7 تمارين لطيفة للوجه والذقن: فوائدها وحدودها

يظهر الذقن المزدوج عندما تتجمع أنسجة أسفل الفك، وقد يكون ذلك بسبب الدهون أو ارتخاء الجلد أو شكل الفك والرقبة. لذلك قد يوجد لدى أشخاص بوزن صحي أيضًا. ومع التقدم في العمر تقل مرونة الجلد، فتتغير حدود الفك حتى دون زيادة واضحة في الوزن.

• الوراثة: تؤثر في بنية الوجه وتوزيع الدهون وشكل الذقن.
• زيادة الدهون العامة: قد تزيد امتلاء الوجه لدى بعض الأشخاص، لكن نمط التغير يختلف بين الأفراد.
• ارتخاء الجلد: قد يجعل المنطقة أسفل الفك أكثر بروزًا.
• وضعية الرأس: الانحناء للأمام قد يغيّر مظهر طيات الرقبة دون أن يكون سببًا مباشرًا لتراكم الدهون.
• التورم: قد يرتبط بالحساسية أو مشكلات الأسنان أو بعض الأدوية والحالات الصحية، وهو مختلف عن الدهون.

الأبحاث المتاحة عن تمارين الوجه قليلة ومحدودة، ولا تكفي لإثبات تأثير واضح ومستمر في تنحيف الوجه أو علاج الذقن المزدوج. وقد تؤثر بعض التمارين في إحساسك بحركة العضلات أو مظهرها، لكن ذلك لا يساوي فقدان الدهون. لا يمكن أيضًا ضمان أنها تشد الجلد المترهل أو تمنع تغيراته مع العمر.

الحركات التالية أمثلة بسيطة، وليست برنامجًا علاجيًا مثبتًا. ابدأ بتكرارات قليلة وبمدى حركة مريح، ولا حاجة إلى مقاومة قوية أو أجهزة خاصة. استشر مختصًا قبل تجربتها إذا كنت تعاني اضطراب مفصل الفك، أو مرضًا في الرقبة، أو خضعت حديثًا لجراحة أو إجراء تجميلي في المنطقة.

1. إعادة الرأس إلى وضع محايد

اجلس مستقيمًا مع إرخاء الكتفين والنظر إلى الأمام. حرّك الرأس إلى الخلف قليلًا، كما لو أنك تعيده فوق الكتفين، دون خفض الذقن بقوة أو إمالة الرأس للخلف. اثبت للحظة ثم استرخ. يستهدف هذا التمرين الانتباه إلى وضعية الرأس، وليس إذابة دهون الرقبة، وقد يُظهر طية مؤقتة تحت الذقن أثناء أدائه وهذا طبيعي.

2. فتح الفم وإغلاقه ببطء

ابدأ والفك مرتخٍ والأسنان غير مطبقة بقوة. افتح الفم ببطء ضمن مدى صغير ومريح، ثم أغلقه بهدوء من دون شد أو دفع الفك إلى الأمام. لا تحاول الوصول إلى أقصى اتساع. إذا ظهرت طقطقة مؤلمة أو شعرت بأن الفك يعلق، توقف؛ فالضغط الإضافي لن يحسن النتيجة.

3. ضم الشفتين برفق

حافظ على الرأس مستقيمًا، وضم الشفتين كما لو أنك تستعد لصفير هادئ. ابقَ في الوضع لحظة قصيرة ثم أرخِ الشفتين تمامًا. تجنب رفع الذقن نحو السقف أو شد الرقبة أثناء الحركة. قد تنشّط هذه الحركة العضلات المحيطة بالفم، لكنها لا تستهدف دهون الخدين أو أسفل الذقن.

4. الابتسام المريح

ابتسم ابتسامة خفيفة من دون إطباق الأسنان أو شد زوايا الفم إلى أقصى حد. حافظ عليها لحظة ثم عد إلى وضع الاسترخاء. يمكنك استخدام مرآة للتأكد من أن الكتفين والرقبة لا يتوتران. لا تضغط بأصابعك على الخدين لزيادة المقاومة، ولا تتوقع أن يؤدي تكرار الابتسام إلى تصغيرهما.

5. لمس الحنك باللسان

ضع طرف اللسان برفق خلف الأسنان العلوية على مقدمة سقف الفم، مع إبقاء الفك مرتخيًا والتنفس بصورة طبيعية. ارفع بقية اللسان قليلًا إذا كان ذلك مريحًا، ثم استرخ. تجنب الضغط القوي أو المستمر؛ فادعاءات إعادة تشكيل فك البالغين بهذه الممارسة غير مدعومة بأدلة موثوقة.

6. مد اللسان دون إجهاد

افتح الفم قليلًا وأخرج اللسان للأمام ضمن مدى مريح، ثم أعده ببطء. لا تحاول الوصول إلى الأنف أو الذقن، ولا تحبس النفس أثناء الحركة. توقف إذا شعرت بألم تحت اللسان أو في الفك. هذه حركة للعضلات وليست وسيلة مثبتة لشد الجلد أو إزالة الدهون.

7. تدوير الرأس بلطف إلى الجانبين

اجلس بوضع مريح، ثم أدر الرأس ببطء نحو أحد الجانبين حتى تشعر بتمدد خفيف فقط، وعد إلى المنتصف وكرر للجانب الآخر. تجنب الدوران الدائري الكامل، والإرجاع الشديد للخلف، واستخدام اليد لزيادة الشد. قد تساعد الحركة اللطيفة في تخفيف إحساس التيبس البسيط، لكنها لا تعالج سببًا مرضيًا لآلام الرقبة ولا تنحّف الوجه.

لا تجعل الإحساس بالحرق أو الألم هدفًا للتمرين. تجنب العض على أدوات صلبة، وأجهزة مقاومة الفك، وضغط كرة بقوة أسفل الذقن؛ فقد تسبب إجهادًا لدى بعض الأشخاص. كما أن مضغ العلكة طويلًا ليس علاجًا لدهون الوجه، وقد يزيد أعراض مفصل الفك. أوقف الحركات إذا سببت صداعًا أو دوارًا أو خدرًا أو ألمًا متزايدًا، ولا تتمرن فوق منطقة متورمة أو ملتهبة.

إذا كانت هناك زيادة في الوزن، فقد يؤدي خفضه تدريجيًا بطريقة صحية إلى تقليل دهون الوجه ضمن انخفاض الدهون العامة، لكن لا يمكن اختيار المنطقة التي تنحف أولًا. أما إذا كان الوزن مناسبًا، فلا يُنصح بخسارته لمجرد محاولة تغيير شكل الوجه؛ فقد يكون الامتلاء جزءًا طبيعيًا من ملامحك.

• اتبع طعامًا متوازنًا يشمل الخضراوات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة، بدل الحميات القاسية.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا وتمارين تقوية مناسبة لقدرتك وحالتك الصحية.
• احصل على نوم كافٍ، وقلل الإفراط في الأطعمة المالحة إذا لاحظت ارتباطها بانتفاخ عابر.
• اشرب السوائل بصورة معتادة، ولا تستخدم التجفيف أو مدرات البول لتنحيف الوجه.
• استخدم واقي الشمس وتجنب التدخين للمساعدة في حماية الجلد، مع العلم أن ذلك لا يزيل الدهون الموجودة.

يحدد طبيب الجلدية أو جراح التجميل ما إذا كانت المشكلة دهونًا موضعية أم ارتخاءً جلديًا أم مزيجًا منهما. قد تشمل الخيارات لبعض الأشخاص شفط الدهون أو إجراءات شد الجلد، بينما قد تتطلب حالات مختارة شد الرقبة أو تعديل العضلات السطحية فيها. وتتوفر حقن مخصصة لتقليل دهون أسفل الذقن في بعض البلدان، لكنها لا تناسب الجميع ويجب أن تُجرى لدى مختص مؤهل.

لا يوجد إجراء خالٍ من المخاطر؛ فقد تحدث كدمات وتورم وعدوى وعدم انتظام في الشكل، وقد تحدث إصابة للأعصاب أو صعوبة في البلع مع بعض الإجراءات. ناقش البدائل والنتيجة المتوقعة وفترة التعافي، والتزم بتعليمات العناية والمتابعة بعد العلاج. لا تعتمد على صور قبل وبعد وحدها، ولا تتعجل تكرار الإجراءات بحثًا عن ملامح مثالية.

راجع الطبيب إذا ظهر امتلاء الوجه فجأة، أو كان في جهة واحدة، أو صاحبه ألم أو احمرار أو حمى أو كتلة بالرقبة. كذلك يحتاج التورم المستمر أو المتكرر، خصوصًا مع تعب غير معتاد أو تورم الساقين، إلى تقييم بدل التعامل معه باعتباره دهونًا. ولا توقف دواءً مشتبهًا به دون استشارة.

اطلب المساعدة الطارئة إذا صاحب تورم الوجه تورم اللسان أو الشفتين، أو صعوبة التنفس أو البلع. وإذا أصبحت مخاوف شكل الوجه تشغل يومك وتدفعك لتجنب الناس أو ملاحقة إجراءات متكررة، فقد يفيد دعم نفسي متخصص إلى جانب الاستشارة الطبية.