهما وبين الأصابع وتحت الأظافر لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، ثم اشطفهما وجففهما جيدًا.

إذا لم يتوفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم لليدين يحتوي على كحول بتركيز لا يقل عن 60%. لكن الغسل أفضل عندما تكون اليدان متسختين بوضوح، وبعد استخدام المرحاض، وعند التعامل مع القيء أو الإسهال. ويساعد الترطيب بعد الغسل على تقليل التشقق، خصوصًا لمن يغسلون أيديهم كثيرًا.

تختلف الحاجة إلى الاستحمام بحسب التعرق والحرارة والعمل والنشاط. ركّز على تنظيف الإبطين والقدمين والثنيات والمنطقة الخارجية المحيطة بالأعضاء التناسلية، واستحم بعد التعرق الشديد. استخدم ماءً فاترًا بدلًا من الساخن، وتجنب إطالة الاستحمام أو فرك الجلد بعنف بليفة خشنة.

جفف جسمك بالتربيت، مع الاهتمام بالثنيات وبين أصابع القدمين، ثم ضع مرطبًا على المناطق الجافة وهي لا تزال رطبة قليلًا. لا تحتاج البشرة السليمة عادة إلى صابون مضاد للبكتيريا للاستخدام اليومي؛ فالصابون العادي والتنظيف الصحيح كافيان في معظم الظروف.

الحماية من الشمس جزء من العناية

عند الخروج، استخدم الظل والملابس الواقية، وضع واقيًا واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30 على الجلد المكشوف. أعد وضعه كل ساعتين أثناء البقاء خارجًا، وبعد السباحة أو التعرق وفق تعليمات العبوة. ولا تعتمد على الواقي وحده للحماية من الشمس.

نظّف أسنانك مرتين يوميًا بمعجون يحتوي على الفلورايد، لمدة دقيقتين تقريبًا، إحداهما قبل النوم. استخدم فرشاة ناعمة دون ضغط شديد، وابصق المعجون بعد التنظيف وتجنب شطف الفم بالماء مباشرة حتى يستمر تأثير الفلورايد. ونظّف بين الأسنان يوميًا بالخيط أو الفرش البينية المناسبة.

يمكن تنظيف اللسان بلطف إذا تراكمت عليه طبقة، لكن غسول الفم لا يحل محل الفرشاة والتنظيف بين الأسنان. استبدل الفرشاة عندما تتآكل شعيراتها، وعادة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر. وحدد مواعيد فحص الأسنان بحسب توصية الطبيب، خاصة عند وجود نزف متكرر من اللثة أو ألم أو رائحة فم مستمرة.

الشعر وفروة الرأس

اغسل شعرك حسب دهنية الفروة وتراكم العرق والمنتجات؛ فبعض الأشخاص يحتاجون إلى غسله بوتيرة أعلى من غيرهم. دلّك الفروة بأطراف الأصابع بدلًا من الأظافر، واشطف الشامبو جيدًا. قلل الحرارة العالية والتسريحات المشدودة، ولا تشارك الأمشاط أو أغطية الرأس، خاصة عند وجود قمل أو عدوى بفروة الرأس.

الأظافر والقدمين

حافظ على الأظافر نظيفة ومقصوصة، وتجنب قضمها أو قطع الجلد المحيط بها. قص أظافر القدم بشكل مستقيم دون تعميق الجوانب، وجفف القدمين جيدًا وبدّل الأحذية لتسمح بجفافها. ارتدِ حذاءً مناسبًا في الحمامات وغرف تبديل الملابس المشتركة لتقليل التعرض للفطريات.

إذا كنت مصابًا بالسكري أو بضعف الإحساس أو الدورة الدموية في القدمين، افحصهما يوميًا. لا تعالج مسامير القدم بالشفرات أو المواد الكاوية من تلقاء نفسك، واطلب مساعدة مختص عند صعوبة تقليم الأظافر أو ظهور جرح.

يكفي تنظيف المنطقة الخارجية بلطف بالماء، ويمكن استخدام منظف لطيف غير معطر على الجلد المحيط إذا لم يسبب تهيجًا. المهبل ينظف نفسه طبيعيًا، ولا يحتاج إلى غسل داخلي أو مطهرات أو مزيلات للرائحة. وقد تسبب هذه المنتجات تهيجًا وتخلًا بالتوازن الطبيعي للبكتيريا.

• للنساء، يكون المسح بعد استخدام المرحاض من الأمام إلى الخلف، مع تغيير منتجات الدورة الشهرية بحسب نوعها وتعليمات استخدامها.
• للرجال غير المختونين، تُسحب القلفة بلطف لتنظيف ما تحتها إذا كانت تتحرك بسهولة، ثم تُعاد إلى موضعها، دون إجبارها.
• اختر ملابس داخلية مريحة تسمح بالتهوية، وغيّر الملابس المبللة بعد الرياضة أو السباحة.
• لا تحاول إخفاء الإفرازات غير المعتادة أو الرائحة الجديدة القوية بالعطور؛ فقد تحتاج إلى فحص.

إزالة شعر الجسم خيار شخصي وليست شرطًا للنظافة. إذا اخترت الحلاقة، بلّل الجلد والشعر، واستخدم مادة تقلل الاحتكاك، واحلق في اتجاه نمو الشعر دون تكرار المرور كثيرًا. تجنب الحلاقة فوق الجروح أو الالتهابات، ولا تشارك شفرات الحلاقة أو مقصات الأظافر أو فرش الأسنان، لأنها قد تنقل العدوى.

اغسل المناشف بانتظام واتركها تجف بين الاستخدامات، ولا تشاركها عند وجود عدوى جلدية. ولا تدخل أعواد القطن داخل قناة الأذن؛ فالشمع يحميها عادة، والتنظيف يكون للجزء الخارجي فقط. أما المنتجات المكتوب عليها «طبيعي» فليست بالضرورة أكثر أمانًا، إذ قد تسبب الزيوت العطرية والمكونات النباتية الحساسية.

اطلب تقييمًا طبيًا إذا استمرت الحكة أو القشور أو الرائحة المزعجة رغم العناية المناسبة، أو ظهر طفح متكرر، أو تساقط شعر ملحوظ، أو تغير مستمر في الأظافر. وتحتاج الإفرازات التناسلية غير المعتادة أو الألم أثناء التبول أو التقرحات إلى فحص بدلًا من تجربة المطهرات عشوائيًا.

اطلب رعاية عاجلة عند وجود احمرار ينتشر بسرعة مع سخونة وألم أو حمى، أو جرح بالقدم لدى مريض السكري، خاصة إذا صاحبه تورم أو إفرازات. أما تورم الوجه أو اللسان وصعوبة التنفس بعد استخدام منتج فتستدعي الاتصال بالطوارئ فورًا. وإذا أصبحت أعمال العناية اليومية صعبة بسبب الألم أو التعب أو انخفاض المزاج، فناقش ذلك مع مختص للحصول على دعم يناسب السبب.