أوميغا 3 للحامل: هل تحمي الطفل من نزلات البرد؟

أوميغا 3 مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، يحتاج إليها الجسم لبناء أغشية الخلايا وأداء وظائف متعددة. تشمل حمض ألفا لينولينيك، المعروف اختصارًا باسم ALA، وحمضي EPA وDHA. وتختلف المصادر الغذائية لكل نوع، كما تختلف قدرة الجسم على الاستفادة منه وتحويله إلى الأنواع الأخرى.

يوجد ALA في بعض الأغذية النباتية، مثل الجوز وبذور الكتان والشيا. أما EPA وDHA فيوجدان بصورة أساسية في الأسماك والمأكولات البحرية، ويمكن الحصول على DHA أيضًا من مكملات مستخلصة من الطحالب. تحويل الجسم للنوع النباتي إلى DHA وEPA محدود، لذلك ليست جميع المصادر متكافئة تمامًا.

يكتسب DHA أهمية خاصة خلال الحمل لأنه يدخل في تكوين دماغ الجنين وشبكية العين. لكن هذه الأهمية لا تعني أن كل حامل تحتاج إلى مكمل، أو أن زيادة تناوله فوق الاحتياج تمنح الطفل حماية إضافية من الأمراض.

بحثت تجارب تناول أوميغا 3 خلال الحمل وعلاقته بأعراض تنفسية لدى الأطفال بعد الولادة. أظهرت بعض النتائج اختلافات في أعراض معينة أو مدتها خلال مراحل من المتابعة، لكن النتائج لم تكن ثابتة بما يسمح بالجزم بأن المكملات تقلل عدد نزلات البرد أو تمنع حدوثها.

كما أن الأعراض التي يبلغ عنها الأهل، مثل السعال أو سيلان الأنف، لا تعني دائمًا وجود عدوى فيروسية مؤكدة. وقد تختلف النتائج بحسب غذاء الأم قبل الحمل، ونوع المكمل، ومدة تناوله، وعمر الطفل عند التقييم. لذلك لا يصح تحويل ملاحظة بحثية محدودة إلى وعد ينطبق على جميع الأطفال.

الخلاصة: لا يُنصح ببدء أوميغا 3 أو زيادة كميتها بهدف منع زكام الطفل وحده. وإذا أوصى الطبيب بها لتلبية احتياجاتك الغذائية، فهذه فائدة مختلفة عن الادعاء بأنها تعمل كدرع ضد العدوى.

تشارك أوميغا 3 في تنظيم العمليات الالتهابية داخل الجسم، ولهذا يهتم الباحثون بعلاقتها بالمناعة. لكن التأثير في مسار بيولوجي لا يثبت تلقائيًا انخفاض الإصابة بالأمراض. يحتاج إثبات الوقاية إلى نتائج سريرية واضحة ومتكررة، وليس إلى تفسير نظري فقط.

نزلات البرد تسببها فيروسات متعددة تنتقل بالمخالطة والرذاذ والأيدي الملوثة. ويتأثر تعرض الطفل لها بعوامل عديدة، منها وجود إخوة أو الذهاب إلى الحضانة والتعرض لدخان التبغ. كذلك فإن الأبحاث المتعلقة بالحساسية أو الأزيز لا تثبت الوقاية من الزكام؛ فهذه حالات مختلفة وإن تشابهت بعض أعراضها.

الأولوية أثناء الحمل هي الحصول على تغذية متوازنة توفر الدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والمعادن. ولا ينبغي اختزال فائدة الأسماك في أوميغا 3 وحدها، فهي توفر عناصر غذائية أخرى مهمة للأم والجنين.

• نمو الجهاز العصبي والعينين: يعد DHA مكونًا مهمًا في أنسجة الدماغ والشبكية.
• استكمال الغذاء: قد يفيد المكمل عند قلة تناول الأسماك أو اتباع نظام يستبعدها، بعد تقييم الاحتياج.
• بعض نتائج الحمل: تشير الأدلة إلى أن أوميغا 3 قد تقلل خطر الولادة المبكرة في بعض الظروف، لكن ذلك لا يجعل المكمل مناسبًا تلقائيًا لكل حامل.

ولا تحل أوميغا 3 محل حمض الفوليك أو الحديد أو غيرهما من المكملات التي يحددها الطبيب. كذلك لا تعوض متابعة الحمل أو علاج المشكلات الصحية التي قد تؤثر في نمو الجنين.

اختيار السمك وطريقة تحضيره

يمكن أن تكون الأسماك منخفضة الزئبق، مثل السلمون والسردين والتروتة، جزءًا من غذاء الحامل. وتوصي إرشادات كثيرة بتناول حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا من الخيارات منخفضة الزئبق، مع الالتزام بالإرشادات المحلية بشأن نوع السمك وحجم الحصة وحدود الأسماك الدهنية.

تجنبي الأسماك مرتفعة الزئبق، مثل القرش وأبو سيف، وراجعي التوصيات المحلية الخاصة بالتونة والأسماك المصطادة محليًا. يجب طهي السمك جيدًا وتجنب النيئ أو غير الناضج، لأن سلامة الطعام أثناء الحمل مهمة بقدر قيمته الغذائية.

الخيارات النباتية

يمكن إضافة الجوز وبذور الشيا والكتان إلى وجبات متنوعة للحصول على ALA. وإذا كنت نباتية أو لا تتناولين السمك، فناقشي مكمل DHA المستخلص من الطحالب مع الطبيب. هذه الخيارات تساعد على تلبية الاحتياج دون افتراض أن المصادر النباتية توفر الكمية نفسها من DHA الموجودة في الأسماك.

ليست عبوات زيت السمك متشابهة؛ فكمية الزيت الكلية لا تساوي كمية DHA وEPA. اقرئي الملصق مع الصيدلي أو الطبيب، واختاري منتجًا موثوقًا يخضع لاختبارات جودة مستقلة إن أمكن. لا تعني عبارة «طبيعي» أن المنتج مناسب للحمل أو خالٍ من الشوائب.

• تجنبي زيت كبد السمك والمكملات المحتوية على فيتامين أ بصيغة الريتينول أثناء الحمل، إلا بتوجيه طبي محدد.
• راجعي مكونات فيتامينات الحمل قبل إضافة منتج جديد لتجنب تكرار المكونات دون حاجة.
• أخبري الطبيب عن حساسية السمك، واضطرابات النزف، والأدوية المميعة للدم.
• لا ترفعي الكمية من نفسك؛ فالمقادير المرتفعة قد تزيد آثارًا جانبية أو تداخلات دوائية.

قد تسبب المكملات تجشؤًا بطعم السمك أو حرقة أو غثيانًا أو إسهالًا. وإذا أزعجتك هذه الأعراض، ناقشي تغيير المستحضر أو طريقة تناوله بدل الاستمرار دون مراجعة. أما تورم الوجه أو صعوبة التنفس بعد تناوله فيستدعيان الطوارئ.

لا توجد وسيلة تضمن ألا يصاب الطفل بالزكام، لكن إجراءات يومية تقلل انتقال العدوى وتحد من مخاطرها. وهي أهم من الاعتماد على مكمل تناولته الأم خلال الحمل.

• غسل اليدين قبل حمل الرضيع أو إطعامه، وتقليل مخالطته للمصابين بأعراض تنفسية.
• تجنب تقبيل الطفل من الأشخاص المرضى، والاهتمام بتهوية المنزل.
• إبعاد الطفل عن التدخين ودخان السجائر الإلكترونية.
• الالتزام بالتطعيمات الموصى بها؛ فهي تحمي من أمراض محددة، وليس من جميع فيروسات الزكام.
• دعم الرضاعة الطبيعية متى كانت ممكنة ومناسبة؛ فقد تقلل بعض أنواع العدوى لكنها لا تمنعها تمامًا.

استشيري طبيب متابعة الحمل قبل بدء المكمل، خاصة إذا كنت تتناولين أدوية منتظمة، أو لا تأكلين السمك، أو لديك حساسية غذائية أو اضطراب نزف. ولا يلزم انتظار ظهور مشكلة لمراجعة كفاية نظامك الغذائي.

وبعد الولادة، يحتاج الرضيع دون ثلاثة أشهر إلى تقييم طبي عاجل إذا بلغت حرارته 38 درجة مئوية أو أكثر. واطلبي رعاية عاجلة عند صعوبة التنفس أو ازرقاق الشفتين أو الخمول الشديد أو ضعف الرضاعة وقلة الحفاضات المبللة. لا تؤخري التقييم اعتمادًا على مكمل أو على افتراض أن الأعراض مجرد نزلة برد.