الكافيين أثناء الرضاعة: كيف تستمتعين بقهوتك بأمان؟

الكافيين مادة منبهة تؤثر في الجهاز العصبي وتزيد الشعور باليقظة. بعد تناوله، يمتصه الجسم ويصل إلى الدم، ثم تعبر كمية صغيرة منه إلى الحليب. يرتفع مستواه في الحليب عادة خلال نحو ساعة إلى ساعتين، مع اختلاف التوقيت بحسب المشروب والطعام وعوامل فردية.

الأهم أن الرضيع لا يتخلص من الكافيين بالسرعة نفسها التي يتخلص بها البالغ. تكون هذه العملية أبطأ لدى حديثي الولادة، وأبطأ بصورة خاصة لدى المولودين مبكرًا، ثم تتحسن مع نمو الطفل. لهذا قد يؤدي تناول كميات كبيرة بشكل متكرر إلى تراكمه لدى الرضيع، حتى لو كانت الكمية التي تصله في كل رضعة محدودة.

تختلف الحدود المذكورة في الإرشادات الصحية قليلًا؛ فبعضها يعد الاستهلاك المنخفض إلى المتوسط، حتى نحو 300 ملغ يوميًا، مقبولًا لدى معظم المرضعات. وللاحتياط، يمكن اعتماد حد لا يتجاوز 200 ملغ من الكافيين يوميًا من جميع المصادر، خصوصًا خلال الأشهر الأولى. هذا حد عملي محافظ، وليس ضمانًا بأن كل طفل سيتحمل الكمية نفسها.

إذا كان طفلك مولودًا مبكرًا، أو حديث الولادة، أو تظهر عليه حساسية واضحة، فقد يناسبك مقدار أقل بعد مناقشته مع طبيبه. ولا يلزم الوصول إلى الحد اليومي؛ إذا كنت مرتاحة دون كافيين أو بكمية صغيرة، فلا توجد حاجة لزيادته. وقد تستدعي بعض الحالات الصحية لديك، مثل الخفقان أو القلق، تقليله أيضًا.

لا يكفي القول إنك تشربين كوبين يوميًا؛ فكوب صغير من القهوة سريعة التحضير يختلف عن مشروب كبير يحتوي على عدة جرعات إسبريسو. الأرقام التالية تقريبية، وقد تختلف بوضوح بين المنتجات والمقاهي:

• كوب قهوة مرشحة بحجم نحو 240 مل: غالبًا نحو 80 إلى 140 ملغ، وقد يزيد.
• كوب قهوة سريعة التحضير بالحجم نفسه: نحو 60 إلى 100 ملغ.
• جرعة إسبريسو بحجم نحو 30 مل: نحو 60 إلى 75 ملغ، والمشروب الواحد قد يضم أكثر من جرعة.
• كوب شاي أسود أو أخضر بحجم نحو 240 مل: غالبًا نحو 20 إلى 60 ملغ، بحسب النوع ومدة النقع.
• علبة مشروب كولا بحجم نحو 330 مل: غالبًا نحو 30 إلى 40 ملغ.

يوجد الكافيين أيضًا في الشوكولاتة والكاكاو والمتة والغوارانا وبعض المكملات ومسكنات الصداع وأدوية البرد. والقهوة منزوعة الكافيين ليست خالية منه تمامًا، لكنها تحتوي عادة على مقدار أقل بكثير. أما القهوة العربية والتركية فتتباين كمياتها بحسب التركيز وحجم الفنجان وعدد مرات تقديمه.

اقرئي الملصق الغذائي، وانتبهي إلى ما إذا كانت الكمية المكتوبة تخص الحصة أم العبوة كلها. واسألي المقهى عن عدد جرعات القهوة. مثلًا، قهوة تحتوي على 100 ملغ مع كوبَي شاي يحتوي كل منهما على 40 ملغ تعطي مجموعًا قدره 180 ملغ، قبل احتساب بقية المصادر.

غالبًا لا تظهر آثار ملحوظة مع الاستهلاك المعتدل، لكن بعض الأطفال قد يصبحون أكثر حساسية، خاصة مع الكميات الكبيرة والمتكررة. تشمل العلامات المحتملة:

• زيادة التململ أو صعوبة التهدئة مقارنة بالمعتاد.
• صعوبة الاستغراق في النوم أو زيادة الاستيقاظ بصورة واضحة.
• التهيج أو العصبية الملحوظة، وأحيانًا رجفة غير معتادة تستلزم تقييمًا طبيًا.

هذه العلامات ليست خاصة بالكافيين؛ فقد ترتبط بالجوع أو المرض أو تغيرات النوم الطبيعية. إذا لاحظت علاقة متكررة بين تناولك للكافيين وسلوك طفلك، قللي الكمية وسجلي التغيرات لعدة أيام. قد لا يظهر التحسن فورًا لأن التخلص من الكافيين أبطأ لدى الصغار. ولا تفترضي أن ضعف الرضاعة أو الخمول سببه القهوة دون تقييم.

قد يساعد تناول القهوة بعد الرضعة مباشرة، بدلًا من قبلها، على تقليل التعرض خلال ذروة مستوى الكافيين في الحليب إذا كانت هناك فترة طبيعية قبل الرضعة التالية. لكنه لا يمنع انتقاله، ولا يغني عن تقليل إجمالي الكمية، خصوصًا مع تكرار الشرب طوال اليوم.

أرضعي طفلك عند ظهور علامات الجوع، ولا تؤخري الرضعة انتظارًا لانخفاض الكافيين. كذلك لا حاجة عادة إلى شفط الحليب والتخلص منه بعد شرب القهوة باعتدال؛ فالشفط لا يسرع خروج الكافيين من الجسم. وإذا تجاوزت حدك المعتاد مرة، فلا داعي للهلع أو إيقاف الرضاعة تلقائيًا؛ تجنبي المزيد وراقبي الطفل، واستشيري مختصًا إذا كانت الكمية كبيرة جدًا أو ظهرت أعراض.

لا توجد أدلة جيدة تثبت أن تناول الكافيين باعتدال يقلل إنتاج الحليب مباشرة. كما أن القهوة والشاي يسهمان في السوائل اليومية، ولا يسبب الاستهلاك المعتدل عادة جفافًا لدى المعتادات عليه. مع ذلك، يظل الماء خيارًا مناسبًا للشرب حسب العطش.

إذا شعرت بأن الحليب غير كافٍ، فالأجدى تقييم عدد الرضعات وفاعلية التقام الثدي وزيادة وزن الطفل والحفاضات المبللة، بدل إلقاء اللوم على القهوة وحدها. يمكن لاستشارية رضاعة أو طبيب الطفل مساعدتك في تحديد السبب الحقيقي ووضع خطة مناسبة.

• سجلي المشروبات والأطعمة المحتوية عليه ليومين أو ثلاثة لتقدير استهلاكك الفعلي.
• اختاري حجمًا أصغر أو عددًا أقل من جرعات الإسبريسو، أو امزجي القهوة العادية بمنزوعة الكافيين.
• قللي الكمية تدريجيًا إذا كنت تتناولين الكثير؛ فالتوقف المفاجئ قد يسبب صداعًا وتعبًا مؤقتين.
• تجنبي الكافيين قرب موعد نومك، لأنه قد يزيد الأرق ويصعب الاستفادة من فرص الراحة.
• يفضل تجنب مشروبات الطاقة والمكملات المنبهة؛ فقد تحتوي على كميات مرتفعة أو مكونات لا تتوافر معلومات كافية عن سلامتها أثناء الرضاعة.
• راجعي مكونات الأدوية مع الصيدلي، ولا تفترضي أن كل مشروب عشبي بديل آمن أثناء الرضاعة.

راجعي طبيب الطفل إذا استمر التهيج أو اضطراب النوم رغم تقليل الكافيين، أو إذا لاحظت ضعف الرضاعة، أو قلة الحفاضات المبللة، أو عدم زيادة الوزن كما ينبغي. واطلبي نصيحة مبكرة بشأن الكمية المناسبة إذا كان طفلك مولودًا مبكرًا أو لديه مشكلة صحية.

اطلبي تقييمًا عاجلًا عند صعوبة التنفس، أو تشنجات، أو خمول شديد وصعوبة إيقاظ الطفل، أو رجفة شديدة مستمرة. هذه ليست علامات تُنسب تلقائيًا إلى الكافيين. وإذا تناولتِ كمية كبيرة جدًا من الكافيين المركز أو المكملات المنبهة، فاتصلي بمركز السموم أو الطوارئ، خاصة مع الخفقان الشديد أو ألم الصدر. الهدف هو الحفاظ على رضاعة مريحة وآمنة، لا منع القهوة دون داعٍ.