خمسة فيتامينات لصحة الشعر: فوائدها وحدود المكملات

ينمو الشعر من بصيلات تمر بمراحل متتابعة من النمو والراحة والتساقط. وتحتاج خلايا البصيلات إلى طاقة وبروتين وعناصر غذائية لتعمل بصورة طبيعية. لذلك قد يساهم سوء التغذية أو نقص بعض العناصر في التساقط، لكنه ليس السبب الوحيد، ولا الأكثر احتمالًا في كل حالة.

لا توجد قائمة ثابتة من «أفضل الفيتامينات» تناسب الجميع. فالفيتامين المفيد لشخص لديه نقص قد لا يغيّر نمو شعر شخص آخر. كما أن زيادة طول الشعر الظاهر تعتمد على تقليل التكسر أيضًا، وليس على سرعة النمو من الجذور وحدها. ولهذا يجب التفريق بين علاج نقص غذائي، وعلاج مرض يسبب التساقط، والعناية بساق الشعرة.

يساهم فيتامين أ في نمو الخلايا وتجددها وصحة الجلد، بما في ذلك جلد فروة الرأس. ويدعم الوظائف الطبيعية للغدد الدهنية التي تنتج الزهم، وهو جزء من الحماية الطبيعية للجلد والشعر. لكن هذا الدور لا يعني أن تناول المزيد منه يزيد كثافة الشعر أو يسرّع إطالته.

• يوجد في البيض ومنتجات الألبان وبعض الأغذية الحيوانية.
• تحتوي الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية على مركبات يحوّل الجسم بعضها إلى فيتامين أ.
• قد تسبب زيادة فيتامين أ الجاهز من المكملات تساقط الشعر ومشكلات صحية أخرى.

تجنّبي جمع مكملات متعددة تحتوي عليه دون مراجعة المكونات. وفي الحمل أو عند التخطيط له، لا تتناولي مكملات تحتوي على الريتينول دون توجيه طبي، لأن زيادته قد تضر الجنين. كذلك لا يُنصح بالكبد ومنتجاته أثناء الحمل لارتفاع محتواها من فيتامين أ.

البيوتين، أو فيتامين ب7، يساعد إنزيمات الجسم على التعامل مع الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. وقد يسبب نقصه ترقق الشعر أو تساقطه، لكنه نقص نادر لدى الأشخاص الذين يتناولون غذاء متنوعًا. ولا توجد أدلة قوية تثبت أن مكملاته تزيد نمو الشعر لدى من لا يعانون نقصًا.

تشمل مصادره البيض المطهو والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم. وغالبًا يمكن الحصول عليه ضمن الطعام المعتاد، بدلًا من الاعتماد على حلوى الشعر أو المنتجات المركزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة دون حاجة واضحة.

ومن أهم الاحتياطات أن مكملات البيوتين قد تؤثر في دقة بعض التحاليل، ومنها اختبارات الغدة الدرقية وبعض اختبارات القلب. أخبري الطبيب والمختبر إذا كنتِ تتناولينه قبل سحب العينة، واتّبعي تعليماتهما بشأن إيقافه مؤقتًا؛ فالمدة المناسبة تختلف باختلاف المنتج والتحليل.

يساهم فيتامين سي في تكوين الكولاجين، وهو بروتين مهم لبنية الجلد والأنسجة الداعمة. كما يعمل مضادًا للأكسدة ويساعد على امتصاص الحديد الموجود في الأغذية النباتية. وهذه فائدة مهمة لأن نقص الحديد قد يصاحب بعض حالات تساقط الشعر، خاصة مع غزارة الدورة الشهرية أو قلة تناول مصادر الحديد.

• من مصادره الجوافة والحمضيات والكيوي والفراولة.
• يتوافر أيضًا في الفلفل الحلو والبروكلي والطماطم.
• يساعد تناول العدس أو الفاصوليا مع الفلفل أو الليمون على تحسين امتصاص الحديد النباتي.

لا يُعد فيتامين سي علاجًا مستقلًا للتساقط الوراثي أو أمراض فروة الرأس. وقد تسبب الكميات الكبيرة من مكملاته اضطرابات هضمية، وتحتاج إلى حذر لدى المعرضات لحصوات الكلى. الأفضل عادةً الحصول عليه من طعام متنوع.

لفيتامين د دور في وظائف الجسم الطبيعية، وتوجد مستقبلات له في بصيلات الشعر. وقد لوحظ انخفاض مستواه لدى بعض المصابين بأنواع من التساقط، لكن وجود ارتباط لا يثبت أن النقص هو السبب في كل حالة، ولا أن المكملات ستعيد الشعر للجميع.

تشمل مصادره الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعّمة. ويسهم التعرض للشمس في تكوينه، لكن لا توجد مدة تعرض واحدة تناسب الجميع، ولا يُنصح بالتعرض الذي يسبب حروقًا أو باستخدام أجهزة التسمير للحصول عليه.

قد يطلب الطبيب قياس مستواه عند وجود عوامل خطورة أو مؤشرات تستدعي ذلك، وليس بالضرورة لكل من تشتكي من تساقط الشعر. وإذا ثبت النقص، يُعالج وفق الحالة. أما الإفراط في مكملاته فقد يرفع الكالسيوم في الدم ويضر الكلى.

فيتامين هـ مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من الضرر التأكسدي ويدعم وظائف الجسم الطبيعية. لكن الأدلة غير كافية للتوصية بمكملاته علاجًا روتينيًا لإطالة الشعر أو زيادة كثافته لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا.

يمكن الحصول عليه من اللوز وبذور دوار الشمس والزيوت النباتية والأفوكادو. ولا يُنصح بفتح كبسولاته ووضعها على فروة الرأس باعتبارها علاجًا مثبتًا؛ فقد تسبب تهيجًا أو حساسية لدى بعض الأشخاص. كما قد تزيد المكملات بجرعات مرتفعة خطر النزف، خصوصًا مع الأدوية المميعة للدم.

الشعر يتكون أساسًا من بروتين الكيراتين، لذلك قد يؤثر نقص البروتين أو اتباع حميات شديدة التقييد في نموه. وقد يظهر التساقط بعد فقدان سريع للوزن أو مرض مصحوب بحمى أو ولادة أو ضغط نفسي شديد، أحيانًا بعد الحدث بعدة أشهر.

• احرصي على مصادر بروتين مثل البيض والأسماك واللحوم والبقول ومنتجات الألبان.
• نوّعي مصادر الحديد والزنك، ولا تتناولي مكملاتهما دون تقييم الحاجة.
• تجنّبي الحميات القاسية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة دون بدائل مناسبة.
• خففي شد الشعر والحرارة العالية والتفتيح المتكرر لتقليل التكسر.
• عالجي القشرة أو الالتهاب المستمر وفق تشخيص مناسب، بدلًا من تغطيته بالزيوت.

ابدئي بمراجعة نظامك الغذائي والأدوية والتغيرات الصحية مع الطبيب عند استمرار المشكلة. وقد يستدعي الأمر فحوصًا موجهة، مثل صورة الدم أو مخزون الحديد أو وظائف الغدة الدرقية، بحسب الأعراض والتاريخ الصحي، لا حزمة تحاليل ثابتة للجميع.

إذا احتجتِ إلى مكمل، فاختاريه لتعويض الحاجة المحددة، واقرئي مكونات جميع المنتجات لتجنب تكرار العناصر نفسها. ولا تفترضي أن المنتج آمن لأنه «طبيعي». أخبري الطبيب بالحمل والرضاعة وأمراض الكلى والكبد والأدوية المستخدمة. ويحتاج تحسن الشعر بعد علاج السبب إلى عدة أشهر، وليس أيامًا، وقد يتطلب التساقط الوراثي علاجًا مختلفًا تمامًا عن الفيتامينات.

راجعي طبيب الجلدية إذا كان التساقط مفاجئًا أو شديدًا، أو ظهرت فراغات محددة، أو اتسع فرق الشعر تدريجيًا. ويستدعي التقييم أيضًا وجود ألم أو احمرار أو قشور شديدة أو بثور في فروة الرأس، أو فقدان شعر الحاجبين والرموش.

كذلك لا تؤجلي الاستشارة إذا ترافق التساقط مع إرهاق ملحوظ أو شحوب أو تغير غير مفسر في الوزن أو اضطراب الدورة الشهرية. التشخيص المبكر أهم من تجربة مكملات متتالية، لأن علاج السبب يحمي الشعر بصورة أفضل من تناول فيتامين لا يحتاجه الجسم.