تخفيف غثيان الحمل دون أدوية: ما الذي يساعد فعلًا؟

لا يوجد سبب واحد يفسر جميع الحالات. يُعتقد أن تغير الهرمونات، بما فيها هرمونات مرتبطة بالمشيمة، وزيادة الحساسية لبعض الروائح والأطعمة تسهم في ظهور الغثيان. وقد يزيد التعب أو الجوع أو الارتجاع الحمضي الشعور بالانزعاج. وغثيان الحمل ليس علامة على ضعف التحمل أو نتيجة خطأ ترتكبه الحامل.

تبدأ الأعراض غالبًا في الأسابيع الأولى، وتتحسن لدى كثير من الحوامل بين الأسبوعين السادس عشر والعشرين، لكنها قد تستمر مدة أطول. والغثيان الخفيف إلى المتوسط لا يضر الجنين عادةً ما دامت الأم تستطيع الحصول على السوائل والتغذية المناسبة. أما القيء الشديد المصحوب بالجفاف أو نقص الوزن فقد يشير إلى القيء المفرط الحملي.

قد تكون المعدة الفارغة مزعجة مثل الوجبة الكبيرة. بدلًا من الالتزام بثلاث وجبات ثقيلة، جرّبي تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ووجبات خفيفة خلال اليوم. تناولي الطعام ببطء، وتوقفي قبل الشعور بالامتلاء الشديد، واختاري ما تستطيعين تحمله بدل إجبار نفسك على طعام يزيد الغثيان.

• احتفظي بقطعة خبز محمص أو بسكويت سادة قرب السرير، وتناولي قليلًا منه قبل النهوض إذا كان ذلك يساعدك.
• انهضي تدريجيًا، وامنحي نفسك وقتًا قصيرًا قبل بدء أنشطة الصباح.
• جرّبي أطعمة بسيطة قليلة الدسم، مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز.
• أضيفي كميات صغيرة من البروتين المقبول لديك، مثل الزبادي المبستر أو البقول أو البيض المطهو جيدًا.
• خففي المقليات والوجبات الدسمة أو الحارة إذا لاحظت أنها تحفز الأعراض.

لا توجد قائمة طعام واحدة تناسب الجميع. قد يفيد تدوين الأطعمة والأوقات المرتبطة بالغثيان لعدة أيام في اكتشاف النمط الخاص بك. والهدف هو الحفاظ على تناول مقبول ومتنوع قدر الإمكان، لا اتباع حمية صارمة تزيد القلق أو تقلل الغذاء دون داعٍ.

شرب كمية كبيرة دفعة واحدة قد يثير القيء لدى بعض الحوامل. جرّبي رشفات صغيرة ومتكررة، واختاري درجة حرارة الشراب التي ترتاحين لها. قد يكون الماء البارد أو مص مكعبات الثلج أسهل من السوائل الدافئة، لكن لا توجد ضرورة لتفضيل أحدهما إذا لم يناسبك.

• احتفظي بزجاجة ماء قريبة لتسهيل الشرب على مدار اليوم.
• إذا زاد الغثيان عند الشرب مع الطعام، جرّبي تناول معظم السوائل بين الوجبات.
• جرّبي الشوربة الخفيفة أو مشروبات بسيطة تتحملينها، مع تجنب ما يزيد الحموضة أو الغثيان.
• عند تكرر القيء، اسألي الطبيب أو الصيدلي عن محلول الإماهة الفموي المناسب لتعويض السوائل والأملاح.

لون البول الفاتح نسبيًا والتبول المنتظم علامتان عمليتان على الترطيب، لكنهما ليستا اختبارًا قاطعًا. إذا لم تستطيعي الاحتفاظ حتى بالرشفات الصغيرة، فلا تواصلي المحاولات المنزلية وحدها؛ فقد تحتاجين إلى تقييم وعلاج للجفاف.

قد تصبح رائحة طعام محبوب سابقًا غير محتملة أثناء الحمل. الطعام البارد أو الفاتر يطلق روائح أقل من الطعام الساخن، ولذلك قد يكون أسهل تناوله. احرصي مع ذلك على سلامة حفظ الطعام، وتجنبي الأطعمة النيئة أو غير المبسترة وغير الآمنة للحمل.

• هوّي المطبخ والغرفة، وابتعدي عن الدخان والعطور والمنظفات النفاذة.
• اطلبي المساعدة في الطبخ أو إعداد الوجبات إذا كانت روائح التحضير تزعجك.
• خذي فترات راحة، لأن الإرهاق قد يزيد الغثيان.
• إذا صاحب الغثيان ارتجاع، تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الطعام والوجبات الكبيرة قرب النوم.

قد يساعد المشي الهادئ أو الهواء النقي على الشعور بالراحة إن كنت قادرة عليهما، لكنهما ليسا علاجًا مثبتًا للغثيان. ولا تجبري نفسك على النشاط عند الدوار أو الضعف. كما يمكن للتنفس البطيء والاسترخاء تخفيف الضيق المصاحب للأعراض دون أن يعني ذلك أن سببها نفسي.

تشير بعض الأدلة إلى أن الزنجبيل قد يخفف غثيان الحمل الخفيف إلى المتوسط لدى بعض النساء، بينما تأثيره في القيء أقل وضوحًا. يمكن تجربة كمية غذائية معتادة ضمن الطعام أو مشروب خفيف إذا كان مقبولًا لديك، والتوقف عنه إذا سبب حرقة أو تهيجًا بالمعدة.

لا تتساوى المنتجات التي تحمل اسم الزنجبيل في تركيبها؛ فبعض المشروبات تحتوي على القليل منه والكثير من السكر. أما الكبسولات والمستخلصات المركزة فليست بديلًا تلقائيًا آمنًا، وينبغي مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها، خاصةً مع أمراض مزمنة أو أدوية قد تتداخل معها. وكلمة «طبيعي» لا تضمن أمان أي منتج أثناء الحمل.

الضغط على نقطة الرسغ

تضغط أساور الغثيان على نقطة محددة بالجهة الداخلية للرسغ تُعرف باسم P6. قد تستفيد منها بعض الحوامل، لكن نتائج الأبحاث متفاوتة، ولا يمكن ضمان فعاليتها. يمكن تجربتها كوسيلة مساعدة وفق تعليمات المنتج، بشرط ألا تكون ضيقة أو تسبب ألمًا أو خدرًا أو تهيجًا بالجلد.

الوخز بالإبر

الأدلة على فاعلية الوخز بالإبر لغثيان الحمل غير حاسمة، لذا لا يُعد خيارًا ضروريًا أو بديلًا للرعاية الطبية. إذا رغبت في تجربته، ناقشي الأمر مع مقدم متابعة الحمل، واختاري ممارسًا مؤهلًا لديه خبرة بالحمل ويستخدم إبرًا معقمة أحادية الاستعمال.

قد تزيد بعض مكملات الحمل، خصوصًا المحتوية على الحديد، انزعاج المعدة. لا توقفي مكملًا موصوفًا من تلقاء نفسك؛ اسألي عن تعديل وقت تناوله أو أخذه مع الطعام إذا كان ذلك مناسبًا، أو تغيير المستحضر عند الحاجة. ولا تتناولي الحديد أو أي مكمل إضافي دون حاجة يحددها المختص.

تجنبي الخلطات العشبية مجهولة المكونات وابتلاع الزيوت العطرية. الأدلة على العلاج بالروائح محدودة، وقد تزيد الروائح القوية الغثيان بدل تخفيفه. وإذا لم تكفِ التدابير غير الدوائية، فمناقشة علاج مناسب للحمل ليست فشلًا؛ تأخير العلاج قد يزيد الجفاف وسوء التغذية.

تواصلي مع الطبيب في اليوم نفسه إذا تعذر الاحتفاظ بالطعام أو السوائل، أو أصبح البول قليلًا أو داكنًا جدًا، أو لم تتبولي لأكثر من ثماني ساعات. وتحتاج الدوخة عند الوقوف، ونقص الوزن، والقيء المتفاقم أو المعطل للحياة اليومية إلى تقييم أيضًا.

• اطلبي رعاية عاجلة عند الإغماء أو الارتباك أو الضعف الشديد.
• راجعي الطوارئ عند وجود دم في القيء أو ألم شديد بالبطن.
• اطلبي تقييمًا سريعًا إذا صاحب القيء حمى أو ألم عند التبول.
• الصداع الشديد أو اضطراب الرؤية، خاصةً بعد منتصف الحمل، يستدعيان تقييمًا عاجلًا.

ظهور القيء لأول مرة في مرحلة متأخرة أو ترافقه مع أعراض غير معتادة قد يشير إلى سبب آخر غير غثيان الحمل. يحدد الطبيب الحاجة إلى الفحوص أو السوائل أو العلاج بحسب الحالة. ابدئي بخطوات بسيطة تتحملينها، لكن اجعلي الحفاظ على الترطيب والتغذية وطلب المساعدة مبكرًا أولويات أساسية.