دليل العناية بالبشرة صيفًا والوقاية من أضرار الشمس

تصل إلى الجلد أشعة فوق بنفسجية من نوعين رئيسيين: تسهم أشعة UVA في شيخوخة الجلد المبكرة والتصبغات، بينما ترتبط أشعة UVB بدرجة كبيرة بحروق الشمس. وكلاهما قد يتلف المادة الوراثية داخل الخلايا ويزيد خطر سرطان الجلد. تتراكم بعض هذه الأضرار مع السنوات، حتى عندما لا يظهر حرق واضح بعد كل تعرض.

أما الحرارة والرطوبة والتعرق فقد تزيد انسداد المسام واحتكاك الجلد والطفح الحراري. وقد تسبب مياه المسابح أو البحر جفافًا وتهيجًا لدى بعض الأشخاص. والاسمرار ليس درعًا آمنًا؛ بل استجابة من الجلد للتعرض للأشعة، ولا يجعل التعرض اللاحق خاليًا من الضرر.

أفضل حماية تعتمد على أكثر من وسيلة، لأن واقي الشمس وحده لا يمنع جميع الأشعة. راقب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في تطبيق الطقس، واتخذ احتياطات الحماية عندما يبلغ ثلاثًا أو أكثر. ويكون التعرض عادة أشد قرب منتصف النهار، مع اختلاف ذلك بحسب المكان والفصل.

• اختر الظل وقلل البقاء تحت الشمس المباشرة خلال ساعات اشتداد الأشعة.
• ارتدِ ملابس تغطي الجلد بنسيج محكم، أو ملابس مصنفة للحماية من الأشعة.
• استخدم قبعة عريضة الحواف تغطي الوجه والأذنين والرقبة، ونظارة تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
• انتبه إلى انعكاس الأشعة عن الماء والرمل؛ فالمظلة لا توفر حماية كاملة على الشاطئ.
• تجنب أجهزة التسمير؛ فهي تعرض الجلد لأشعة ضارة وليست بديلًا آمنًا للشمس.

المواصفات الأساسية

اختر واقيًا واسع الطيف يحمي من UVA وUVB، بعامل حماية SPF يبلغ 30 على الأقل. وللسباحة أو الأنشطة التي تسبب التعرق، اختر منتجًا مقاومًا للماء، مع معرفة أن المقاومة مؤقتة ولا تعني أنه لا يزول. قد تكون التركيبات الخالية من العطر أنسب للبشرة الحساسة، والمنتجات المكتوب عليها أنها لا تسد المسام أنسب للبشرة المعرضة للحبوب.

الكمية والتوقيت

ضع الواقي بسخاء وبالتساوي على الجلد المكشوف قبل الخروج بنحو ربع ساعة، واتبع تعليمات العبوة. يحتاج جسم الشخص البالغ المكشوف في ملابس السباحة عادة إلى نحو 30 ملليلترًا، وقد تختلف الكمية بحسب حجم الجسم. لا تنس الأذنين وخلف الرقبة وأعلى القدمين وفروة الرأس قليلة الشعر، واستخدم مرطب شفاه واقيًا من الشمس.

أعد وضعه كل ساعتين أثناء البقاء خارج المنزل، وبعد السباحة أو التعرق الشديد أو التجفيف بالمنشفة، حتى لو لم تمر ساعتان. لا تضاعف مدة التعرض اعتمادًا على ارتفاع عامل الحماية، ولا تعتمد على كمية بسيطة من مكياج يحتوي على واقٍ. واحفظ المنتج بعيدًا عن الحرارة المباشرة، وتحقق من صلاحيته.

اغسل الوجه بغسول لطيف وماء فاتر، عادة مرتين يوميًا وبعد التعرق الشديد، دون فرك عنيف. كثرة الغسل والصابون القاسي قد تضعف حاجز الجلد وتزيد التهيج، حتى لدى أصحاب البشرة الدهنية. وبعد الاستحمام، جفف الجلد بالتربيت بدل الدعك.

استخدم مرطبًا يناسب بشرتك؛ فالتركيبة الخفيفة قد تكون مريحة للبشرة الدهنية، بينما تحتاج البشرة الجافة إلى ترطيب أغنى. وبعد السباحة اشطف الجلد بالماء العذب وبدّل الملابس المبللة. اشرب السوائل بانتظام لتجنب الجفاف، لكن شرب الماء وحده لا يعالج جفاف الجلد ولا يعوض المرطب أو الحماية من الشمس.

لا تجعل التقشير خطوة يومية إلزامية، خصوصًا مع الاحمرار أو الحرق. وقد تزيد بعض علاجات الحبوب والمقشرات تهيج الجلد، كما قد تسبب بعض الأدوية حساسية للشمس. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن احتياطات علاجك، ولا توقف دواءً موصوفًا من تلقاء نفسك.

حروق الشمس

قد يظهر الحرق بعد ساعات من التعرض على هيئة سخونة وألم واحمرار، وقد يصعب ملاحظة الاحمرار على البشرة الداكنة. ابتعد عن الشمس، وبرّد الجلد بدش فاتر مائل للبرودة أو كمادات باردة، ثم ضع مرطبًا لطيفًا غير معطر. اشرب السوائل، ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد ولا تفقأ الفقاعات أو تنزع الجلد المتقشر. تجنب الوصفات المهيجة مثل الليمون ومعجون الأسنان، واحمِ المنطقة حتى تتعافى.

التصبغات والكلف

يمكن للشمس أن تزيد الكلف والبقع الداكنة وآثار الحبوب. وتفيد الحماية المنتظمة في الحد من تفاقمها، لكنها لا تزيل التصبغات فورًا. وقد يفيد الواقي الملون المحتوي على أكاسيد الحديد بعض المصابين بالكلف، لأنه يساعد أيضًا على تقليل تأثير الضوء المرئي. تجنب خلطات التفتيح مجهولة المكونات، واستشر طبيب الجلدية إذا استمرت البقع أو تغير شكلها.

الطفح الحراري والحبوب

يظهر الطفح الحراري عادة كبثور صغيرة مع حكة أو إحساس بالوخز عندما تنسد قنوات العرق. يساعد الانتقال إلى مكان بارد وتجفيف الجلد وارتداء ملابس فضفاضة على تحسنه. تجنب المستحضرات الدهنية الثقيلة على المنطقة. ولتقليل الحبوب، بدّل الملابس المتعرقة وتجنب عصر البثور، مع مراجعة الطبيب إذا ظهر صديد أو ألم متزايد أو استمر الطفح.

يحتاج الأطفال وأصحاب البشرة الفاتحة ومن لديهم تاريخ لحروق متكررة أو سرطان جلد إلى عناية خاصة. ويُفضّل إبعاد الرضع دون ستة أشهر عن الشمس المباشرة وحمايتهم بالظل والملابس؛ وإذا تعذر تغطية مناطق صغيرة، فاطلب إرشادًا طبيًا بشأن الواقي المناسب. وللأطفال الأكبر استخدم واقيًا مناسبًا مع بقية وسائل الحماية.

البشرة الداكنة ليست محصنة من الحروق أو سرطان الجلد، وقد تكون التصبغات أكثر وضوحًا واستمرارًا فيها. كما يحتاج مرضى الحساسية الضوئية ومن يتناولون أدوية تزيد التأثر بالشمس إلى خطة فردية. وإذا كنت قلقًا من نقص فيتامين د، ناقش الغذاء والفحص أو المكملات عند الحاجة بدل التعرض المتعمد لحروق الشمس.

• عند وجود حرق واسع، أو فقاعات كثيرة، أو ألم شديد، أو حرق شمس لدى رضيع.
• إذا صاحب الحرق حمى أو قيء أو صداع شديد أو دوخة أو علامات جفاف مثل قلة التبول.
• إذا ظهرت علامات عدوى، مثل صديد أو احمرار ينتشر أو ألم يزداد.
• عند ظهور شامة جديدة غير معتادة، أو تغير حجم شامة أو لونها أو حدودها، أو وجود قرحة لا تلتئم.

أما الارتباك أو الإغماء أو ارتفاع حرارة الجسم الشديد بعد التعرض للحر فقد يشير إلى ضربة حرارة، وهي حالة طارئة. اطلب الإسعاف فورًا وانقل المصاب إلى مكان بارد وابدأ تبريده، ولا تعطِ السوائل لشخص فاقد الوعي. تظل الوقاية اليومية المنتظمة أبسط وأفضل من انتظار الضرر ثم محاولة علاجه.