دليلك لحماية البشرة من شمس الصيف وتجنب الحروق

تصل إلى الجلد أشعة فوق بنفسجية من نوعين رئيسيين: الأشعة UVA التي تسهم في شيخوخة الجلد ويمكن لبعضها المرور عبر زجاج النوافذ، والأشعة UVB التي ترتبط بدرجة كبيرة بحروق الشمس. ويسهم النوعان في تلف المادة الوراثية داخل خلايا الجلد وزيادة احتمالات الإصابة بسرطاناته، ومنها الميلانوما.

قد يتأخر ظهور الحرق ساعات بعد التعرض، لذلك لا تعتمد على غياب الألم لتقدير سلامة بشرتك. وتشمل الأعراض سخونة الجلد وألمه واحمراره أو تغير لونه، ثم تقشره لاحقًا. وفي البشرة الداكنة قد يكون الاحمرار أقل وضوحًا، بينما تظل السخونة والحساسية عند اللمس علامتين مهمتين.

درجة حرارة الجو ليست مقياسًا دقيقًا لخطر الشمس؛ فقد تكون الأشعة قوية في يوم لطيف أو غائم. راجع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في تطبيق الطقس، وابدأ إجراءات الحماية عندما يبلغ المؤشر 3 أو أكثر. وتزداد أهمية الاحتياطات على الشاطئ وفي المرتفعات، حيث قد يزداد التعرض المباشر أو المنعكس.

• قلل البقاء في الشمس حول منتصف النهار، عندما تكون الأشعة عادة أشد، مع مراعاة اختلاف التوقيت بحسب البلد والفصل.
• اختر المشي والأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو قرب المساء عندما يكون المؤشر أقل.
• استرح تحت مظلة أو شجرة كثيفة، لكن تذكر أن الظل لا يمنع الأشعة المنعكسة عن الماء والرمال تمامًا.
• جهز حقيبة الخروج بقبعة ونظارة وواقٍ للشمس، بدل انتظار الشعور بحرارة الجلد.

ارتدِ ملابس تغطي الكتفين والذراعين والساقين قدر الإمكان، وتسمح في الوقت نفسه بالتهوية. توفر الأقمشة كثيفة النسج حماية أفضل عادة من الأقمشة الرقيقة التي ينفذ الضوء خلالها، ويمكن اختيار ملابس تحمل تصنيفًا للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، خصوصًا للسباحة والأنشطة الطويلة.

القبعة واسعة الحواف تحمي الوجه والأذنين والرقبة أكثر من القبعة ذات الحافة الأمامية وحدها. واختر نظارة شمسية موضحًا عليها أنها تحجب 99–100% من أشعة UVA وUVB، أو تحمل تصنيف UV400. فلون العدسات الداكن وحده لا يضمن الحماية، والتصميم المحيط بالعين يساعد على تقليل وصول الأشعة من الجوانب.

ابحث عن واقٍ واسع الطيف يحمي من UVA وUVB، بعامل حماية SPF لا يقل عن 30. وقد يكون عامل 50 أو أكثر مناسبًا للتعرض الشديد أو البشرة شديدة الحساسية، لكنه لا يتيح البقاء في الشمس دون حدود. ولا يوجد واقٍ يحجب جميع الأشعة أو يغني عن الظل والملابس.

• اختر منتجًا مقاومًا للماء إذا كنت ستسبح أو تتعرق، مع الالتزام بإعادة وضعه.
• للبشرة الدهنية، قد يكون القوام الخفيف والمنتج غير المسبب لانسداد المسام أكثر راحة.
• للبشرة الحساسة، جرّب منتجًا خاليًا من العطر على مساحة صغيرة أولًا؛ وقد تلائمها المنتجات المحتوية على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.
• تحقق من تاريخ الصلاحية وتعليمات التخزين، ولا تترك العبوة طويلًا داخل سيارة ساخنة.

ضع كمية كافية قبل الخروج

وزع الواقي بسخاء وبشكل متجانس على الجلد المكشوف قبل الخروج بنحو 15–30 دقيقة، مع اتباع تعليمات العبوة. يحتاج البالغ في المتوسط إلى نحو 30 ملليلترًا لتغطية الجسم المكشوف عند ارتداء ملابس السباحة، وتختلف الكمية بحسب حجم الجسم ومساحة الجلد المعرضة. استخدام طبقة شديدة الرقة يقلل الحماية الفعلية.

لا تنسَ الأذنين، وخلف الرقبة، وأعلى القدمين، وخط الشعر، وفروة الرأس المكشوفة. استخدم مرطب شفاه بعامل حماية 30 أو أكثر. وإذا استعملت بخاخًا، تجنب استنشاقه أو رشه مباشرة على الوجه؛ ضعه على اليدين أولًا ثم وزعه، وتأكد من تغطية الجلد بكمية كافية.

أعد وضعه ولا تكتفِ بتطبيق الصباح

أعد وضع الواقي كل ساعتين أثناء الوجود خارج المنزل، وبعد السباحة أو التعرق الشديد أو التجفيف بالمنشفة، وفق تعليمات المنتج. فمقاومة الماء ليست حماية دائمة. ويمكن وضعه بعد المرطب وقبل المكياج، لكن وجود عامل حماية في مستحضرات التجميل لا يكفي غالبًا لأن الكمية المستخدمة منها تكون قليلة.

ينبغي إبقاء الرضع دون ستة أشهر بعيدًا عن الشمس المباشرة، والاعتماد أساسًا على الظل والملابس الخفيفة المغطية والقبعة. إذا تعذر تغطية مساحة صغيرة، استشر طبيب الطفل بشأن استخدام واقٍ مناسب. وللأطفال الأكبر، اجعل إعادة وضع الواقي جزءًا من فترات الراحة، ولا تنتظر ظهور الاحمرار.

قد تزيد بعض الأدوية حساسية الجلد للضوء، مثل بعض المضادات الحيوية ومدرات البول، كما قد تزيد بعض علاجات البشرة قابليتها للتهيج. اسأل الصيدلي عن احتياطات دوائك ولا توقف علاجًا موصوفًا من نفسك. ويحتاج أصحاب أمراض التحسس الضوئي أو التاريخ السابق لسرطان الجلد إلى خطة حماية يحددها الطبيب.

• البشرة الداكنة لا تحتاج إلى حماية: الصبغة الطبيعية تمنح حماية جزئية، لكنها لا تمنع الحروق أو تلف الجلد وسرطانه.
• التسمير التدريجي يحمي البشرة: تغير اللون بسبب الشمس علامة استجابة للتلف، وليس وسيلة آمنة للوقاية. وأجهزة التسمير ليست بديلًا آمنًا.
• الغيوم تمنع الأشعة: تستطيع الأشعة اختراق الغيوم بدرجات مختلفة، لذلك راقب مؤشرها لا مظهر السماء وحده.
• عامل الحماية المرتفع يدوم طوال اليوم: لا يغير ضرورة إعادة التطبيق أو تقليل التعرض.
• الحصول على فيتامين د يتطلب حرق الجلد: لا حاجة إلى التعرض المؤذي؛ ناقش الغذاء والمكملات مع الطبيب إذا كنت معرضًا للنقص.

ابتعد عن الشمس فور ملاحظة الحرق، وبرّد الجلد بدش فاتر مائل للبرودة أو كمادات رطبة. استخدم مرطبًا لطيفًا غير معطر، واشرب الماء بانتظام. ويمكن سؤال الصيدلي عن مسكن مناسب لحالتك. تجنب وضع الثلج مباشرة، أو فرك الجلد وتقشيره، أو استعمال الخلطات المهيجة.

لا تفقأ الفقاعات، واحمِ المنطقة من الاحتكاك ومن التعرض الجديد حتى تشفى. هذه الخطوات تخفف الأعراض لكنها لا تمحو الضرر الناتج عن الأشعة، لذلك تظل الوقاية أهم من علاج الحرق.

اطلب تقييمًا طبيًا إذا كانت الحروق واسعة، أو ظهرت فقاعات كبيرة، أو ألم شديد، أو حمى وقيء، أو علامات جفاف مثل قلة البول والدوخة. واستشر الطبيب سريعًا عند إصابة رضيع بحرق شمس، أو ظهور صديد أو ازدياد الاحمرار والألم. أما التشوش أو الإغماء مع ارتفاع حرارة الجسم فيستدعي رعاية طارئة لاحتمال ضربة حرارة.

راجع طبيب الجلدية أيضًا عند ظهور شامة جديدة غير معتادة، أو تغير حجم شامة أو لونها أو حدودها، أو وجود قرحة لا تلتئم. واجعل الحماية من الشمس عادة يومية متوازنة، لا إجراءً يقتصر على أيام البحر.