الشاي الأخضر أثناء الحمل: ما الكمية الآمنة ومتى تتجنبينه؟

يمكن للحامل غالبًا تناول الشاي الأخضر بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي متوازن. ويُنصح بألا يتجاوز إجمالي الكافيين خلال الحمل 200 ملغ يوميًا من جميع المصادر، وليس من الشاي الأخضر وحده. هذا الحد ليس هدفًا يجب الوصول إليه، وقد تحتاجين إلى كمية أقل إذا ظهرت لديك أعراض مزعجة.

يعبر الكافيين المشيمة إلى الجنين الذي تكون قدرته على التعامل معه محدودة، كما يتخلص جسم الحامل منه ببطء أكبر مع تقدم الحمل. لذلك لا يكفي الاعتماد على الشعور بالنشاط أو غياب الأعراض للحكم على ملاءمة الكمية. وتربط الأدلة بين الإفراط في الكافيين وبعض مخاطر الحمل، ولهذا يُفضل الحد منه.

يحتوي كوب الشاي الأخضر العادي بحجم نحو 240 مل على قرابة 20 إلى 50 ملغ من الكافيين غالبًا، لكن المحتوى قد يكون أعلى أو أقل. ويتغير بحسب كمية الأوراق وحرارة الماء ومدة النقع والمنتج المستخدم. لذلك لا يوجد عدد أكواب يناسب جميع الحوامل.

قد يكون كوب أو كوبان صغيران خيارًا معتدلًا لكثير من الحوامل إذا كان مجموع الكافيين اليومي ضمن الحد الموصى به. لكن لا تُفهم هذه الكمية باعتبارها ضمانًا يناسب الجميع، خصوصًا عند شرب القهوة أو الشاي الأسود أيضًا.

• احسبي الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وبعض الأدوية.
• راجعي بيانات المنتج متى توفرت، خاصة في المشروبات المعبأة.
• تجنبي مشروبات الطاقة خلال الحمل، ولا تعتمدي عليها لتخفيف الإرهاق.
• انتبهي إلى أن الماتشا قد توفر كافيين أكثر؛ لأن مسحوق الورقة يُستهلك كاملًا.

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية، منها الكاتيكينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة. ويمكن أن يكون مشروبًا قليل السعرات عند تناوله دون سكر، ويساهم في إجمالي السوائل اليومية. لكن هذه المزايا لا تعني أنه ضروري للحمل أو أنه أفضل من الماء لتلبية احتياجات الجسم.

الوقاية من السرطان وصحة البشرة

تُدرس مركبات الشاي الأخضر لتأثيراتها المحتملة في الخلايا والالتهاب، لكن نتائج المختبر لا تثبت أن شربه يقي من السرطان أو يعالجه لدى البشر. كذلك لا توجد أدلة كافية لاعتباره علاجًا لمشكلات البشرة خلال الحمل، مثل حب الشباب أو الكلف. علاج هذه المشكلات يحتاج إلى خيارات مناسبة للحمل يحددها المختص.

المزاج والانتباه

قد يمنح الكافيين شعورًا مؤقتًا باليقظة، وقد يساعد طقس تناول مشروب دافئ على الاسترخاء. في المقابل، قد يسبب الكافيين القلق والأرق والخفقان لدى بعض النساء. ولا يُعد الشاي الأخضر علاجًا للاكتئاب أو الإرهاق المستمر، الذي قد يكون مرتبطًا بفقر الدم أو قلة النوم.

الوزن وصحة التمثيل الغذائي

تأثير الشاي الأخضر في خفض الوزن محدود وغير مضمون، ولا يُنصح باستعماله لهذا الغرض أثناء الحمل. الهدف هو تغذية كافية وزيادة وزن مناسبة وفق حالتك قبل الحمل وتوجيهات المتابعة. أما مستحضرات حرق الدهون فقد تحتوي على منبهات أو مكونات غير ملائمة للحامل.

قد تقلل مركبات الشاي من امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأغذية النباتية، خاصة عند تناوله مع الوجبة. وتزداد أهمية ذلك إذا كنت تعانين نقص الحديد أو تعتمدين كثيرًا على المصادر النباتية. يفضل ترك ساعة إلى ساعتين بين الشاي والوجبات الغنية بالحديد أو مكملاته، واتباع تعليمات الطبيب بشأن توقيت المكمل.

يمكن دعم امتصاص الحديد النباتي بإضافة مصدر لفيتامين ج إلى الوجبة، مثل الفلفل أو الحمضيات. ولا ينبغي اعتبار تعديل توقيت الشاي بديلًا لعلاج فقر الدم إذا أظهرته التحاليل.

أما علاقة الشاي الأخضر بحمض الفوليك، فالأدلة السريرية ليست حاسمة بشأن تأثير الاستهلاك المعتدل في الحمل. توجد مخاوف بحثية مرتبطة بالكميات الكبيرة وبعض مركباته، لكنها لا تثبت أن كوبًا معتدلًا يسبب نقص الفولات أو تشوهات الجنين. استمري على مكمل الحمل الموصوف وتجنبي الإفراط، ويمكن تناوله مع الماء بدلًا من الشاي.

• اختاري منتجًا معروف المكونات، وتجنبي خلطات التنحيف أو إزالة السموم.
• استخدمي كمية معتدلة من الأوراق، وتجنبي النقع الطويل أو التحضير شديد التركيز.
• اختاري كوبًا صغيرًا بدلًا من الأكواب الكبيرة التي تجعل تقدير الكمية أصعب.
• اشربيه بين الوجبات، ولا تتناوليه على معدة فارغة إذا كان يسبب الغثيان.
• تجنبيه مساءً إذا لاحظت تأثيره في نومك، وقللي السكر المضاف.
• اجعلي الماء مشروبك الأساسي، ولا تستبدلي الوجبات بالشاي.

قد يساعد الشاي الأخضر منزوع الكافيين على تقليل المدخول، لكنه قد يحتوي على كمية متبقية منه، كما أن تأثير مركبات الشاي في امتصاص الحديد لا يختفي بالضرورة. ولا تفترضي أن كل مشروب عشبي بديل آمن للحمل؛ فسلامته تعتمد على مكوناته وكميته.

قد يسبب الشاي الأخضر حرقة المعدة أو الغثيان، خاصة إذا كان مركزًا أو شُرب دون طعام. وقد يؤدي الكافيين إلى الرجفة والتوتر والصداع والخفقان وصعوبة النوم. وما يُسمى عادة حساسية الكافيين يكون غالبًا زيادة في التأثر بتأثيره المنبه، وليس حساسية مناعية حقيقية.

أما مستخلصات الشاي الأخضر في الكبسولات وبعض مكملات التنحيف فتحتوي على تركيزات أعلى بكثير من المركبات الفعالة. وقد ارتبط بعضها بإصابة الكبد، بينما لا يُعد ذلك أثرًا معتادًا لشرب الشاي المحضر بكميات معتدلة. سلامة هذه المستخلصات خلال الحمل غير مثبتة، لذا تجنبيها ما لم يوصِ بها طبيب مطلع على حالتك.

ناقشي عادتك في شرب الشاي مع طبيب متابعة الحمل إذا كان لديك فقر دم، أو خفقان متكرر، أو أرق شديد، أو ارتجاع مزعج، أو إذا كنت تتناولين أدوية ومكملات بانتظام. واطلبي التقييم إذا استمر التعب أو الدوار بدلًا من زيادة المنبهات لمقاومتهما.

• اطلبي رعاية عاجلة عند خفقان مصحوب بألم الصدر أو إغماء أو ضيق نفس.
• راجعي الطبيب سريعًا عند اصفرار الجلد أو العينين أو البول الداكن، خاصة بعد تناول مستخلصات أو مكملات.
• اطلبي الإسعاف عند تورم اللسان أو الشفتين أو صعوبة التنفس بعد أي مشروب.

إذا شربت كمية أكبر من المعتاد مرة واحدة، فلا يعني ذلك تلقائيًا حدوث ضرر للجنين. تجنبي المزيد من الكافيين في ذلك اليوم، وعودي إلى الاستهلاك المعتدل، وتواصلي مع الطبيب إذا كانت الكمية كبيرة جدًا أو ظهرت أعراض. الاعتدال وحساب جميع المصادر أفضل من القلق بشأن كوب منفرد.