أعشاب لانتفاخ البطن: ما يفيد وما يحتاج إلى الحذر

تطبل البطن أو الانتفاخ هو شعور بالضغط والامتلاء، وقد يصاحبه زيادة ظاهرة في حجم البطن أو تجشؤ وخروج غازات. ولا يعني دائمًا وجود كمية كبيرة من الغاز؛ فقد يرتبط بحساسية الأمعاء أو تغير حركتها، كما يحدث لدى بعض المصابين بالقولون العصبي.

تتكون الغازات عند ابتلاع الهواء وأثناء تخمير بكتيريا الأمعاء لبعض الكربوهيدرات. وتشمل الأسباب الشائعة:

• الأكل بسرعة، ومضغ العلكة، وشرب المشروبات الغازية.
• تناول كميات كبيرة من البقوليات أو البصل أو غيرها من الأطعمة المحفزة لدى الشخص.
• الإمساك، الذي قد يعيق التخلص المريح من الغازات.
• عدم تحمل اللاكتوز أو صعوبة امتصاص بعض السكريات.
• القولون العصبي، وأحيانًا الداء البطني أو حالات هضمية أخرى.

قد تزيد بعض الأدوية والمكملات الأعراض أيضًا. لذلك يفيد تسجيل الطعام والأعراض وحركة الأمعاء بدل منع مجموعات غذائية كاملة عشوائيًا.

الأدلة متفاوتة، وكثير من الدراسات تتناول مستحضرات محددة أو خلطات، وليس المشروب المنزلي نفسه. لذلك لا يمكن تعميم نتائج مستخلص معين على كل صور العشبة. وإذا كان السبب إمساكًا أو عدم تحمل غذائيًا، فمعالجة السبب عادة أهم من إضافة مشروب عشبي.

النعناع

قد يساعد زيت النعناع المغلف معويًا على تخفيف الألم والانتفاخ لدى بعض البالغين المصابين بالقولون العصبي. أما شاي النعناع فالدليل المباشر على فعاليته أقل. وقد يزيد النعناع حرقة المعدة والارتجاع؛ لذا تجنبه إذا لاحظت ذلك، واستشر الصيدلي قبل استخدام الكبسولات. لا تتناول الزيت العطري الخام أو تضفه للماء بقصد العلاج.

الزنجبيل

قد يفيد الزنجبيل في الغثيان، وقد يؤثر في حركة المعدة، لكن الدليل على علاجه للغازات والانتفاخ تحديدًا محدود. يمكن تناوله ضمن الطعام أو كمشروب خفيف إذا كان مناسبًا لك، مع التوقف عند حدوث حرقة أو تهيج. وتحتاج المكملات المركزة إلى مراجعة خاصة عند تناول مميعات الدم.

الشمر والكراوية

يستخدم الشمر والكراوية تقليديًا للتقلصات والغازات. توجد نتائج مشجعة لبعض المستحضرات، خصوصًا الخلطات، لكنها لا تثبت أن كل مشروب منزلي يحقق النتيجة نفسها. تجنب المستخلصات والزيوت المركزة دون مشورة، وانتبه إلى الحساسية، خاصة إذا سبق أن تحسست من نباتات قريبة مثل الكرفس أو الجزر.

البابونج

قد يكون مشروبًا مريحًا، لكن الأدلة على تخفيف الانتفاخ به وحده غير كافية. وقد يسبب حساسية لدى من يتحسسون من نباتات الفصيلة النجمية، مثل الأقحوان والرجيد، كما قد يتداخل مع بعض الأدوية، ومنها الوارفارين. كون المشروب شائعًا لا يلغي ضرورة الحذر.

البقدونس وجذور حشيشة الملاك

لا توجد أدلة قوية تجعل البقدونس علاجًا مثبتًا لغازات البطن. واستخدامه المعتاد في الطعام يختلف عن شرب مستخلصات مركزة منه. أما جذور حشيشة الملاك فتختلف أنواعها وتركيباتها، مع محدودية الأدلة واحتمال التداخلات الدوائية؛ لذلك ليست خيارًا مناسبًا للعلاج الذاتي، خصوصًا أثناء الحمل.

إذا كانت الأعراض خفيفة وعابرة، يمكنك تجربة مشروب واحد بسيط ومراقبة استجابتك، دون خلط أعشاب كثيرة أو زيادة التركيز بحثًا عن نتيجة أسرع. توقف إذا ظهر طفح أو إسهال أو ازداد الألم، ولا تجعل التحسن المؤقت سببًا لتأخير تقييم أعراض مستمرة.

• اختر منتجات واضحة المكونات ومن مصدر موثوق.
• اسأل الطبيب أو الصيدلي عند تناول أدوية مزمنة، أو وجود مرض بالكبد أو الكلى.
• أثناء الحمل والرضاعة، لا تستخدم الأعشاب بكمّيات علاجية أو مكملات مركزة دون مراجعة مختص.
• لا تعط الرضع والأطفال مشروبات عشبية لعلاج الانتفاخ دون توجيه طبي.

لا يوجد طعام يزيل الغازات فورًا، لكن تغيير طريقة الأكل واختيار أطعمة تتحملها قد يقللان تكرارها. ابدأ بتعديل واحد في كل مرة حتى تعرف ما يفيدك، بدل اتباع حمية شديدة يصعب استمرارها.

• تناول وجبات أصغر، وامضغ ببطء، وقلل الكلام أثناء المضغ.
• قلل المشروبات الغازية والعلكة، خاصة المحتوية على محليات مثل السوربيتول.
• جرّب المشي الخفيف بعد الطعام، وحافظ على نشاط منتظم.
• اشرب الماء بانتظام، وعالج الإمساك بدل الاعتماد على الأعشاب وحدها.
• زد الألياف تدريجيًا؛ فالشوفان مثلًا قد يساعد بعض المصابين بالإمساك، لكن الزيادة السريعة قد ترفع الغازات.
• إذا ارتبطت الأعراض بالحليب، ناقش تجربة المنتجات الخالية من اللاكتوز دون إلغاء مصادر الكالسيوم كلها.

قد تكون وجبات بسيطة تحتوي على الأرز والخضراوات المطهية التي تتحملها أريح من الوجبات الدسمة. وإذا استمرت أعراض القولون العصبي، فقد تفيد حمية منخفضة الفودماب لفترة محدودة بإشراف اختصاصي تغذية، يتبعها إعادة إدخال الأطعمة لتجنب تقييد غير ضروري.

يعتمد الاختيار على السبب. قد يخفف السيميثيكون الانزعاج لدى بعض الأشخاص، لكن فعاليته ليست مضمونة. وقد تساعد إنزيمات اللاكتاز عند عدم تحمل اللاكتوز، بينما يحتاج الإمساك أحيانًا إلى ملين مناسب يختاره الطبيب أو الصيدلي. وقد تُستخدم أدوية للتقلصات في بعض حالات القولون العصبي.

لا تبدأ المضادات الحيوية للاشتباه بزيادة بكتيريا الأمعاء من نفسك. كما أن البروبيوتيك ليست حلًا ثابتًا للجميع، وقد تزيد الغازات لدى البعض، والفحم المنشط ليس خيارًا روتينيًا موصى به للانتفاخ وقد يؤثر في امتصاص الأدوية.

قد تتغير حركة الأمعاء واحتباس السوائل حول الدورة الشهرية، كما يشيع الإمساك خلال الحمل. لكن الانتفاخ الجديد والمتكرر لا ينبغي نسبته تلقائيًا إلى الهرمونات. إذا ترافق مع شبع سريع أو ألم بالحوض أو كثرة التبول، خاصة بعد انقطاع الطمث، فيحتاج إلى تقييم لاستبعاد أسباب نسائية وغيرها.

اطلب تقييمًا عاجلًا إذا صاحب الانتفاخ ألم شديد أو مفاجئ، أو قيء متكرر، أو توقف خروج البراز والغازات، أو نزف واضح أو براز أسود، أو ضيق تنفس. فقد تشير هذه العلامات إلى مشكلة لا يناسبها العلاج المنزلي.

احجز موعدًا إذا استمر الانتفاخ أو تكرر لعدة أسابيع، أو ترافق مع نقص وزن غير مقصود، أو حمى، أو تغير مستمر في التبرز، أو كتلة بالبطن. يبدأ التقييم لدى طبيب الأسرة أو الباطنة، وقد تُحال إلى اختصاصي جهاز هضمي أو نساء بحسب الأعراض. والفحوص تُختار وفق القصة المرضية والفحص، لا بمجرد وجود الغازات.