فيتامين ب المركب للشعر: متى يفيد ومتى لا تحتاجه؟

فيتامين ب المركب اسم لمجموعة تضم ثمانية فيتامينات، لكل منها وظائف مختلفة ومترابطة. تساعد هذه الفيتامينات الجسم على استخدام الطاقة من الغذاء، وتكوين الخلايا، والحفاظ على وظائف الأعصاب. وقد يحتوي المكمل على جميعها، لكن تركيبتها وكمياتها تختلف بين المنتجات.

• ب1، الثيامين: يساهم في استقلاب الطاقة وعمل الأعصاب.
• ب2، الريبوفلافين: يدعم إنتاج الطاقة ووظائف الخلايا.
• ب3، النياسين: يدخل في تفاعلات إنتاج الطاقة وصيانة الخلايا.
• ب5، حمض البانتوثينيك: يشارك في تصنيع مركبات ضرورية لاستقلاب الدهون.
• ب6: يساعد في استقلاب البروتينات وتكوين الهيموغلوبين والناقلات العصبية.
• ب7، البيوتين: يشارك في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية.
• ب9، الفولات: ضروري لتصنيع المادة الوراثية وانقسام الخلايا.
• ب12: يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء وسلامة الجهاز العصبي.

تحتاج بصيلات الشعر إلى تغذية كافية حتى تعمل بصورة طبيعية. وتشارك فيتامينات ب في عمليات خلوية مهمة، لكن هذا الدور لا يثبت أن مكملاتها تحفز نمو الشعر لدى كل شخص. يرتبط نقص بعض هذه الفيتامينات بتغيرات في الشعر أو الجلد، وقد يساعد تصحيح النقص على تحسن الشعر إذا كان النقص أحد أسباب المشكلة.

أما لدى الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية، فلا توجد أدلة قوية تثبت أن فيتامين ب المركب يمنع التساقط أو يسرع نمو الشعر. كما أن الأدلة التي تربط مستويات بعض فيتامينات ب بتساقط الشعر ليست متسقة؛ لذلك لا يُنصح بافتراض النقص من مظهر الشعر وحده.

هل البيوتين يقوي الشعر فعلًا؟

قد يؤدي نقص البيوتين إلى ترقق الشعر مع أعراض أخرى، مثل طفح جلدي في بعض المناطق. غير أن هذا النقص نادر لدى من يتناولون غذاءً متنوعًا. ولا تتوفر أدلة جيدة على أن مكملات البيوتين تحسن كثافة الشعر عند غياب النقص، رغم انتشارها في منتجات الشعر والأظافر.

هل تعالج هذه الفيتامينات الشيب والصلع الوراثي؟

لا تُعد فيتامينات ب علاجًا مثبتًا للصلع الوراثي، ولا وسيلة مضمونة لعكس الشيب أو منع ظهوره. وقد تستدعي بعض التغيرات المبكرة تقييم الحالة الغذائية والصحية، لكن علاج نقص مثبت يختلف عن استخدام المكملات بوصفها علاجًا تجميليًا للجميع.

التنوع الغذائي هو الخيار الأول لمعظم الناس. فالشعر يحتاج إلى البروتين والطاقة وعناصر غذائية متعددة، وليس إلى فيتامين منفرد. وقد تؤدي الحميات القاسية أو فقدان الوزن السريع إلى تساقط الشعر حتى مع تناول مكملات الفيتامينات.

مصادر الريبوفلافين

يوجد فيتامين ب2 في الحليب والزبادي والبيض واللحوم واللوز والفطر. وتوفر بعض الحبوب المدعمة كميات إضافية منه، ويمكن معرفة ذلك من الملصق الغذائي.

مصادر البيوتين

تشمل مصادره البيض المطهو والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة. وقد يعيق تناول بياض البيض النيئ بكميات كبيرة وبانتظام امتصاص البيوتين؛ لذا يُفضل تناول البيض مطهوًا، وهو أكثر أمانًا من ناحية العدوى أيضًا.

مصادر الفولات

تحتوي الخضراوات الورقية والعدس والفاصوليا والحمص والهليون والحمضيات على الفولات. أما حمض الفوليك فهو الشكل المستخدم عادة في المكملات والأطعمة المدعمة. وتبقى توصيات تناوله قبل الحمل وخلال بدايته مهمة لأسباب تتعلق بنمو الجنين، وليست توصيات تجميلية للشعر.

مصادر فيتامين ب12

يوجد ب12 طبيعيًا في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. ولا تُعد الأغذية النباتية غير المدعمة مصدرًا موثوقًا له. لذلك يحتاج النباتيون الصرف إلى أطعمة مدعمة مناسبة أو مكمل وفق احتياجاتهم، مع الانتباه إلى أن بعض مشكلات الامتصاص قد تمنع الاستفادة الكافية من الطعام وحده.

وتساعد الحبوب الكاملة والبقول واللحوم والمكسرات على توفير فيتامينات ب الأخرى ضمن نظام غذائي متوازن، دون الحاجة غالبًا إلى منتجات خاصة بالشعر.

تُحدد الحاجة حسب نوع الغذاء والأعراض والتاريخ الطبي، وقد يطلب الطبيب تحاليل موجهة. لا يحتاج كل من يعاني تساقطًا إلى فحص جميع الفيتامينات أو تناول مركب شامل.

• من لديهم نقص مثبت في أحد فيتامينات ب.
• النباتيون الصرف، خصوصًا فيما يتعلق بفيتامين ب12.
• من خضعوا لجراحات السمنة أو يعانون أمراضًا تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
• بعض كبار السن، أو مستخدمي أدوية قد تؤثر في ب12، مثل الميتفورمين وبعض أدوية تقليل حمض المعدة.
• من يعانون سوء تغذية أو يتبعون أنظمة شديدة التقييد.

قد يكون تعويض فيتامين محدد أنسب من تناول فيتامين ب المركب. ويختار الطبيب الشكل المناسب للعلاج بحسب سبب النقص وشدته؛ فبعض حالات نقص ب12 تحتاج إلى خطة تختلف عن مجرد إضافة أقراص تجميلية للشعر.

ذوبان فيتامينات ب في الماء لا يعني أن الإفراط فيها آمن. وقد تسبب المكملات غثيانًا أو اضطرابات هضمية، بينما تعتمد الأضرار الأخرى على المكونات والكميات ومدة الاستخدام.

• فيتامين ب6: قد يؤدي الإفراط فيه، خصوصًا لفترات طويلة، إلى اعتلال الأعصاب مع تنميل أو اضطراب التوازن.
• النياسين: قد يسبب احمرار الجلد وحكة، وقد تضر كمياته المرتفعة بالكبد وتؤثر في سكر الدم.
• حمض الفوليك: قد يصحح فقر الدم الناتج عن نقص ب12 بينما يستمر الضرر العصبي، مما قد يؤخر اكتشاف المشكلة.
• البيوتين: قد يشوش نتائج بعض تحاليل الغدة الدرقية والقلب وغيرها، فتظهر نتائج مضللة.

أخبر الطبيب والمختبر بكل المكملات التي تتناولها، خاصة قبل إجراء التحاليل. ولا توجد مدة واحدة لإيقاف البيوتين تناسب الجميع؛ تُحدد التعليمات بحسب المنتج والفحص. وقد يسبب الريبوفلافين اصفرارًا فاقعًا للبول، وهو غالبًا تغير غير ضار. وتجنب الجمع بين مكملات الشعر والفيتامينات المتعددة دون مراجعة المكونات.

• تناول بروتينًا كافيًا ضمن غذاء متنوع، وتجنب الحميات القاسية.
• قلل شد الشعر والحرارة العالية والمعالجات الكيميائية المتكررة.
• لا تبدأ عدة مكملات معًا؛ ابحث أولًا عن السبب المحتمل للتساقط.
• التزم بعلاج النقص إن ثبت، وتوقع أن يستغرق تحسن الشعر عدة أشهر بسبب دورة نموه.

قد يرتبط التساقط بنقص الحديد أو اضطراب الغدة الدرقية أو الولادة أو مرض سابق أو عوامل وراثية. ويختلف العلاج باختلاف السبب، ولا يعوض فيتامين ب عن العلاجات المناسبة لهذه الحالات.

راجع الطبيب إذا كان التساقط مفاجئًا أو متزايدًا أو مستمرًا، أو ظهرت فراغات محددة، أو صاحبه ألم أو احمرار أو قشور شديدة في فروة الرأس. وتحتاج أعراض مثل التعب الملحوظ والشحوب وفقدان الوزن غير المقصود إلى تقييم أيضًا.

اطلب تقييمًا دون تأخير عند وجود تنميل مستمر أو اضطراب في المشي، خاصة مع احتمال نقص ب12 أو الإفراط في ب6. والخلاصة أن أفضل استفادة من فيتامينات ب تأتي من تلبية الاحتياج وعلاج النقص، لا من تناول كميات أكبر بحثًا عن نمو أسرع للشعر.