الشاي الأخضر وألم البطن: متى يفيد ومتى يزيد الأعراض؟

يُحضّر الشاي الأخضر من أوراق نبات الشاي التي تخضع لمعالجة تحدّ من الأكسدة. ويحتوي على مركبات نباتية تسمى البوليفينولات، ومنها الكاتيكينات، إلى جانب الكافيين ومادة الثيانين. تختلف كميات هذه المواد بحسب نوع الأوراق وكمية الشاي ومدة النقع.

تمتلك بعض مكوناته خصائص مضادة للأكسدة في الدراسات المختبرية، لكن ذلك لا يعني تلقائيًا أنها تعالج التهاب المعدة أو تمنع أمراضًا بعينها عند شرب كوب منه. فالنتائج المختبرية لا تكفي وحدها لإثبات فائدة علاجية لدى الإنسان، كما أن المستخلصات المستخدمة في الأبحاث ليست مماثلة للمشروب المعتاد.

لا تتوافر أدلة سريرية قوية تكفي للتوصية بالشاي الأخضر علاجًا مباشرًا لألم البطن. وقد يرتبط الشعور بالتحسن بدفء المشروب أو أخذ قسط من الراحة أو زوال اضطراب هضمي عابر، وليس بالضرورة بتأثير علاجي خاص للشاي.

ألم البطن عرض له أسباب كثيرة، مثل الغازات والإمساك والارتجاع وعدوى الأمعاء، وقد ينتج أحيانًا عن مشكلة تحتاج إلى تدخل عاجل. لذلك لا يمكن توقع تأثير واحد للشاي في جميع الحالات، ولا ينبغي استخدام تحسن مؤقت بعد شربه لاستبعاد مرض مهم.

الانتفاخ وعسر الهضم

قد يتقبّل بعض الأشخاص كمية صغيرة من الشاي الخفيف بعد الطعام، لكن لا يوجد دليل كافٍ على أنه يطرد الغازات أو يعالج عسر الهضم. وإذا لاحظت ازدياد الامتلاء أو الحرقة بعده، فالتوقف عنه أنسب من الاستمرار بحثًا عن فائدة محتملة.

الإسهال والمغص المعوي

ليس الشاي الأخضر علاجًا مثبتًا للإسهال. وقد ينبه الكافيين حركة الأمعاء ويزيد الإلحاح إلى التبرز عند بعض الأشخاص. الأولوية عند الإسهال هي تعويض السوائل والأملاح، واستخدام محلول الإماهة الفموي عند الحاجة، وليس الاعتماد على الشاي بدلًا منه.

قرحة المعدة والتهاب الجهاز الهضمي

لا يعالج الشاي الأخضر قرحة المعدة، ولا يقضي على جرثومة المعدة، ولا يحل محل أدوية تقليل الحمض أو المضادات الحيوية الموصوفة عند الحاجة. كذلك لا تكفي الأبحاث حول تأثير مكوناته في الالتهاب لاعتباره علاجًا لالتهاب الأمعاء أو المعدة.

رغم أن تناوله كمشروب معتدل آمن غالبًا للبالغين الأصحاء، فقد يسبب أعراضًا هضمية مزعجة، خصوصًا إذا كان مركزًا أو شُرب بكميات كبيرة. ومن الحالات التي تستدعي الانتباه:

• المعدة الفارغة: قد يزيد الغثيان أو الانزعاج لدى بعض الأشخاص، خاصة مع الشاي القوي.
• الارتجاع المعدي المريئي: قد يكون الشاي المحتوي على الكافيين محفزًا للحرقة لدى من يتأثرون به.
• القولون العصبي: قد يزيد الكافيين التقلصات أو الإسهال، لكن الاستجابة تختلف بين الأفراد.
• الحساسية للكافيين: قد يصاحب اضطراب المعدة خفقان أو توتر أو صعوبة في النوم.

يمكن تجربة الشاي منزوع الكافيين إذا كان الكافيين هو المحفز المحتمل، لكنه ليس خاليًا تمامًا منه، وقد تبقى مكونات أخرى مزعجة للمعدة. لا حاجة إلى إجبار نفسك على تناوله إذا تكررت الأعراض بعده.

يمكن أن يكون الشاي الأخضر غير المحلى جزءًا من نظام غذائي متوازن، وقد يساعد استبداله بالمشروبات السكرية على خفض استهلاك السكر والسعرات. كما قد يعزز الكافيين اليقظة مؤقتًا، لكن هذه فائدة مختلفة عن تحسين الذاكرة على المدى الطويل أو علاج التعب المستمر.

تشير بعض الأبحاث إلى تأثيرات محدودة في بعض مؤشرات صحة القلب، مثل الدهون في الدم، لكنها لا تجعله بديلًا عن الغذاء الصحي أو أدوية الضغط والكوليسترول. كذلك فإن أثره المحتمل في الوزن صغير وغير مضمون، ولا يصح تقديمه بوصفه مشروبًا لحرق الدهون.

أما القول إنه يمنع السرطان أو يقوي المناعة بصورة مؤكدة أو يعالج أمراض اللثة، فيتجاوز الأدلة المتاحة. ولا توجد فوائد مثبتة لألم البطن تختلف بين الرجال والنساء لمجرد الجنس؛ الفروق المهمة تتعلق بالحمل والرضاعة والحالة الصحية والأدوية.

إذا كان الانزعاج بسيطًا وعابرًا ولا توجد علامات إنذار، يمكنك تقييم تحمّلك للمشروب دون اعتباره علاجًا. تساعد الخطوات التالية على تقليل احتمال تهيج المعدة:

• ابدأ بكوب صغير وخفيف، وتجنب النقع المطول الذي يزيد تركيز مكونات الشاي.
• جرّب تناوله بعد وجبة خفيفة بدلًا من المعدة الفارغة إذا كان يسبب الغثيان.
• اتركه يبرد قليلًا، وتجنب شربه شديد السخونة.
• لا تضف الليمون إذا لاحظت أنه يزيد الحرقة، وقلل السكر المضاف.
• احسب الكافيين من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة مجتمعة، وتجنب تناوله قرب النوم.
• أوقفه إذا زادت الأعراض، ولا تكرر التجربة أثناء ألم شديد أو مستمر.

الحوامل والمرضعات: ينبغي الانتباه إلى إجمالي الكافيين. أثناء الحمل يُنصح عادة بألا يتجاوز مجموع الكافيين 200 ملغ يوميًا من جميع المصادر، مع مراعاة اختلاف محتواه في الأكواب. وخلال الرضاعة قد يستدعي اضطراب نوم الرضيع أو تهيجه تقليل الكافيين ومناقشة الأمر مع المختص.

المصابون بنقص الحديد: قد يقلل الشاي امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأغذية النباتية، خصوصًا عند شربه مع الطعام. يُفضّل تناوله بين الوجبات، وعدم تناوله بالتزامن مع مكمل الحديد، واتباع إرشادات الطبيب أو الصيدلي بشأن الفصل بينهما.

مستخدمو الأدوية والمكملات: قد يتداخل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، ومنها بعض أدوية القلب. استشر الصيدلي قبل الإكثار منه أو استخدام مستخلصاته. المستخلصات المركزة، خصوصًا منتجات التخسيس، ليست بديلًا مكافئًا للمشروب، وقد ارتبط بعضها بأذية الكبد.

اطلب رعاية عاجلة إذا كان ألم البطن مفاجئًا وشديدًا، أو صاحبه قيء دموي، أو براز أسود قطراني أو دموي، أو إغماء، أو ألم في الصدر. وكذلك عند وجود بطن شديد الانتفاخ مع تعذر إخراج البراز أو الغازات، أو ألم مهم أثناء الحمل.

راجع الطبيب إذا استمر الألم أو تكرر، أو ترافق مع حمى أو قيء متكرر أو نقص وزن غير مقصود أو صعوبة في البلع. وتستدعي قلة البول والدوخة وجفاف الفم تقييم احتمال الجفاف، خصوصًا مع الإسهال. الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة يحتاجون إلى تقييم أبكر عند تدهور حالتهم.

الخلاصة أن الشاي الأخضر خيار مشروب وليس وصفة لألم البطن. إذا كان مناسبًا لك فتناوله باعتدال، أما الأعراض المتكررة فتحتاج إلى معرفة السبب بدلًا من محاولة إخفائها بالمشروبات.