العناية بالبشرة في سن اليأس: خمس خطوات لحمايتها

خلال المرحلة الانتقالية لانقطاع الطمث وبعده، ينخفض مستوى الإستروجين، وهو هرمون يسهم في الحفاظ على رطوبة الجلد ودعم الكولاجين الذي يمنحه التماسك. بالتزامن مع التقدم في العمر، قد تقل قدرة البشرة على الاحتفاظ بالماء، وتصبح أرق وأكثر عرضة للجفاف وظهور الخطوط الدقيقة والكدمات.

لا تمر جميع النساء بالتجربة نفسها؛ فالوراثة والتعرض السابق للشمس والتدخين والأمراض والأدوية تؤثر أيضًا في مظهر البشرة. وقد تظهر لدى بعض النساء بثور أو احمرار بدلًا من الجفاف وحده. لذلك لا ينبغي اعتبار كل طفح أو حكة نتيجة طبيعية لانقطاع الطمث، خاصة إذا كان العرض جديدًا أو مستمرًا.

الهدف من التنظيف هو إزالة العرق والأوساخ ومستحضرات التجميل دون تجريد الجلد من دهونه الواقية. اختاري منظفًا لطيفًا خاليًا من العطر، واستخدمي ماءً فاترًا بدلًا من الساخن. تجنبي فرك الوجه بالليفة أو الفرشاة الخشنة، وجففيه بالتربيت بمنشفة ناعمة.

ضعي المرطب بعد الغسل بينما لا يزال الجلد رطبًا قليلًا. الكريمات والمراهم غالبًا أنسب للجفاف الواضح من المستحضرات السائلة الخفيفة. ويمكن أن تفيد مكونات مثل السيراميدات والغليسرين وحمض الهيالورونيك في دعم حاجز البشرة والاحتفاظ بالماء، بينما يساعد الفازلين على تقليل فقد الرطوبة من المناطق شديدة الجفاف.

• رطبي الوجه والجسم بانتظام، وأعيدي الترطيب عند الشعور بالشد أو الخشونة.
• اجعلي الاستحمام قصيرًا، وقللي استخدام الصابون القاسي على كامل الجسم.
• استخدمي كريم اليدين بعد الغسل، وارتدي قفازات مناسبة عند التعامل مع المنظفات.
• إذا كانت بشرتك معرضة للحبوب، اختاري مستحضرات مكتوبًا عليها أنها لا تسد المسام.

وصف المنتج بأنه طبيعي لا يعني أنه ألطف؛ فقد تهيج الزيوت العطرية والمستخلصات النباتية بعض أنواع البشرة. الأفضل اختيار تركيبة بسيطة خالية من العطر، خصوصًا عند وجود حكة أو حساسية.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرع ظهور التجاعيد والبقع، ويزيد خطر سرطان الجلد. ولا تختفي هذه المخاطر بعد انقطاع الطمث، بل تظل الوقاية مهمة مهما كان لون البشرة. اختاري واقيًا واسع الطيف يحمي من أشعة UVA وUVB بعامل حماية لا يقل عن 30، ويفضل أن يكون مقاومًا للماء عند التعرق أو السباحة.

ضعي كمية كافية على المناطق المكشوفة قبل الخروج وفق تعليمات المنتج، بما فيها الأذنان والرقبة وأعلى الصدر وظهر اليدين. أعيدي التطبيق كل ساعتين أثناء البقاء في الخارج، وبعد السباحة أو التعرق أو التجفيف بالمنشفة. مستحضر التجميل المحتوي على عامل حماية لا يكفي غالبًا إذا استُخدم بكمية قليلة.

• استعيني بالظل، خاصة عندما تكون أشعة الشمس قوية.
• ارتدي قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية وملابس تغطي الجلد.
• تجنبي أجهزة تسمير البشرة؛ فهي ليست بديلًا آمنًا للشمس.
• إذا سبب الواقي لسعًا، جربي تركيبة خالية من العطر تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.

قد تصبح البشرة أقل تحملًا لمنتجات كنت تستخدمينها سابقًا. الجمع بين المقشرات والريتينول والمنظفات القوية يمكن أن يسبب احمرارًا وتقشرًا بدلًا من تحسين المظهر. ابدئي بالمنظف والمرطب والواقي الشمسي، ثم أضيفي منتجًا واحدًا في كل مرة حتى تعرفي مدى تحمله.

جربي المنتج الجديد على مساحة صغيرة لعدة أيام قبل توسيع الاستخدام؛ فهذا قد يكشف بعض حالات التهيج، لكنه لا يستبعد الحساسية تمامًا. وقد تساعد الريتينويدات على تحسين بعض علامات الشيخوخة أو الحبوب، لكنها ليست ضرورية للجميع، وقد تزيد الجفاف. ناقشي اختيارها مع الطبيب أو الصيدلي إذا كانت بشرتك حساسة أو لديك مرض جلدي. وتُتجنب أثناء الحمل أو التخطيط له، وهو اعتبار مهم خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث النهائي.

• تجنبي المقشرات الحبيبية الخشنة والخلطات المنزلية المحتوية على الليمون أو بيكربونات الصوديوم.
• لا تعتبري الحرقان الشديد دليلًا على أن المنتج يعمل؛ أوقفيه عند التهيج الواضح.
• لا تستخدمي كريمات الكورتيزون أو التفتيح المجهولة دون توجيه طبي.
• اطلبي تقييمًا للبثور المستمرة؛ فالحبوب والوردية قد تتشابهان، لكن علاجهما يختلف.

العناية الخارجية مهمة، لكنها ليست العامل الوحيد. تناولي غذاءً متوازنًا يشمل مصادر البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. يحتاج الجلد إلى تغذية كافية لتجديد أنسجته، ولا يوجد طعام واحد يعيد شباب البشرة أو يعوض آثار الشمس.

اشربي السوائل بانتظام وفق احتياجاتك وتوصيات طبيبك إذا كنت تتبعين تقييدًا للسوائل. شرب الماء يعالج نقص السوائل، لكنه لا يغني عن المرطب، ولا توجد فائدة مثبتة من الإفراط فيه لعلاج التجاعيد. كذلك لا تتناولي مكملات الكولاجين أو الفيتامينات باعتبارها ضرورة؛ فالفوائد المحتملة لبعضها محدودة ومتفاوتة، وقد تتداخل المكملات مع الأدوية.

يساعد النشاط البدني والنوم المنتظم والامتناع عن التدخين على دعم الصحة العامة، ومنها صحة الجلد. وإذا كانت الهبات الساخنة والتعرق يسببان انزعاجًا، فاختاري ملابس خفيفة قابلة للتهوية، وجففي العرق بلطف. ناقشي الأعراض المزعجة مع الطبيب بدلًا من محاولة تحملها أو استخدام هرمونات من تلقاء نفسك.

تفقدي جلدك دوريًا في إضاءة جيدة، مع الانتباه إلى المناطق التي يصعب رؤيتها مثل الظهر. لاحظي أي شامة تغير حجمها أو شكلها أو لونها، وأي بقعة مختلفة عن بقية البقع. يمكن الاستعانة بصورة لمتابعة التغير، لكنها لا تحل محل الفحص الطبي عند الشك.

إذا رغبتِ في علاج التصبغات أو التجاعيد، ابدئي بتقييم لدى طبيب جلدية لتحديد الخيارات الملائمة للون بشرتك وحساسيتها وتاريخك الصحي. بعض إجراءات التقشير والليزر قد تسبب تهيجًا أو تصبغًا عند اختيارها أو تنفيذها بطريقة غير مناسبة. ولا يُنصح ببدء العلاج الهرموني لانقطاع الطمث لمجرد تحسين مظهر الجلد؛ فاختياره يعتمد على الأعراض والفوائد والمخاطر الفردية.

راجعي الطبيب إذا استمر الجفاف أو الحكة رغم العناية اللطيفة، أو أثرا في نومك، أو صاحبهما تشقق ونزف. وقد يلزم البحث عن سبب آخر مثل الأكزيما أو اضطراب الغدة الدرقية أو أثر دوائي. واحجزي تقييمًا قريبًا عند ظهور أي من العلامات التالية:

• شامة تتغير أو تنزف، أو قرحة لا تلتئم خلال أسابيع.
• طفح مستمر أو بثور مؤلمة أو احمرار متكرر يزداد مع المستحضرات.
• كدمات كثيرة غير مفسرة أو حكة عامة دون سبب واضح.
• حكة أو تشققات مستمرة في منطقة الفرج؛ فلا تُفترض دائمًا أنها جفاف هرموني.

اطلبي رعاية عاجلة إذا ظهر احمرار مؤلم ينتشر سريعًا مع حرارة أو حمى، أو حدث تورم بالشفاه أو اللسان أو صعوبة في التنفس بعد استخدام منتج. وبوجه عام، الروتين البسيط المستمر أنفع من تبديل المنتجات باستمرار؛ فالهدف هو جلد مريح ومحمي، لا إزالة كل أثر طبيعي للتقدم في العمر.