طرق طبيعية لتخفيف الغثيان ومتى تحتاج إلى طبيب

ينشأ الغثيان عندما تصل إشارات إلى مراكز معينة في الدماغ من الجهاز الهضمي أو الأذن الداخلية أو أجزاء أخرى من الجسم. لذلك لا يعني دائمًا وجود مشكلة في المعدة، ويساعد توقيته والأعراض المصاحبة له على تحديد السبب المحتمل.

• عدوى الجهاز الهضمي أو التسمم الغذائي، خصوصًا مع الإسهال والقيء.
• الارتجاع الحمضي وعسر الهضم أو تناول وجبات كبيرة ودسمة.
• دوار الحركة والصداع النصفي وبعض اضطرابات الأذن الداخلية.
• الحمل، خاصة في بدايته، وقد يحدث الغثيان في أي وقت من اليوم.
• آثار جانبية لأدوية أو مكملات، وكذلك القلق والروائح النفاذة.

إذا بدأ الغثيان بعد دواء جديد، فلا توقف العلاج الموصوف من نفسك؛ اسأل الطبيب أو الصيدلي عن طريقة تناوله والبدائل المناسبة.

الزنجبيل: خيار محتمل وليس علاجًا مضمونًا

تشير الأدلة إلى أن الزنجبيل قد يقلل الغثيان لدى بعض الأشخاص، خاصة غثيان الحمل، لكن تأثيره يختلف باختلاف السبب والشخص. يمكن تجربة منقوع خفيف بتحضير شرائح من الزنجبيل الطازج في ماء ساخن، ثم تركه يبرد قليلًا وشربه ببطء. توقف عنه إذا سبب حرقة أو زاد الأعراض.

المشروبات التجارية بنكهة الزنجبيل قد تحتوي على سكر كثير وقليل من الزنجبيل. أما الكبسولات والمستخلصات المركزة فتحتاج إلى استشارة، خصوصًا للحامل، ولمن يتناول مميعات الدم أو لديه مرض مزمن؛ فكون المنتج طبيعيًا لا يجعله مناسبًا للجميع.

رشفات السوائل بدل شرب كمية كبيرة

تناول رشفات صغيرة ومتكررة من الماء، وزدها تدريجيًا بحسب التحمل. قد تكون السوائل الباردة أو بدرجة حرارة الغرفة أريح من الساخنة. إذا حدث قيء، انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة ببطء، بدل شرب كوب كامل دفعة واحدة.

عند فقد سوائل بسبب القيء أو الإسهال، قد يفيد محلول الإماهة الفموي من الصيدلية لتعويض الماء والأملاح. حضّره وفق تعليمات العبوة بدقة؛ فالعصائر المركزة والمشروبات الغازية ليست بديلًا مكافئًا، وقد تزيد اضطراب الجهاز الهضمي.

أطعمة بسيطة بكميات صغيرة

جرّب الخبز المحمص أو البسكويت السادة أو الأرز أو البطاطس المسلوقة إذا استطعت تناول الطعام. لا تجبر نفسك على وجبة كبيرة، وقسّم الطعام إلى وجبات صغيرة متباعدة. قد تزيد المعدة الفارغة الغثيان لدى بعض الأشخاص، بينما يزيد امتلاؤها الشديد الأعراض لدى آخرين.

هذه الأطعمة وسيلة مؤقتة لتحسين التحمل، وليست حمية متكاملة لأيام طويلة. عد تدريجيًا إلى غذاء متوازن عند التحسن، وأضف مصادر البروتين والخضراوات وغيرها بحسب قدرتك على الأكل.

النعناع والليمون: انتبه إلى حدود الفائدة

قد يجد بعض الناس مشروب النعناع الخفيف أو رائحة الليمون مريحة، لكن الأدلة على علاج الغثيان بهما محدودة، ولا يمكن ضمان فائدتهما. قد يزيد النعناع الارتجاع، وقد تهيج المشروبات الحمضية الحرقة. تجنب ابتلاع الزيوت العطرية أو استخدام مستحضرات مركزة غير مخصصة للشرب، ولا تستمر بأي رائحة تثير الغثيان.

• ابتعد مؤقتًا عن المقليات والوجبات الدسمة والتوابل التي تلاحظ أنها تزعجك.
• اختر أطعمة باردة أو فاترة إذا كانت رائحة الطبخ تحفز الغثيان.
• اجلس بهدوء بعد الأكل وتجنب الاستلقاء مباشرة، خاصة مع الارتجاع.
• هوِّ المكان، وابتعد عن التدخين والعطور القوية والكحول.
• جرّب التنفس البطيء والراحة إذا كان التوتر يزيد الأعراض.
• في السفر، انظر إلى الأفق وتجنب القراءة والشاشات إن كانت تزيد دوار الحركة.

لا توجد طريقة توقف الغثيان فورًا لدى الجميع. جرّب تغييرًا بسيطًا في كل مرة، وراقب ما يساعدك، بدل تناول عدة أعشاب ومكملات معًا.

تستخدم أساور الضغط للغثيان ضغطًا على نقطة داخل الرسغ، وقد تساعد بعض الأشخاص، لكن نتائج الأبحاث متفاوتة. يمكن اعتبارها وسيلة مساندة لا بديلًا عن السوائل أو علاج السبب. أزل السوار إذا سبب ألمًا أو تهيجًا أو تنميلًا.

أما الوخز بالإبر فقد يفيد في سياقات محددة، لكنه ليس علاجًا عامًا لكل أنواع الغثيان. إذا اخترته، فليكن لدى ممارس مؤهل يستخدم إبرًا معقمة أحادية الاستعمال، وأخبره بالحمل أو استخدام مميعات الدم. لا تؤخر التقييم الطبي من أجل تجربة هذه الوسائل.

قد تساعد الوجبات الصغيرة وتجنب الروائح وتناول شيء بسيط قبل النهوض من السرير على تخفيف غثيان الحمل. يمكن مناقشة الزنجبيل مع مختص، ولا سيما قبل استخدام المكملات المركزة. وقد يوصي الطبيب بفيتامين ب6، منفردًا أو مع دواء مناسب، لكن الجرعات العالية أو الاستخدام العشوائي قد يسببان ضررًا.

إذا منعتك الأعراض من الشرب والأكل، أو صاحبها نقص وزن أو قلة تبول، فتواصلي مع الطبيب سريعًا لاحتمال القيء الحملي الشديد. لا تعتمدي على الوصفات المنزلية وحدها، ولا تفترضي أن كل ألم بطن أو قيء أثناء الحمل أمر طبيعي.

يسأل الطبيب عن بداية الغثيان وعلاقته بالطعام والسفر والدورة الشهرية، وعن القيء والألم والصداع والأدوية. وقد يكتفي بالتاريخ المرضي والفحص، أو يطلب اختبار حمل أو تحاليل للأملاح ووظائف الكلى أو فحوصًا أخرى بحسب الأعراض. لا يحتاج كل غثيان إلى تصوير أو منظار.

يعتمد العلاج على السبب؛ فدوار الحركة يختلف عن الارتجاع أو الصداع النصفي. قد يصف الطبيب مضادًا للغثيان عندما يلزم، مع مراعاة العمر والحمل والأمراض والتداخلات الدوائية. بعض هذه الأدوية يسبب النعاس أو آثارًا أخرى، لذلك لا تستخدم وصفة شخص آخر ولا تعطِ طفلًا دواء للقيء دون توجيه طبي.

اطلب رعاية عاجلة إذا صاحب الغثيان أو القيء أي مما يأتي:

• ألم أو ضغط في الصدر، خاصة مع ضيق تنفس أو تعرق.
• ألم بطن شديد أو انتفاخ واضح، أو قيء أخضر.
• دم في القيء أو مظهر يشبه تفل القهوة.
• صداع مفاجئ شديد، أو تيبس الرقبة مع الحمى، أو ارتباك، أو قيء بعد إصابة بالرأس.
• عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، أو قلة بول واضحة، أو دوخة شديدة أو إغماء.

احجز موعدًا إذا لم يتحسن الغثيان خلال أيام قليلة، أو تكرر، أو صاحبه نقص وزن غير مقصود. يحتاج الرضع وكبار السن والحوامل ومرضى الأمراض المزمنة إلى تقييم أبكر عند القيء المتكرر. وللاستعداد للزيارة، دوّن عدد مرات القيء، وما تستطيع شربه وأكله، والأعراض المصاحبة، وأسماء الأدوية والمكملات؛ فهذه التفاصيل تساعد على اختيار العلاج المناسب.