طرق منزلية آمنة لتخفيف متاعب الحمل الشائعة

تختلف الأعراض بين امرأة وأخرى، وحتى بين حمل وآخر لدى المرأة نفسها. يبدأ غثيان الحمل عادة في الأسابيع الأولى، وقد يحدث في أي وقت وليس صباحًا فقط، ويتحسن لدى كثيرات بحلول منتصف الحمل. وترتبط به تغيرات هرمونية، منها إشارات هرمونية صادرة من المشيمة، مع اختلاف حساسية الجسم لها.

يزداد احتمال الغثيان الشديد عند وجود تاريخ سابق له، أو حمل متعدد، أو تاريخ عائلي مشابه. لكن شدة الغثيان وحدها لا تحدد سلامة الحمل، وغيابه لا يعني وجود مشكلة. يقيّم الطبيب توقيت الأعراض وشدتها والوزن والترطيب، وقد يطلب تحاليل للبول والدم أو تصويرًا بالموجات فوق الصوتية عند الحاجة، لاستبعاد أسباب أخرى وتقييم المضاعفات.

ابدئي بتغييرات صغيرة وراقبي ما يناسبك؛ فالطعام المقبول لدى امرأة قد يثير الغثيان لدى أخرى. لا تجبري نفسك على وجبات كبيرة، ولا تتركي معدتك فارغة لساعات طويلة إذا كان ذلك يزيد انزعاجك.

• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من الوجبات الكبيرة.
• جرّبي قطعة خبز جاف أو بسكويت سادة قبل النهوض من الفراش، ثم انهضي ببطء.
• اختاري أطعمة بسيطة قليلة الدهون، مثل الأرز والبطاطس والخبز، وأضيفي مصدر بروتين تتحملينه.
• ابتعدي عن الأطعمة الدسمة والروائح التي تحفز الغثيان، واهتمي بتهوية مكان إعداد الطعام.
• جرّبي أطعمة باردة أو فاترة إذا كانت رائحة الطعام الساخن تزعجك، مع مراعاة سلامة حفظها.
• اشربي رشفات صغيرة ومتكررة، ويمكن الفصل بين الطعام والشراب إذا كان تناولهما معًا يزيد الغثيان.
• خذي فترات راحة؛ فالإرهاق قد يجعل الغثيان أكثر إزعاجًا.

الزنجبيل وأساور الضغط: فائدة محتملة وليست ضمانًا

قد يساعد الزنجبيل بعض الحوامل على تخفيف الغثيان البسيط إلى المتوسط. يمكن تجربة كمية غذائية معتدلة إذا كانت مقبولة، لكن المكملات والمستخلصات المركزة تحتاج إلى موافقة الطبيب أو الصيدلي، خصوصًا مع الأدوية الأخرى. وقد تفيد أساور الضغط على الرسغ بعض النساء، إلا أن الأدلة متفاوتة، ولا ينبغي الاعتماد عليها عند القيء الشديد.

كيف تحافظين على التغذية؟

ركزي مؤقتًا على الأطعمة والسوائل التي تستطيعين الاحتفاظ بها، ثم وسعي التنوع تدريجيًا. غالبًا لا يضر الغثيان الخفيف الجنين إذا استطعت الأكل والشرب بصورة كافية. استمري على مكملات الحمل الموصوفة، ولا توقفي حمض الفوليك من نفسك. إذا زاد الحديد الغثيان أو الإمساك، ناقشي تغيير توقيته أو مستحضره. القيء المستمر ونقص الوزن قد يشيران إلى فرط القيء الحملي الذي يحتاج إلى علاج.

ترخي هرمونات الحمل الصمام بين المعدة والمريء، ويزيد ضغط الرحم الارتجاع لاحقًا. وقد يظهر ذلك كحرقة خلف عظمة الصدر أو طعم حامض في الفم، خاصة بعد الأكل أو عند الاستلقاء.

• قللي حجم الوجبة، وتناولي الطعام ببطء.
• تجنبي الاستلقاء خلال نحو ثلاث ساعات بعد الطعام.
• خففي الأطعمة التي تلاحظين ارتباطها بالحرقة، مثل المقليات والتوابل والشوكولاتة والكافيين.
• ارفعي الرأس والكتفين أثناء النوم بطريقة مريحة، وجرّبي النوم على الجانب الأيسر.
• ارتدي ملابس لا تضغط على البطن.

لا تستخدمي بيكربونات الصوديوم كعلاج منزلي للحموضة. إذا استمرت الأعراض، يستطيع الطبيب أو الصيدلي اختيار علاج مناسب للحمل؛ فالتحمل المستمر ليس شرطًا لحماية الجنين.

تباطؤ حركة الأمعاء وقلة النشاط وبعض مكملات الحديد عوامل شائعة للإمساك. زيدي الألياف تدريجيًا من الخضراوات والفواكه المغسولة جيدًا والبقول والحبوب الكاملة، لأن الزيادة المفاجئة قد تسبب انتفاخًا. واشربي الماء بانتظام، ما لم يوصِ الطبيب بتقييد السوائل لسبب طبي.

• خصصي وقتًا هادئًا لدخول الحمام، ولا تؤجلي الرغبة في التبرز.
• تجنبي الشد والجلوس الطويل على المرحاض.
• مارسي المشي أو نشاطًا معتدلًا مناسبًا لحالتك.
• لتخفيف انزعاج البواسير، جرّبي الجلوس في ماء دافئ غير ساخن أو كمادة باردة ملفوفة بقماش.

تجنبي زيت الخروع وخلطات تنظيف القولون والملينات العشبية. إذا لم تتحسني، توجد خيارات دوائية يمكن اختيارها بإشراف مختص. ولا تفترضي أن كل نزف شرجي سببه البواسير، خاصة إذا تكرر أو كان غزيرًا.

قد تؤدي زيادة الحمل على العضلات وتغير وضعية الجسم إلى ألم الظهر. تساعد الأحذية المريحة، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة، وثني الركبتين بدل الانحناء من الخصر عند التقاط الأشياء. غيّري وضعيتك بانتظام، وضعي وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب.

يمكن تجربة كمادة دافئة غير ساخنة لفترة قصيرة وتمارين لطيفة أو علاج طبيعي مخصص للحمل. ولتقلص ربلة الساق، مدي الركبة بلطف واسحبي أصابع القدم نحو الساق دون عنف. لا تتناولي المغنيسيوم أو الكالسيوم تلقائيًا لعلاج التقلصات؛ فائدتهما ليست مؤكدة للجميع، ويعتمد الاحتياج على التقييم الغذائي والطبي.

امنحي نفسك وقتًا للنوم وفترات راحة، مع نشاط خفيف منتظم إذا لم توجد موانع طبية. تناولي الطعام بانتظام وانهضي ببطء من الجلوس. إذا شعرت بدوخة، اجلسي أو استلقي على جانبك لتجنب السقوط. التعب الشديد أو المستمر قد يستدعي فحص فقر الدم أو أسباب أخرى.

قد يتحسن تورم القدمين التدريجي برفع الساقين، وتحريك الكاحلين، وتجنب الوقوف الطويل. لا تقللي شرب الماء بقصد إزالة التورم، ولا تستخدمي مدرات البول أو الأعشاب المدرة. أما التورم المفاجئ أو المصحوب بصداع واضطراب رؤية فليس عرضًا يُكتفى بمراقبته منزليًا.

قد تحتوي الأعشاب على مواد تؤثر في الرحم أو الكبد أو تتداخل مع الأدوية، كما تختلف جودة المنتجات وتركيزاتها. لذلك تجنبي الخلطات مجهولة المكونات، وابتلاع الزيوت العطرية، والمكملات المركزة دون مراجعة مختص. وإذا اخترت الوخز بالإبر، فليكن لدى ممارس مؤهل لديه خبرة بالحمل، وبعد إبلاغ فريق المتابعة. ولا تجعلي أي ممارسة بديلة سببًا لتأخير العلاج الموصوف.

اطلبي تقييمًا عاجلًا عند ظهور أي من العلامات التالية:

• قيء يمنع الاحتفاظ بالسوائل، أو قلة واضحة في البول، أو دوخة شديدة، أو نقص وزن.
• دم في القيء، أو حمى، أو ألم شديد أو مستمر بالبطن.
• نزف مهبلي، أو تسرب سائل، أو تقلصات منتظمة قبل موعد الولادة.
• صداع شديد، أو تشوش الرؤية، أو ألم أعلى البطن، أو تورم مفاجئ بالوجه واليدين.
• ألم وتورم بساق واحدة، أو ألم بالصدر، أو ضيق تنفس مفاجئ، أو إغماء.
• انخفاض حركة الجنين بعد أن أصبح لها نمط معتاد.

وللموعد غير العاجل، سجلي توقيت الأعراض ومحفزاتها وعدد مرات القيء وقدرتك على الشرب، وأحضري قائمة الأدوية والمكملات والأعشاب. يساعد ذلك الطبيب على اختيار الفحوص والعلاج المناسبين، وقد يشمل العلاج أدوية آمنة نسبيًا للحمل أو سوائل وريدية عند الجفاف، بحسب حالتك.