الرمان أثناء الحمل: فوائده وحدود الأمان وطرق تناوله

يتكون الجزء المأكول من الرمان من حبوب عصيرية تحيط ببذور صغيرة يمكن تناولها. وتوفر الحبوب الماء والكربوهيدرات الطبيعية والألياف، إلى جانب كميات متفاوتة من فيتامين ج والفولات والبوتاسيوم. كما تحتوي على مركبات نباتية، منها البوليفينولات، لها خصائص مضادة للأكسدة.

تختلف القيمة الغذائية بحسب حجم الحصة وطريقة التناول؛ فالحبوب الكاملة تحتفظ بالألياف، بينما يحتوي العصير المصفّى على ألياف أقل بكثير. ورغم وجود الحديد في الرمان، فإن كميته محدودة، ولونه الأحمر لا يعني أنه من أغنى الأطعمة بالحديد أو أنه يرفع الهيموغلوبين بمفرده.

المساعدة على انتظام حركة الأمعاء

الإمساك شائع في الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، وقد تساهم بعض مكملات الحديد في زيادته. تساعد ألياف حبوب الرمان، مع شرب الماء وتناول الخضراوات والحبوب الكاملة، على تحسين انتظام التبرز. ويُفضّل زيادة الألياف تدريجيًا لتقليل الانتفاخ، لأن تناول كمية كبيرة دفعة واحدة قد يسبب انزعاجًا بدلًا من الراحة.

تنويع مصادر المغذيات

يساهم الرمان في إمداد الجسم ببعض العناصر اللازمة لوظائفه الطبيعية. فالفولات مهم لانقسام الخلايا، والبوتاسيوم يشارك في عمل العضلات والأعصاب، وفيتامين ج يدعم تكوين الأنسجة وامتصاص الحديد النباتي. ومع ذلك، لا توفر حصة الرمان جميع احتياجات الحمل، ولا تحل محل حمض الفوليك أو غيره من المكملات الموصوفة.

خيار لوجبة خفيفة مشبعة نسبيًا

قد تساعد الحبوب الكاملة على الشبع أكثر من العصير بفضل الألياف والحاجة إلى المضغ. ويمكن إضافتها إلى الزبادي المبستر غير المحلى أو الشوفان لتكوين وجبة خفيفة متنوعة. وتظهر فائدتها العملية عندما تحل محل بعض الحلويات أو المشروبات المحلاة، لا عندما تُضاف بكميات كبيرة فوق الاحتياجات اليومية.

توفير مركبات نباتية مفيدة

يحتوي الرمان على مضادات أكسدة ضمن مكوناته الطبيعية. لكن وجود هذه المركبات لا يثبت أن تناوله يمنع تسمم الحمل أو يعالج مشكلات المشيمة. الأفضل النظر إليه كأحد أنواع الفاكهة المفيدة ضمن نمط غذائي متنوع، دون اعتباره طعامًا خارقًا أو وسيلة للوقاية المضمونة من مضاعفات الحمل.

تدعم تغذية الأم المتوازنة نمو الجنين، ويمكن أن يساهم الرمان فيها مثل غيره من الفاكهة. إلا أن الأدلة المتاحة لا تكفي للجزم بأن الرمان أو عصيره يزيد وزن الجنين، أو يحسن ذكاءه، أو يحمي دماغه، أو يمنع التشوهات الخلقية. ولا يجوز تحويل النتائج البحثية الأولية إلى وعود علاجية.

وتظل متابعة الحمل، وتناول المكملات الموصوفة، وضبط الأمراض المزمنة، والحصول على غذاء كافٍ أكثر أهمية من التركيز على نوع واحد من الطعام. وإذا أظهر الفحص ضعف نمو الجنين، فالحل هو التقييم الطبي ومعرفة السبب، وليس الإكثار من عصير الرمان.

لا توجد أدلة موثوقة على أن تناول حبوب الرمان بكميات غذائية معتادة يسبب الإجهاض. ويمكن تناوله في الشهور الأولى إذا كانت الحامل تتقبله ولا تعاني حساسية تجاهه. وليس هناك توقيت خاص يجعل الرمان ضروريًا أو ممنوعًا خلال الحمل الطبيعي.

قد يناسب مذاقه بعض الحوامل مع الغثيان، لكنه قد يزيد الحموضة أو الانزعاج لدى أخريات. جرّبي كمية صغيرة مع الطعام وراقبي استجابتك. ويجب التمييز بين الفاكهة وبين المستحضرات المركزة أو أجزاء النبات غير المعتادة للأكل؛ فهذه لا تتوافر بشأنها بيانات أمان كافية للحمل.

• اضطرابات الهضم: قد تسبب الكميات الكبيرة من الحبوب انتفاخًا أو مغصًا أو ليونة في البراز، وقد يزيد العصير الحموضة لدى بعض الأشخاص.
• ارتفاع سكر الدم: يحتوي الرمان على سكريات طبيعية، ويَسهُل شرب كمية كبيرة منها عند تناول العصير، حتى لو لم يُضف إليه السكر.
• الحساسية: قد تحدث نادرًا، وتظهر على هيئة حكة أو طفح أو تورم، وقد تتطلب تدخلًا عاجلًا إذا أثرت في التنفس.
• التلوث الغذائي: العصير غير المبستر والثمار سيئة الغسل أو الحفظ قد ينقلان عدوى غذائية، وهي مسألة مهمة خصوصًا أثناء الحمل.
• الأدوية: إذا كنت تتناولين أدوية مزمنة، فاستشيري الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام اليومي المكثف للعصير أو أي مستخلص؛ فبيانات التداخلات ليست مكتملة.

عند وجود سكري الحمل، لا يلزم منع الرمان تلقائيًا، بل تُحسب حصته ضمن الكربوهيدرات بحسب خطتك الغذائية وقراءات السكر. وغالبًا تكون الحبوب الكاملة أنسب من العصير، مع تجنب دبس الرمان المحلى والمنتجات المضاف إليها السكر.

لا تتوافر أدلة كافية تثبت أمان تناول مغلي قشر الرمان أو مسحوقه أو مستخلصاته خلال الحمل، كما تختلف تراكيز مكوناتها وقد تتلوث أثناء التحضير أو التخزين. لذلك يُفضّل تجنبها، وعدم استخدامها لعلاج الإسهال أو الالتهابات دون تقييم طبي. وينطبق الحذر أيضًا على مكملات الرمان المركزة.

ولا يُنصح بغسول قشر الرمان داخل المهبل؛ فالغسل المهبلي قد يخل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا ويسبب التهيج أو يزيد احتمال العدوى. ولا يوجد دليل موثوق على أنه يعالج التهابات الحمل أو يهيئ للولادة. تكفي العناية الخارجية اللطيفة بالماء، وتستدعي الحكة أو الرائحة غير المعتادة أو الإفرازات المتغيرة مراجعة الطبيبة بدلًا من الوصفات المنزلية.

ليست هناك كمية علاجية موصى بها من الرمان للحامل. يمكن البدء بنحو نصف كوب من الحبوب كحصة عملية، مع مراعاة بقية الفاكهة واحتياجاتك الفردية. ولا يلزم تناوله يوميًا؛ فالتنوع بين أنواع الفاكهة أفضل من الاعتماد على نوع واحد.

• اغسلي الثمرة تحت ماء جارٍ قبل فتحها، واستخدمي يدين وسكينًا وسطح تقطيع نظيفًا.
• أضيفي الحبوب إلى السلطة أو الشوفان أو الزبادي المصنوع من حليب مبستر.
• اختاري عصيرًا مبسترًا دون سكر مضاف إذا رغبت فيه، وتناوليه بكمية صغيرة لا بديلًا للماء أو الفاكهة الكاملة.
• تجنبي العصائر مجهولة التحضير أو التي لا يمكن التأكد من بسترتها، خاصة في محال العصائر.
• احفظي الحبوب المقشرة في وعاء نظيف ومغلق داخل الثلاجة، ولا تتركيها خارجها أكثر من ساعتين، أو ساعة في الحر الشديد.

اطلبي مساعدة عاجلة عند حدوث صعوبة تنفس أو تورم في اللسان أو الحلق بعد تناول الرمان. وراجعي الطبيب سريعًا إذا ظهرت حمى أو قيء متكرر أو إسهال شديد أو علامات جفاف بعد تناول طعام أو عصير مشكوك في سلامته.

كذلك، لا تنسبي النزيف المهبلي أو الألم الشديد في البطن إلى الطعام وتنتظري زواله؛ فهذه أعراض تحتاج إلى تقييم أثناء الحمل. وإذا كنت تعانين إرهاقًا شديدًا أو خفقانًا أو اشتباهًا بفقر الدم، فاطلبي الفحوص المناسبة بدلًا من الاعتماد على الرمان. تناوله للاستمتاع والتغذية، مع الاستمرار في متابعة الحمل والعلاج الموصوف.