فيتامينات الشعر: متى تفيد في تقليل التساقط وتقويته؟

تحتاج بصيلات الشعر إلى طاقة وبروتين وعناصر دقيقة لدعم انقسام الخلايا وتكوين الشعرة. ويمر الشعر بمراحل متعاقبة من النمو والتوقف والتساقط؛ لذلك فإن سقوط بعض الشعر يوميًا أمر طبيعي، ولا يعني وحده وجود نقص فيتامينات.

قد يؤدي نقص بعض المغذيات إلى اضطراب دورة النمو، خصوصًا مع قلة الطعام أو الحميات القاسية. لكن العلاقة بين انخفاض مستوى عنصر وتساقط الشعر لا تثبت دائمًا أنه السبب الوحيد، ولا تعني أن المكمل سيعيد الكثافة تلقائيًا.

يزداد الاشتباه في النقص إذا بدأ التساقط بعد فقدان وزن سريع، أو حمية تستبعد مجموعات غذائية كاملة، أو جراحة سمنة، أو مرض يضعف امتصاص الطعام. وقد يزيد احتمال نقص الحديد مع غزارة الدورة الشهرية. التعب والشحوب وتقرحات الفم أعراض مساعدة، لكنها لا تكفي للتشخيص.

غالبًا يكون التساقط المرتبط بالضغط الجسدي أو نقص التغذية منتشرًا في فروة الرأس، وقد يظهر بعد العامل المحفز بشهرين إلى ثلاثة أشهر. ومع ذلك، قد يحدث النمط نفسه بعد الولادة أو الحمى أو التوتر الشديد، دون نقص واضح في الفيتامينات.

فيتامين أ: ضروري ولكن زيادته قد تضر

يسهم فيتامين أ في وظائف الجلد وتجدد الخلايا. لكن زيادة تناوله، خاصة في صورته الجاهزة الموجودة في بعض المكملات، قد تسبب تساقط الشعر ومشكلات صحية أخرى. لذلك لا يُنصح باستخدامه بجرعات مرتفعة بهدف زيادة كثافة الشعر.

• تشمل مصادره البيض ومنتجات الألبان والكبد، الذي يحتوي على كميات مرتفعة منه.
• يوفر الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ مركبات يحولها الجسم إلى فيتامين أ حسب الحاجة.
• تحتاج الحامل أو من تخطط للحمل إلى تجنب مكملات الريتينول غير الموصوفة، وتجنب الكبد ومنتجاته خلال الحمل.

فيتامينات ب والبيوتين: ليست حلًا سحريًا

تشارك فيتامينات ب في إنتاج الطاقة ووظائف الخلايا وتكوين الدم. ويمكن أن يؤثر النقص الشديد في بعضها في صحة الشعر، لكن نقص البيوتين نادر، والدليل على فائدته للشعر لدى من لا يعانون نقصًا محدود جدًا.

توفر الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبيض المطهو أنواعًا مختلفة من فيتامينات ب. ويوجد فيتامين ب12 أساسًا في الأغذية الحيوانية والأطعمة المدعمة، لذا يحتاج النباتيون الصرف إلى مصدر موثوق له. وقد يسبب نقصه فقر الدم وأعراضًا عصبية تستحق التقييم.

قد تتداخل مكملات البيوتين مع نتائج بعض التحاليل، ومنها فحوص الغدة الدرقية وبعض فحوص القلب. أخبر الطبيب والمختبر باستخدامها، واتبع تعليماتهما بشأن إيقافها قبل التحليل.

فيتامين ج: يدعم الكولاجين وامتصاص الحديد

يساعد فيتامين ج على تكوين الكولاجين، ويعمل مضادًا للأكسدة، ويحسن امتصاص الحديد من المصادر النباتية. لذلك يفيد إدخال الفلفل والجوافة والحمضيات والكيوي والبروكلي ضمن الغذاء، خصوصًا مع وجبات العدس والفاصوليا.

لكن لا توجد أدلة قوية على أن مكملاته تعالج التساقط عند كفاية التغذية، أو تستعيد لون الشعر بعد الشيب. كما أن وضع عصير الليمون أو خلطات حمضية على الفروة ليس بديلًا للشامبو اللطيف، وقد يسبب التهيج والجفاف بدلًا من اللمعان.

فيتامين د: تصحيح النقص أهم من الوعود

لفيتامين د دور في وظائف بصيلات الشعر، وقد لوحظ انخفاض مستواه لدى بعض المصابين بأنواع من التساقط. لكن ذلك لا يثبت أن نقصه يفسر كل حالة، ولا أن تناوله دون حاجة يحفز نمو الشعر.

تشمل مصادره الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة. ويصنعه الجلد عند التعرض للشمس، لكن القدرة على ذلك تختلف حسب عوامل كثيرة؛ فلا يُنصح بالتعرض الذي يسبب حروقًا للحصول عليه. يحدد الطبيب الحاجة إلى التحليل والمكمل وفق عوامل الخطورة والحالة الصحية.

فيتامين هـ: غذاء متوازن بدل الجرعات العالية

يساعد فيتامين هـ على حماية الخلايا من الأكسدة، ويوجد في اللوز والبذور والزيوت النباتية. ومع ذلك، لا تتوافر أدلة كافية للتوصية بمكملاته علاجًا روتينيًا لتساقط الشعر. وقد تزيد الجرعات العالية خطر النزف، خاصة مع بعض الأدوية المميعة للدم، كما قد يسبب وضع زيته على الفروة تحسسًا لدى بعض الأشخاص.

قد ينشغل الشخص بفيتامينات الشعر بينما تكون المشكلة نقص البروتين أو الحديد. فالشعرة تتكون أساسًا من بروتين الكيراتين، ويؤثر نقص الطاقة والبروتين في نموها.

• الحديد: قد يرتبط نقصه بتساقط منتشر، وتوفره اللحوم والبقول والأغذية المدعمة. لا تبدأ مكمله دون تقييم؛ فالزيادة قد تكون ضارة.
• الزنك: يشارك في وظائف الخلايا، ويوجد في اللحوم والمأكولات البحرية والبقول. الإفراط في مكملاته قد يسبب نقص النحاس.
• السيلينيوم: يحتاجه الجسم بكميات صغيرة، وزيادته قد تسبب تساقط الشعر وتغيرات الأظافر.

تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف العمر والحمل والرضاعة والحالة الصحية، ولا توجد كمية خاصة متفق عليها من الفيتامينات تجعل الشعر ينمو أسرع. الهدف هو تلبية الاحتياج اليومي وتصحيح النقص، وليس الوصول إلى أعلى كمية ممكنة. وتبقى الحدود العليا للاستهلاك حدود أمان، وليست أهدافًا يُنصح ببلوغها.

لا يحتاج كل تساقط إلى قائمة طويلة من التحاليل. بعد فحص الفروة ومراجعة الغذاء والأدوية والأعراض، قد يطلب الطبيب تعداد الدم ومخزون الحديد أو فحص الغدة الدرقية، ويضيف فحوصًا مثل فيتامين د أو ب12 عند وجود داعٍ. وتُحدد المكملات ومدتها بناءً على النتائج.

لا تعالج الفيتامينات وحدها الصلع الوراثي أو الثعلبة المناعية أو الالتهابات الفطرية. وقد تحتاج هذه الحالات إلى علاج موضعي أو فموي يختاره الطبيب. وحتى بعد تصحيح نقص غذائي، قد يستغرق تراجع التساقط وظهور نمو ملحوظ عدة أشهر بسبب دورة نمو الشعر.

تُناقش زراعة الشعر غالبًا في حالات مختارة من فقدان الشعر الدائم، مثل الصلع الوراثي، مع توافر منطقة مانحة مناسبة. وليست الخيار الأول للتساقط المؤقت بسبب نقص التغذية، ولا تُجرى عادة مع مرض نشط في الفروة قبل تقييمه والسيطرة عليه.

• تناول غذاء متنوعًا يحتوي على بروتين كافٍ وخضراوات وفاكهة وحبوب كاملة، وتجنب الحميات القاسية.
• استخدم شامبو مناسبًا لفروتك وبلسمًا لتقليل الاحتكاك والتكسر؛ فاللمعان لا يعني بالضرورة تحسن نمو البصيلات.
• قلل الشد والتسريحات المحكمة والحرارة العالية والمعالجات الكيميائية المتكررة.
• لا تجمع مكمل الشعر مع مكملات متعددة دون مراجعة المكونات والكميات الإجمالية.
• تابع التحسن بصور دورية بدل مراقبة كل شعرة تسقط، ولا توقف دواءً موصوفًا دون استشارة.

احجز تقييمًا إذا كان التساقط مفاجئًا أو متزايدًا، أو ظهرت بقع خالية من الشعر، أو اتسع فرق الشعر بوضوح. وراجع الطبيب أيضًا عند وجود ألم أو احمرار أو قشور شديدة أو بثور بالفروة، أو فقدان شعر الحاجبين، أو تعب وشحوب وتغير غير مفسر في الوزن. ويساعد التقييم المبكر، خصوصًا عند الاشتباه بتندب الفروة، على الحد من فقدان شعر قد يصبح دائمًا.