فيتامينات الشعر: متى تفيد وكيف تختار ما تحتاجه؟

أفضل مكمل هو الذي يعالج احتياجًا حقيقيًا لديك. فإذا كان التساقط مرتبطًا بنقص الحديد مثلًا، فلن يكون البيوتين بديلًا مناسبًا. وإذا كان السبب صلعًا وراثيًا، فقد تحتاج إلى علاج موجّه لبصيلات الشعر، وليس إلى المزيد من الفيتامينات.

كذلك فإن وجود علاقة بين انخفاض عنصر غذائي وتساقط الشعر لا يعني أن تناوله سيعالج كل الحالات. بعض الدراسات رصدت ارتباطات، لكن الأدلة على فائدة المكملات لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا ما تزال محدودة. ولا يمكن تشخيص النقص من مظهر الشعر وحده.

الحديد: مهم خصوصًا عند وجود عوامل خطر للنقص

الحديد معدن ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة. وقد يصاحب نقصه تساقط منتشر للشعر، خاصة مع غزارة الدورة الشهرية أو قلة تناول مصادر الحديد أو مشكلات امتصاصه. وقد تظهر معه علامات مثل التعب والشحوب وضيق النفس عند المجهود.

تشمل مصادره اللحوم والبقول والحبوب المدعمة. ويساعد تناول مصادر فيتامين ج، مثل الفلفل والحمضيات، مع الأغذية النباتية الغنية بالحديد على تحسين امتصاصه. أما مكملات الحديد فلا تُؤخذ لمجرد التساقط؛ إذ قد تسبب اضطرابات هضمية وتكون ضارة عند عدم الحاجة إليها.

فيتامين د: تعويض النقص لا يعني علاج كل تساقط

لفيتامين د أدوار في الجسم، منها ما يرتبط بوظائف بصيلات الشعر. وقد لوحظ انخفاض مستواه لدى بعض المصابين بأنواع من تساقط الشعر، لكن ذلك لا يثبت أن النقص هو السبب الوحيد، أو أن المكمل سيعيد نمو الشعر لدى الجميع.

يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكمل وفق تقييم الطبيب. ولا يُنصح بالتعرض غير الآمن للشمس أو بتناول كميات كبيرة منه بهدف تسريع نمو الشعر.

البيوتين: شهرة كبيرة ودليل محدود

البيوتين، أو فيتامين ب7، يشارك في عمليات الاستقلاب، ويمكن أن يسبب نقصه تساقط الشعر ومشكلات جلدية. لكن نقصه نادر لدى من يتناولون غذاءً متنوعًا، ولا توجد أدلة قوية تدعم استخدامه لزيادة كثافة الشعر عند عدم وجود نقص.

يتوافر في أغذية مختلفة، منها البيض المطهو والمكسرات والبقول. ومن المهم إبلاغ الطبيب والمختبر عن مكملاته؛ لأنها قد تتداخل مع بعض التحاليل، بما فيها فحوص الغدة الدرقية وبعض اختبارات القلب، فتظهر نتائج مضللة. ويحدد المختص إن كان يلزم إيقافه قبل التحليل ومدة ذلك.

الزنك: ضروري لكن زيادته ليست أفضل

يساهم الزنك في وظائف الخلايا ونمو الأنسجة، وقد يرتبط نقصه بتساقط الشعر. يوجد في اللحوم والمحار ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات. وقد يُشتبه في نقصه عند وجود سوء تغذية أو اضطرابات امتصاص، لكن تناوله عشوائيًا لا يضمن التحسن.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الزنك لفترة طويلة إلى نقص النحاس ومشكلات صحية أخرى. لذلك ينبغي تجنب الجمع بين عدة مكملات تحتوي عليه دون مراجعة إجمالي ما تتناوله.

فيتامين ب12 والفولات وفيتامين ج

تساعد هذه الفيتامينات في وظائف أساسية، مثل تكوين خلايا الدم وبناء الأنسجة. وقد يحتاج النباتيون الصرف أو المصابون باضطرابات الامتصاص إلى تقييم حالة فيتامين ب12. أما فيتامين ج فيدعم تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد، لكنه ليس علاجًا مستقلًا مثبتًا لتساقط الشعر.

الأولوية هي تلبية الاحتياجات الغذائية ومعالجة أي نقص مشخص، لا تناول مجموعة كبيرة من فيتامينات ب أو مضادات الأكسدة لمجرد وجود تساقط.

التساقط ليس دائمًا مشكلة غذائية. وقد يحدث بسبب واحد أو عدة أسباب متزامنة، من أبرزها:

• الصلع الوراثي، الذي يظهر غالبًا كتراجع تدريجي في الكثافة بنمط محدد.
• التساقط الكربي بعد مرض أو عملية جراحية أو ضغط نفسي شديد أو ولادة.
• اضطرابات الغدة الدرقية وبعض الأدوية، دون إيقاف أي دواء موصوف من تلقاء نفسك.
• الثعلبة البقعية أو التهابات فروة الرأس وبعض الأمراض التي تسبب تندبها.
• الشد المستمر بسبب التسريحات المحكمة، أو تكسر الشعر نتيجة الحرارة والمعالجات الكيميائية.

ويختلف التكسر عن تساقط الشعرة من الجذر؛ فقد تبدو الخصل أقصر ومتفاوتة الأطوال رغم عدم وجود مشكلة في نمو البصيلات. هنا تكون العناية اللطيفة وتقليل الضرر أهم من شراء مكمل جديد.

إذا أوصى المختص بمكمل، فاختره بناءً على العنصر المطلوب، وليس الصور الدعائية أو وعود إطالة الشعر بسرعة. المكمل الأغلى أو الذي يحتوي على مكونات أكثر ليس بالضرورة الأفضل.

• راجع قائمة المكونات وتجنب تكرارها بين مكمل الشعر والفيتامينات اليومية.
• ابتعد عن المنتجات مجهولة المصدر أو التي تعد بنتائج مضمونة خلال أيام.
• أخبر الطبيب أو الصيدلي بالأدوية والأمراض المزمنة والحمل أو التخطيط له.
• لا تستخدم الحديد أو الزنك أو فيتامين د لفترات طويلة دون مبرر ومتابعة مناسبة.
• انتبه إلى أن زيادة فيتامين أ أو السيلينيوم قد تسبب تساقط الشعر، وأن الإفراط في بعض أشكال فيتامين أ خطير أثناء الحمل.

كما أن حلوى الفيتامينات ليست أكثر فاعلية من الأشكال الأخرى، وقد تحتوي على سكريات مضافة. احفظ جميع المكملات بعيدًا عن الأطفال، وخاصة المنتجات المحتوية على الحديد.

الشعر مكوّن أساسًا من بروتين الكيراتين، ولذلك قد يؤثر نقص البروتين أو الانخفاض الشديد في السعرات في دورة نموه. تجنب الحميات القاسية والنزول السريع في الوزن، واحرص على وجبات منتظمة ومتنوعة بدل التركيز على عنصر واحد.

• أدخل مصادر بروتين مثل البيض والأسماك واللحوم والبقول ومنتجات الألبان وفق نمطك الغذائي.
• نوّع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات لتغطية الاحتياجات المختلفة.
• خفف الحرارة العالية والتفتيح المتكرر وتسريحات الشد.
• اعتنِ بفروة الرأس، واطلب العلاج إذا استمرت الحكة أو القشور أو الالتهابات.

راجع طبيب الجلدية إذا كان التساقط مفاجئًا أو متزايدًا، أو ظهرت بقع خالية من الشعر، أو تأثرت الحواجب والرموش. ويستدعي الألم والاحمرار الشديد والقشور المصحوبة بإفرازات أو ظهور مناطق لامعة متندبة تقييمًا مبكرًا، لأن بعض الأسباب قد تضر البصيلات بصورة دائمة.

اطلب التقييم أيضًا إذا ترافق التساقط مع تعب واضح أو تغير الوزن أو اضطراب الدورة الشهرية. يحدد الطبيب الفحوص وفق القصة المرضية وفحص الشعر؛ وقد تشمل تعداد الدم ومخزون الحديد ووظائف الغدة الدرقية أو عناصر محددة عند الاشتباه بنقصها، وليس بالضرورة إجراء جميع التحاليل لكل شخص.

إذا ثبت نقص غذائي وكان سببًا للتساقط، فقد يساعد تصحيحه على التعافي، لكن دورة نمو الشعر بطيئة. عادة يحتاج انخفاض التساقط وظهور نمو ملحوظ إلى عدة أشهر، وقد تتأخر استعادة الكثافة أكثر. تابع السبب والخطة المتفق عليها بدل تبديل المكملات سريعًا؛ فعدم التحسن قد يعني وجود سبب إضافي يحتاج إلى علاج مختلف.