أعشاب لانتفاخ البطن: فوائد محتملة ومحاذير مهمة

الانتفاخ هو إحساس بالامتلاء أو الضغط داخل البطن، وقد يصاحبه ازدياد ظاهر في حجمها، أو تجشؤ، أو خروج غازات. ولا يعني دائمًا وجود كمية كبيرة من الغاز؛ فقد يرتبط بحساسية الأمعاء أو بطء حركة محتوياتها، كما يحدث لدى بعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي.

تنتج الغازات من ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، ومن تخمير بعض الكربوهيدرات بواسطة بكتيريا القولون. وتشمل الأسباب الشائعة للانتفاخ:

• تناول الطعام بسرعة، ومضغ العلكة، وشرب المشروبات الغازية.
• الإمساك أو زيادة الألياف بصورة مفاجئة.
• عدم تحمل اللاكتوز أو صعوبة هضم بعض السكريات.
• القولون العصبي، وأحيانًا الداء البطني أو اضطرابات هضمية أخرى.

قد تساعد بعض الأعشاب على تهدئة التقلصات، لكن الدراسات تختلف في جودتها وفي المستحضرات المستخدمة. لذلك لا يمكن نقل نتائج كبسولات تحتوي على مستخلص محدد إلى كوب من الشاي العشبي. كما أن تحسن الشعور بعد مشروب دافئ لا يثبت أن العشبة تعالج السبب الأساسي.

النعناع

قد يساعد زيت النعناع المغلف معويًا على تخفيف بعض أعراض القولون العصبي، ومنها الألم والانتفاخ، لدى بعض البالغين. أما شاي النعناع فالدليل على فعاليته أقل وضوحًا. وقد يزيد النعناع حرقة المعدة والارتجاع، لذا لا يناسب الجميع. لا تبتلع الزيت العطري مباشرة، واستشر الصيدلي قبل استخدام المستحضرات المركزة.

الزنجبيل

للزنجبيل أدلة أفضل في تخفيف بعض أنواع الغثيان، وقد يؤثر في حركة المعدة، لكن فائدته المباشرة للغازات ليست مؤكدة. يمكن تناوله ضمن الطعام أو كمشروب خفيف إذا كان محتملًا، وقد يسبب حرقة أو انزعاجًا عند بعض الأشخاص. تحتاج مكملاته المركزة إلى مراجعة عند استخدام مميعات الدم.

الشمر

يُستخدم الشمر تقليديًا لتخفيف التقلصات والغازات، لكن الأدلة لدى البالغين لا تزال محدودة، وبعض الأبحاث تتناول خلطات لا الشمر وحده. تجنب زيته العطري والمستحضرات المركزة دون توجيه متخصص، ولا تستخدم مشروبات الشمر لعلاج مغص الرضع دون مراجعة طبيب الأطفال.

الكراوية

قد تساعد الكراوية على تخفيف التقلصات، وتوجد أدلة على مستحضرات تجمع زيت الكراوية مع زيت النعناع لبعض أعراض عسر الهضم. لكن ذلك لا يثبت أن مشروب الكراوية وحده يعالج الانتفاخ المزمن. انتبه إلى احتمال الحساسية، خاصة إذا كانت لديك حساسية من نباتات قريبة منها.

البابونج

قد يكون البابونج مشروبًا مريحًا، لكن لا توجد أدلة قوية تثبت فعاليته كعلاج للانتفاخ. ويمكن أن يسبب حساسية، خصوصًا لمن يتحسسون من نباتات الفصيلة النجمية مثل الأقحوان. وقد يتداخل مع بعض الأدوية، ومنها الوارفارين والمهدئات، لذلك يُفضّل سؤال الصيدلي عند تناول علاج منتظم.

البقدونس

البقدونس إضافة غذائية مفيدة، لكنه ليس علاجًا مثبتًا للغازات. ولا يعني تأثير بعض مستحضراته في إدرار البول أنها تزيل غازات الأمعاء؛ فاحتباس السوائل يختلف عن الانتفاخ الهضمي. تجنب المستخلصات والزيوت المركزة، ولا سيما أثناء الحمل، ولا تستخدمه بدل علاج سبب الأعراض.

جذور حشيشة الملاك

تظهر حشيشة الملاك في بعض الوصفات التقليدية، لكن الأدلة على فائدتها للانتفاخ غير كافية. كما أن الاسم يشمل أنواعًا مختلفة قد تتباين في آثارها وتداخلاتها الدوائية. لذلك ليست خيارًا أوليًا للعلاج المنزلي، ويُفضّل تجنب مستحضراتها أثناء الحمل والرضاعة دون استشارة مختص.

المنتج الطبيعي ليس خاليًا من المخاطر، وتركيز المادة الفعالة يختلف بين المشروب والمكمل والزيت العطري. وإذا كان الانتفاخ خفيفًا وعابرًا، يمكنك تجربة مشروب بسيط تعرف مكوناته، مع التوقف إذا زادت الأعراض.

• جرّب منتجًا واحدًا في كل مرة لتعرف مدى تحمله.
• تجنب الخلطات مجهولة المكونات والادعاءات التي تعد بعلاج نهائي.
• استشر الطبيب أو الصيدلي قبل المكملات إذا كنت تتناول أدوية أو لديك مرض بالكبد أو الكلى.
• لا تعطِ الأعشاب للرضع والأطفال، ولا تستخدمها علاجيًا في الحمل والرضاعة، دون مشورة مناسبة.

لا يوجد طعام أو مشروب يزيل الانتفاخ بسرعة لدى الجميع. وغالبًا تفيد التغييرات البسيطة أكثر من إضافة مشروب عشبي مع استمرار العادات المسببة للغازات.

• تناول وجبات أصغر، وامضغ ببطء، وقلل الكلام أثناء المضغ.
• خفف المشروبات الغازية والعلكة والوجبات شديدة الدسم إذا لاحظت ارتباطها بالأعراض.
• امشِ قليلًا بعد الطعام، وحافظ على نشاط بدني منتظم.
• اشرب الماء بانتظام، وزد الألياف تدريجيًا إذا كنت تعاني الإمساك.
• دوّن الطعام والأعراض لتحديد المحفزات بدل استبعاد مجموعات غذائية كاملة عشوائيًا.

قد يتحمل بعض الأشخاص الشوفان والخضراوات المطهية أفضل من كميات كبيرة من النخالة أو الخضراوات النيئة، لكن الاستجابة فردية. وإذا اشتبهت في عدم تحمل الحليب، ناقش تجربة المنتجات الخالية من اللاكتوز. لا تبدأ حمية خالية من الغلوتين قبل فحوص الداء البطني عند الاشتباه به، لأن ذلك قد يؤثر في النتائج.

إذا كان السبب هو القولون العصبي، فقد يشمل العلاج تنظيم الوجبات والنوم والنشاط، ومعالجة الإمساك أو الإسهال. وقد تفيد حمية منخفضة الفودماب، وهي كربوهيدرات قابلة للتخمر، لفترة محدودة بإشراف اختصاصي تغذية، ثم تُعاد الأطعمة تدريجيًا لتجنب القيود غير الضرورية.

قد يُستخدم السيميثيكون لتخفيف الغازات، لكن فائدته تختلف بين الأشخاص. وقد يساعد إنزيم اللاكتاز عند عدم تحمل اللاكتوز، بينما تُختار أدوية الإمساك أو مضادات التقلصات بحسب الحالة. البروبيوتيك ليس حلًا مضمونًا وقد يزيد الغازات لدى البعض. لا تستخدم المضادات الحيوية لعلاج الانتفاخ من نفسك.

قد يتغير الانتفاخ مع الدورة الشهرية، كما يشيع مع الإمساك والحمل أو القولون العصبي. لكن الانتفاخ الجديد والمستمر، خصوصًا بعد انقطاع الطمث، لا ينبغي نسبته تلقائيًا إلى الهرمونات. وجود شبع سريع أو ألم بالحوض أو تكرار التبول يستدعي التقييم لاستبعاد أسباب نسائية، منها مشكلات المبيض.

احجز موعدًا إذا تكرر الانتفاخ أو استمر لأسابيع، أو صاحبه نقص وزن غير مفسر، أو تغير مستمر في التبرز، أو دم بالبراز، أو أثر في قدرتك على تناول الطعام. قد يطلب الطبيب فحوصًا موجهة بحسب الأعراض، وليس كل انتفاخ بحاجة إلى تصوير أو منظار.

اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ألم شديد أو مفاجئ، أو انتفاخ متزايد مع قيء متكرر وعدم القدرة على إخراج البراز أو الغازات، أو قيء دموي أو براز أسود. في هذه الحالات لا تؤخر التقييم بتجربة الأعشاب أو الملينات.