منصة طبية عربية مهتمة بتقديم المحتوي الطبي الموثوق...
منصة طبية عربية مهتمة بتقديم المحتوي الطبي الموثوق...
تشير دراسات حديثة إلى أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د بكميات كبيرة قد لا يعود بالفائدة المرجوة على صحة العظام لدى كبار السن من الرجال. على الرغم من الاعتقاد السائد بأن هذه المكملات تعزز كثافة العظام، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة قد تكون أكثر فعالية في هذا الصدد. هذا المقال سيسلط الضوء على نتائج هذه الدراسات وتوصيات الخبراء.
تحميل المقالةأجرى باحثون أستراليون دراسة شملت رجالاً تتراوح أعمارهم بين 59 و 70 عامًا، بهدف تقييم تأثير مكملات فيتامين د والكالسيوم على كثافة العظام. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات مختلفة، حيث مارست إحدى المجموعات الرياضة، وتناولت مجموعة أخرى الحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين د، بينما جمعت مجموعة ثالثة بين الرياضة وتناول المكملات، واكتفت مجموعة رابعة بنمط حياتها الاعتيادي. تم قياس كثافة العظام لدى جميع المشاركين قبل وبعد انتهاء الدراسة.
أظهرت النتائج أن الرجال الذين مارسوا الرياضة شهدوا زيادة في كثافة العظام بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين تناولوا الحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين د فقط. يشير هذا إلى أن النشاط البدني يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام وتعزيزها لدى الرجال في هذه الفئة العمرية.
على الرغم من نتائج الدراسة الاسترالية، لا تزال المعاهد الوطنية للصحة توصي بتناول كميات معينة من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على صحة العظام. توصي المعاهد بتناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا، ثم زيادة هذه الكمية إلى 1200 ملغ يوميًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية مختلفة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم، حيث أن تناول كميات كبيرة جدًا من الكالسيوم قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل حصوات الكلى ومشاكل في الجهاز الهضمي.
تؤكد الدراسة الاسترالية على أهمية ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافتها. تساعد التمارين الرياضية، وخاصة التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي والجري ورفع الأثقال، على تحفيز نمو العظام وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.
يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن اختيار التمارين التي تناسب القدرات البدنية والاهتمامات الشخصية، مع الحرص على استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والرياضة، هناك عوامل أخرى تلعب دورًا في صحة العظام، مثل التدخين وشرب الكحول. ينصح بتجنب التدخين والحد من تناول الكحول للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات يساعد على توفير العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام. من المهم أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
تشير الدراسات إلى أن مكملات الكالسيوم وفيتامين د قد لا تكون كافية لتعزيز صحة العظام لدى كبار السن من الرجال، وأن ممارسة الرياضة تلعب دورًا حاسمًا في هذا الصدد. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول كميات معينة من الكالسيوم يوميًا، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب التدخين والحد من تناول الكحول واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
