فيتامينات تدعم البشرة الدهنية وكيف تحصل عليها بأمان

تفرز الغدد الدهنية مادة تسمى الزهم، تساعد على حماية الجلد وتقليل فقدان الماء. عندما يزداد إفرازها يظهر اللمعان، وقد تترافق مع انسداد المسام والرؤوس السوداء والحبوب. تؤثر الوراثة والهرمونات والعمر وبعض الأدوية في هذه العملية، كما قد يزيد التهيج الناتج عن العناية القاسية مشكلات البشرة.

البشرة الدهنية ليست دليلًا على نقص الفيتامينات، ويمكن أن تكون دهنية ومتهيجة أو قليلة الترطيب في الوقت نفسه. لذلك لا يكون الحل بتجفيف الوجه بشدة، أو إلغاء الدهون من الطعام، أو تناول مكملات متعددة دون تقييم الحاجة إليها.

1. فيتامين أ: يدعم تجدد خلايا الجلد

يسهم فيتامين أ في نمو الخلايا ووظيفة الجلد الطبيعية. توفر الأطعمة الحيوانية، مثل البيض ومنتجات الألبان، صورًا جاهزة منه، بينما يحتوي الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية على مركبات يحوّل الجسم بعضها إلى فيتامين أ، وأشهرها البيتا كاروتين.

لكن تناول الجزر لا يعادل استخدام الريتينويدات، وهي مشتقات من فيتامين أ تدخل في علاجات حب الشباب. كذلك لا تُعد مكملات فيتامين أ بديلًا لهذه العلاجات؛ فالزيادة قد تؤذي الكبد وتسبب آثارًا خطرة، خاصة خلال الحمل. تجنبي مكملاته عالية المحتوى وأدوية الريتينويد أثناء الحمل أو التخطيط له دون مراجعة الطبيب، ولا تجمعي مكمل فيتامين أ مع الإيزوتريتينوين.

2. فيتامين ج: ضروري لتكوين الكولاجين

يشارك فيتامين ج في تصنيع الكولاجين والتئام الجروح، وله دور مضاد للأكسدة. تشمل مصادره الفلفل الحلو والحمضيات والجوافة والكيوي والفراولة والبروكلي والطماطم. ويساعد تنويع الخضروات والفواكه على تلبية الاحتياجات دون الاعتماد على مشروب أو مكمل بعينه.

لا توجد أدلة كافية على أن مكملات فيتامين ج تقلل إفراز الدهون لدى من يحصلون على احتياجاتهم بالفعل. أما المستحضرات الموضعية فقد تساعد بعض الأشخاص على تحسين مظهر التصبغات، لكنها لا تعالج كل أسبابها، وقد تلسع البشرة الحساسة. كما أنها لا تغني عن واقي الشمس.

3. فيتامين هـ: يساهم في حماية الخلايا

فيتامين هـ مضاد للأكسدة يساهم في حماية الخلايا من الضرر التأكسدي، ويوجد في اللوز والبذور والأفوكادو والزيوت النباتية. يمكن إدخال هذه الأطعمة بكميات معتدلة ضمن الوجبات، بدل تناول مكملات لمجرد الرغبة في نضارة أسرع.

لا يعني دوره الغذائي أن دهن الوجه بزيت فيتامين هـ يعالج الحبوب أو الندبات؛ فالدليل على ذلك محدود، وقد يسبب تهيجًا أو حساسية تلامسية. كذلك قد تزيد مكملاته العالية خطر النزف، خصوصًا مع بعض الأدوية المميعة للدم، لذا يلزم استشارة المختص قبل استخدامها.

4. فيتامين د: تصحيح النقص أهم من الوعود التجميلية

لفيتامين د أدوار في المناعة ووظائف الخلايا، لكن وجود ارتباط بين انخفاض مستواه وبعض مشكلات الجلد لا يثبت أن تناوله يعالجها. لا يُنصح باستخدامه عشوائيًا لتقليل الحبوب، ولا يحتاج كل شخص لديه بشرة دهنية إلى تحليل مستواه.

تتضمن مصادره الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة وفق الملصق الغذائي. وقد يصعب تلبية الاحتياجات بالطعام وحده لدى بعض الأشخاص؛ عندها يحدد الطبيب الحاجة إلى المكمل. لا تتعمد التعرض للشمس دون حماية لتحسين مستواه، لأن الأشعة فوق البنفسجية تضر الجلد.

5. فيتامين ب3: فرّق بين الغذاء والنياسيناميد الموضعي

يساعد فيتامين ب3، أو النياسين، الجسم على استخدام الطاقة ويدعم الوظائف الطبيعية للجلد. يوجد في الدواجن والأسماك واللحوم والفول السوداني والحبوب الكاملة. وتوفر التغذية المتنوعة عادة احتياجاته، دون حاجة إلى مكمل مخصص للبشرة.

النياسيناميد صورة من هذا الفيتامين تُستخدم في مستحضرات العناية؛ وقد يساعد موضعيًا على دعم حاجز الجلد وتهدئة الالتهاب وتقليل اللمعان لدى بعض الأشخاص. لكن تأثيره يختلف باختلاف التركيبة والتحمل، ولا يمكن تعميم نتائجه على مكملات النياسين التي قد تسبب احمرارًا وآثارًا أخرى عند تناولها بكميات مرتفعة.

الأفضل بناء نمط غذائي متوازن بدل البحث عن طعام واحد يمنح بشرة صافية. البروتين والدهون غير المشبعة والمعادن عناصر مهمة أيضًا، وليست الفائدة حكرًا على الفيتامينات.

• أضف الطماطم والخضروات الورقية إلى السلطة، وبدّل ألوان الخضروات خلال الأسبوع.
• تناول الجزر أو البطاطا الحلوة ضمن وجبة تحتوي على كمية معتدلة من الدهون الصحية للمساعدة على امتصاص الكاروتينات.
• استخدم الأفوكادو أو المكسرات غير المملحة كجزء من الوجبة؛ ويوفر الجوز دهونًا غير مشبعة وأوميغا 3 نباتية، لكنه ليس علاجًا للحبوب.
• نوّع مصادر البروتين بين الأسماك والبيض والبقول والدواجن، مع اختيار الحبوب الكاملة بانتظام.
• يمكن تناول الزبادي غير المحلى إذا كان مناسبًا لك؛ فهو يوفر البروتين وعناصر غذائية أخرى، لكن لم يثبت أنه يعالج البشرة الدهنية.

أما مرق العظام فليس مصدرًا مضمونًا لفيتامينات البشرة، ويختلف تركيبه بحسب طريقة التحضير. ولا توجد أدلة قوية على أنه يشد الجلد أو يقلل الدهون، لذا يمكن تناوله كطعام لا كوصفة علاجية، مع الانتباه إلى الملح.

قد يساعد تقليل الأطعمة مرتفعة الحمل السكري، مثل المشروبات المحلاة والحلويات المتكررة، بعض المصابين بحب الشباب. وهناك ارتباط محتمل بين الحليب والحبوب لدى بعض الأشخاص، لكن هذا لا يثبت أن جميع منتجات الألبان تسببها، ولا يبرر حذف مجموعات غذائية كاملة للجميع.

إذا لاحظت تكرر الحبوب مع طعام معين، سجّل الملاحظة وناقشها مع الطبيب أو اختصاصي التغذية. لا تتبع حمية شديدة ولا تعتبر الحبوب علامة على حساسية غذائية دون تقييم.

• اغسل الوجه بلطف مرتين يوميًا وبعد التعرق، وتجنب الفرك والفرش القاسية.
• استخدم مرطبًا خفيفًا ومنتجات مكتوبًا عليها أنها لا تسد المسام.
• اختر واقي شمس واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أكثر يناسب البشرة الدهنية.
• أدخل مستحضرًا جديدًا واحدًا كل مرة، وجرّبه على مساحة صغيرة قبل تعميمه.
• تجنب عصر الحبوب وخلطات الليمون والزيوت العطرية، واحرص على نوم كافٍ وغذاء متنوع.

راجع طبيب الجلدية إذا كانت الحبوب عميقة أو مؤلمة، تترك ندبات، أو لا تتحسن بالعناية المناسبة، وكذلك إذا أثرت في ثقتك بنفسك أو حالتك النفسية. ويستحق الظهور المفاجئ للحبوب مع اضطراب الدورة الشهرية أو زيادة شعر الوجه تقييمًا لاحتمال وجود سبب هرموني.

واستشر الطبيب قبل المكملات إذا كنت حاملًا، أو لديك مرض مزمن، أو تتناول أدوية بانتظام. الخلاصة أن الفيتامينات تدعم صحة الجلد عند تلبية الاحتياجات، لكن علاج البشرة الدهنية يعتمد على العناية المتوازنة ومعالجة المشكلة الفعلية، لا على تناول المزيد من الفيتامينات.