الكافيين أثناء الحمل: الكمية المناسبة وكيف تقللينه

الكافيين مادة منبهة توجد طبيعيًا في القهوة والشاي والكاكاو، وتضاف إلى بعض المشروبات والمنتجات. يزيد اليقظة مؤقتًا، لكنه قد يسبب الأرق أو الرجفة أو تسارع النبض، خاصةً عند من يتحسسن منه. والاستجابة تختلف بين النساء؛ فقد تشعر إحداهن بالخفقان بعد كمية صغيرة بينما لا تلاحظ أخرى ذلك.

أثناء الحمل يتباطأ التخلص من الكافيين، خصوصًا مع تقدم الحمل، فيبقى تأثيره مدة أطول. كما يعبر المشيمة، في حين أن قدرة الجنين على استقلابه محدودة. لهذا لا تُطبق حدود استهلاك البالغين غير الحوامل على الحامل، حتى لو كانت معتادة على تناول القهوة ولا تشعر بأنها تؤثر فيها.

توصي إرشادات صحية شائعة للحامل بألا تتجاوز 200 ملغ من الكافيين في اليوم. ويشمل ذلك كل ما يؤكل ويشرب، وليس القهوة فقط. هذا سقف للاستهلاك وليس هدفًا ينبغي الوصول إليه، ولا يعني أن كل كمية تحته مضمونة الخلو من المخاطر في جميع الظروف.

إذا كنت تشربين كمية قليلة وتبقين ضمن هذا الحد، فلا داعي عادةً للهلع أو لافتراض حدوث ضرر للجنين. ومع ذلك، قد يناسبك مقدار أقل إذا كنت تعانين من الخفقان أو القلق أو اضطراب النوم. ومن المفيد اتباع هذا الحد أيضًا عند التخطيط للحمل، لأن الحمل قد يبدأ قبل أن تعرفي به.

لا يكفي القول إنك تشربين كوبًا واحدًا؛ فكوب صغير من القهوة الفورية يختلف عن كوب كبير من القهوة المقطرة أو مشروب يحتوي على عدة جرعات إسبريسو. وتتغير الكمية بحسب نوع البن، والتركيز، ومدة التحضير، وحجم الحصة. الأرقام التالية تقريبية وليست ثابتة لكل منتج:

• كوب قهوة فورية بحجم نحو 240 مل قد يحتوي على 60–100 ملغ من الكافيين.
• كوب قهوة محضرة أو مفلترة بالحجم نفسه قد يحتوي على 80–140 ملغ، وقد تزيد الكمية في بعض الأنواع.
• جرعة إسبريسو صغيرة قد تحتوي على نحو 60–75 ملغ، وتتضاعف الكمية عند إضافة جرعات أخرى.
• كوب الشاي الأسود قد يحتوي على نحو 30–75 ملغ، والشاي الأخضر يحتوي على الكافيين أيضًا.
• علبة كولا بحجم 330 مل تحتوي غالبًا على نحو 30–40 ملغ.
• الشوكولاتة تضيف كافيين بكميات متفاوتة، وتكون الكمية عادةً أعلى في الأنواع الداكنة.

مثلًا، قهوة تحتوي على 90 ملغ مع كوبين من الشاي يحتوي كل منهما على 50 ملغ تعطي مجموعًا قدره 190 ملغ، قبل حساب الشوكولاتة أو أي مصدر آخر. راجعي ملصقات المنتجات ومعلومات المقهى متى توفرت، ولا تفترضي أن القهوة العربية أو التركية قليلة الكافيين لمجرد صغر الفنجان؛ فتكرار الفناجين يرفع المجموع.

ترتبط المستويات المرتفعة من استهلاك الكافيين في بعض الأبحاث بزيادة احتمال فقد الحمل وانخفاض وزن المولود أو تأثر نموه. لكن كثيرًا من هذه الأدلة قائم على دراسات رصدية، أي إنها تكشف ارتباطًا ولا تثبت أن الكافيين وحده هو السبب. وقد تؤثر عوامل أخرى مثل التدخين واختلاف العادات الصحية ودقة تقدير الاستهلاك.

الكميات الأقل من 200 ملغ يوميًا لا تبدو عاملًا رئيسيًا في الإجهاض أو الولادة المبكرة وفق إرشادات تخصصية، لكن لا يمكن اعتبارها ضمانًا لانعدام أي خطر، خصوصًا فيما يتعلق بالنمو. لذلك يبقى الالتزام بالحد وتقليل الاستهلاك المرتفع نهجًا عمليًا. ولا توجد حاجة للشعور بالذنب بسبب كوب تناولته قبل معرفة الحمل.

الأرق والقلق والخفقان

قد يزيد الكافيين صعوبة النوم والتوتر والرجفة والشعور بضربات القلب. ولأن تأثيره يستمر أطول أثناء الحمل، فقد تؤثر قهوة بعد الظهر في نوم الليل. جرّبي جعل المشروبات المحتوية عليه في وقت مبكر، وقللي الكمية إذا لاحظت ارتباطًا واضحًا بالأعراض. ولا تعالجي الإرهاق المستمر بزيادة القهوة؛ فقد يحتاج إلى تقييم النوم أو فقر الدم.

الحموضة وضغط الدم

قد تزيد القهوة حرقة المعدة لدى بعض الحوامل، كما قد يرفع الكافيين ضغط الدم مؤقتًا. إذا كنت تعانين من ارتفاع الضغط أو اضطراب نظم القلب، ناقشي الكمية المناسبة مع طبيبك. والكافيين ليس سببًا وحيدًا لهذه المشكلات، ولا يُغني إيقافه عن الفحص أو العلاج الموصوف.

امتصاص الحديد

قد تقلل مركبات في الشاي والقهوة امتصاص الحديد، خاصةً الحديد النباتي، ولا يرتبط ذلك بالكافيين وحده. تجنبي تناولهما مع مكمل الحديد، واتّبعي تعليمات الطبيب أو الصيدلي بشأن الفصل الزمني. وقد يستمر هذا التأثير مع الأنواع منزوعة الكافيين، لذا لا يكفي تبديل النوع لحل المشكلة.

قد يوجد الكافيين في بعض أدوية الصداع والبرد، ومكملات النشاط، ومنتجات الغوارانا. اسألي الصيدلي قبل استخدام أي دواء أو مكمل أثناء الحمل، ولا توقفي علاجًا موصوفًا من تلقاء نفسك. ويُفضل تجنب مشروبات الطاقة؛ فقد تحتوي على كافيين مرتفع ومكونات منبهة أخرى لا تتوفر معلومات كافية عن سلامتها للحامل.

القهوة منزوعة الكافيين بديل مفيد، لكنها ليست خالية منه تمامًا. ويمكن التنويع بالماء أو الحليب المبستر إذا كان مناسبًا لك. أما شاي الأعشاب فليس آمنًا تلقائيًا لمجرد أنه طبيعي؛ اختاري مكونات معروفة وراجعي المختص بشأن الأعشاب، خاصةً الخلطات المركزة أو غير واضحة التركيب.

• سجلي المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين لبضعة أيام لتقدير استهلاكك الفعلي.
• قللي حجم الكوب أو عدد جرعات الإسبريسو بدل تغيير كل عاداتك دفعة واحدة.
• استبدلي جزءًا من القهوة المعتادة بنوع منزوع الكافيين تدريجيًا.
• احرصي على النوم الكافي والوجبات المنتظمة وشرب الماء وفق احتياجك.
• توقعي صداعًا أو تعبًا مؤقتًا إذا خفضت كمية كبيرة بسرعة؛ فالتدرج يخفف أعراض الانسحاب.

إذا تجاوزت الحد في يوم واحد، فذلك لا يعني تلقائيًا حدوث ضرر. عودي إلى الحد الموصى به، وراجعي مصادر الكافيين لتجنب تكرار التجاوز. أما الاستهلاك المرتفع المتكرر فناقشيه مع مقدم رعاية الحمل لوضع خطة مناسبة.

راجعي الطبيب إذا استمر الخفقان أو الأرق الشديد، أو كان لديك ارتفاع ضغط، أو صعوبة في خفض استهلاك مرتفع. واطلبي تقييمًا عاجلًا عند ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس الشديد، ولا تنسبي هذه الأعراض إلى القهوة وحدها.

أثناء الحمل، يستدعي الصداع الشديد المصحوب بزغللة أو ألم أعلى البطن، وكذلك النزيف المهبلي أو انخفاض حركة الجنين بعد انتظامها، التواصل العاجل مع رعاية الحمل. وبعد الولادة يمر مقدار قليل من الكافيين إلى حليب الأم؛ وقد يتأثر حديثو الولادة والخدج أكثر، لذا راقبي نوم الرضيع وتهيجه وناقشي الكمية المناسبة خلال الرضاعة.