فيتامين سي وصحة الشعر: فوائده وحدود استخدامه

فيتامين سي، أو حمض الأسكوربيك، فيتامين ذائب في الماء لا يستطيع الجسم تصنيعه، لذلك يحتاج إلى الحصول عليه من الطعام بانتظام. وهو ليس مادة تبني ساق الشعرة مباشرة؛ فالشعر يتكون أساسًا من بروتين الكيراتين، لكن الفيتامين يشارك في وظائف تدعم البيئة المحيطة ببصيلاته.

المساعدة على تكوين الكولاجين

يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لتصنيع الكولاجين، وهو بروتين يمنح الجلد والأنسجة الداعمة قوتها. هذا يفسر أهميته لصحة الجلد والتئام الجروح، لكنه لا يثبت أن تناول كمية إضافية منه ينشّط البصيلات أو يعالج الصلع الوراثي. يجب التمييز بين الوظيفة الطبيعية للفيتامين وبين الادعاءات التسويقية عن إنبات الشعر.

تحسين امتصاص الحديد

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأغذية النباتية، مثل العدس والفاصوليا. وقد يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر عند بعض الأشخاص، لذلك يمكن أن يكون الجمع بين مصادرهما مفيدًا، خاصة مع النظام النباتي. لكن علاج نقص الحديد المؤكد قد يحتاج إلى خطة طبية، وليس مجرد الإكثار من الحمضيات.

دعم الدفاعات المضادة للأكسدة

يسهم فيتامين سي في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. ورغم أهمية هذه الوظيفة للجسم عمومًا، فإنها لا تكفي وحدها لإثبات أن المكملات تمنع الشيب أو توقف تساقط الشعر. النتائج العملية تحتاج إلى أدلة سريرية، لا إلى الاستناد إلى آلية بيولوجية فقط.

لا يُعد فيتامين سي علاجًا مستقلًا لمعظم أنواع تساقط الشعر. ولا توجد أدلة قوية على أن تناوله بجرعات إضافية يحسن كثافة الشعر لدى شخص لا يعاني نقصًا فيه. قد يفيد تصحيح النقص عندما يكون جزءًا من سوء تغذية يؤثر في الشعر، لكن الاستجابة تعتمد على معالجة بقية الأسباب المصاحبة.

تشمل أسباب التساقط الشائعة الصلع الوراثي، والتغيرات بعد الولادة، واضطرابات الغدة الدرقية، ونقص الحديد، والتوتر أو المرض الشديد، وبعض أمراض فروة الرأس. كما قد يحدث التكسر بسبب الحرارة والصبغات أو شد الشعر. لذلك لا يمكن اختيار العلاج من مظهر الشعر وحده، ولا يُفترض أن كل تساقط يعني نقص فيتامينات.

النقص الشديد غير شائع لدى من يتناولون غذاءً متنوعًا، لكنه يصبح أكثر احتمالًا مع الحميات شديدة التقييد، وقلة تناول الخضراوات والفواكه، وبعض اضطرابات الامتصاص. ويحتاج المدخنون إلى اهتمام أكبر بكفاية مدخولهم من الفيتامين. وقد يظهر النقص ضمن مشكلة غذائية أوسع تشمل البروتين والحديد وعناصر أخرى.

• تعب وضعف عام دون تفسير واضح.
• نزف اللثة أو سهولة ظهور الكدمات.
• بطء التئام الجروح وخشونة الجلد.
• نقاط نزفية صغيرة حول بصيلات الشعر.
• شعيرات ملتفة بشكل غير معتاد، خاصة مع النقص الشديد.

هذه العلامات ليست تشخيصًا بمفردها؛ فنزف اللثة مثلًا قد ينشأ عن التهابها، والتعب له أسباب كثيرة. أما تشقق الشفاه وجفاف الجلد وتساقط الشعر فهي أعراض غير نوعية، ولا تحدد العنصر الناقص دون تقييم الغذاء والتاريخ الصحي والفحص.

الطعام هو الخيار الأول غالبًا للحصول على فيتامين سي، لأنه يوفر معه الألياف وعناصر غذائية أخرى. ولا تحتاج إلى فاكهة بعينها أو مشروب خاص؛ فالتنوع على مدار اليوم أكثر فائدة من الاعتماد على منتج واحد يُسوّق للشعر.

• الجوافة والكيوي والفراولة من الخيارات الغنية بالفيتامين.
• البرتقال واليوسفي وغيرهما من الحمضيات مصادر مناسبة.
• الفلفل الحلو والبروكلي والطماطم تضيف الفيتامين إلى الوجبات اليومية.
• يمكن تناول العدس مع الفلفل الحلو، أو الفاصوليا مع سلطة تحتوي على الطماطم والليمون، لتحسين امتصاص الحديد النباتي.

يتأثر فيتامين سي بالتخزين الطويل والحرارة والسلق في كميات كبيرة من الماء. تناول بعض الخضراوات والفاكهة طازجة بعد غسلها، واستخدم الطهي القصير أو البخار عندما يناسب الطعام. ولا تهمل مصادر البروتين والطاقة الكافية؛ فإضافة الفاكهة وحدها لا تعوض نظامًا غذائيًا فقيرًا أو حمية قاسية.

قد يوصي الطبيب بمكمل عند وجود نقص أو صعوبة مستمرة في تغطية الاحتياج بالطعام، أو ضمن علاج حالة تؤثر في التغذية. اختيار المستحضر ومدته يعتمد على السبب والعمر والحالة الصحية. وإذا كنت تستخدم مكملًا متعدد الفيتامينات، فراجع مكوناته قبل إضافة فيتامين سي منفصل لتجنب تكرار المكونات دون حاجة.

كون الفيتامين ذائبًا في الماء لا يعني أن الكميات الكبيرة منه آمنة دائمًا. فقد تسبب الإسهال والغثيان ومغص البطن، وقد تزيد خطر حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص المعرّضين لها. يحتاج المصابون بأمراض الكلى أو اضطرابات زيادة تخزين الحديد إلى استشارة الطبيب قبل استخدامه، وكذلك من يتلقون علاجات قد تتداخل مع المكملات.

لا تبدأ مكمل الحديد لمجرد تساقط الشعر، ولا تفترض أن الجمع بينه وبين فيتامين سي ضروري للجميع. يُحدد علاج نقص الحديد بحسب الفحوص وسببه، ويمكن للطبيب توضيح ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكمل إضافي أصلًا.

الأدلة على أن المستحضرات الموضعية بفيتامين سي تزيد نمو شعر الرأس محدودة، ولا يمكن تعميم نتائج استخدامها للبشرة على البصيلات. كذلك لا يُنصح بطحن الأقراص وخلطها بالشامبو؛ فتركيبتها ليست مصممة لفروة الرأس، وقد تسبب حموضتها أو مكوناتها تهيجًا وجفافًا.

عصير الليمون ليس علاجًا للتساقط أو القشرة، وقد يسبب لسعًا والتهابًا، خاصة على الجلد المخدوش. كما يمكن لبعض عصارات الحمضيات، وخصوصًا الليمون الأخضر، أن تسبب تفاعلًا جلديًا عند التعرض للشمس. اختر منتجات مخصصة لفروة الرأس، وأوقف أي منتج يسبب حرقانًا أو احمرارًا بدل تحمّل التهيج باعتباره علامة على الفاعلية.

احجز تقييمًا طبيًا إذا كان التساقط مفاجئًا أو متزايدًا، أو ظهرت بقع خالية من الشعر، أو صاحبه ألم وحكة شديدة وقشور أو بثور. وتستحق المراجعة أيضًا حالات التساقط المصحوبة بشحوب وتعب واضح، أو تغير غير مفسر في الوزن، أو نزف متكرر وكدمات بسهولة.

قد يطلب الطبيب تعداد الدم أو مخزون الحديد أو فحوص الغدة الدرقية بحسب الأعراض، ولا يحتاج الجميع إلى قائمة شاملة من تحاليل الفيتامينات. وحتى بعد معالجة السبب، قد يستغرق تحسن الشعر عدة أشهر بسبب دورة نموه. الأفضل هو غذاء متوازن وعناية لطيفة وتشخيص مناسب، لا ملاحقة وعود الإنبات السريع بالمكملات.