بداية الحمل بأمان: 10 أمور تجنبيها لحماية صحتك

ليست كل الأدوية مناسبة للحمل، بما فيها بعض المسكنات وأدوية حب الشباب والعلاجات التي تُباع دون وصفة. كما أن أمان الدواء قد يختلف بحسب مرحلة الحمل وسبب استخدامه. لذلك أخبري الطبيب أو الصيدلي باحتمال الحمل قبل استعمال أي علاج جديد.

في المقابل، قد يكون إيقاف علاج الصرع أو الربو أو اضطرابات الغدة الدرقية فجأة أشد ضررًا من الاستمرار عليه. لا تغيري علاجك بنفسك، واطلبي مراجعة مبكرة لجميع الأدوية، بما فيها الكريمات والبخاخات. وإذا تناولت دواء قبل اكتشاف الحمل، دوّني اسمه ووقت تناوله بدل افتراض حدوث ضرر.

وصف المنتج بأنه طبيعي لا يضمن أمانه للحامل. بعض خلطات التنحيف ومشروبات تنظيف الجسم والمستحضرات العشبية تحتوي على مكونات غير مدروسة أو مواد قد تتداخل مع الأدوية. وينطبق الحذر على الزيوت العطرية عند تناولها بالفم أو استخدامها بتركيزات مرتفعة.

• اختاري مكمل الحمل بعد استشارة مختص، ولا تجمعي عدة مكملات متشابهة.
• تجنبي مكملات فيتامين أ بصورته الجاهزة «الريتينول» وزيت كبد الحوت ما لم يوجهك الطبيب بخلاف ذلك.
• ابدئي حمض الفوليك مبكرًا وفق إرشادات الطبيب؛ وقد تختلف الاحتياجات حسب التاريخ الصحي.

أما استخدام كميات معتادة من الأعشاب كتوابل في الطعام فيختلف عن تناول مستخلصات مركزة لأغراض علاجية.

يرتبط التدخين بمضاعفات للحمل ونمو الجنين، كما أن التدخين السلبي ليس آمنًا. وتجنبي الشيشة والسجائر الإلكترونية؛ فهي ليست بدائل آمنة للحامل، وقد تعرض الجنين للنيكوتين ومواد ضارة أخرى. اجعلي المنزل والسيارة خاليين من الدخان، واطلبي دعمًا للإقلاع إذا احتجت إليه.

لا توجد كمية معروفة آمنة من الكحول أثناء الحمل، ولا وقت آمن لتناوله. إذا حدث التعرض قبل معرفة الحمل، توقفي وناقشي الأمر بهدوء مع الطبيب. لا يعني التعرض وحده أن الجنين تضرر، لكن الاستمرار يزيد المخاطر. وتحتاج المواد المخدرة أو الاعتماد على الكحول إلى مساعدة طبية، لا إلى محاولة تدبير الانسحاب وحدك.

يمكن تناول الكافيين بكمية محدودة، لكن الأفضل ألا يتجاوز مجموع ما تتناولينه نحو 200 ملغ يوميًا. احسبي القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة وبعض الأدوية ضمن الإجمالي، وتذكري أن محتوى كوب القهوة يتفاوت كثيرًا بحسب الحجم وطريقة التحضير.

تجنبي مشروبات الطاقة لأنها قد تجمع كميات كبيرة من الكافيين مع مكونات لا تتوافر معلومات كافية عن أمانها للحامل. استبدلي بعض المشروبات بالقهوة منزوعة الكافيين أو الماء، وقللي الكافيين تدريجيًا إذا كان خفضه المفاجئ يسبب لك الصداع.

تزيد بعض العدوى المنقولة بالغذاء مخاطر المضاعفات أثناء الحمل. تجنبي اللحوم والدواجن والأسماك النيئة أو غير المكتملة الطهو، والحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة منه. واختاري البيض المطهو جيدًا أو منتجات البيض المبستر، خاصة عند تحضير الصلصات والحلويات التي لا تُطهى.

• سخني اللحوم الباردة والنقانق جيدًا حتى تصبح ساخنة ويتصاعد منها البخار.
• اغسلي الخضراوات والفواكه تحت ماء جارٍ، وافصلي أدوات اللحوم النيئة عن الطعام الجاهز.
• احفظي الأطعمة القابلة للتلف في الثلاجة سريعًا، ولا تعتمدي على الرائحة وحدها للحكم على سلامتها.

وتجنبي الأجبان الطرية المعتقة بالعفن والأجبان الزرقاء ما لم تُطهَ حتى تصبح ساخنة تمامًا، حتى لو كانت مصنوعة من حليب مبستر.

الأسماك مصدر مفيد للبروتين والعناصر الغذائية، ولا يلزم الامتناع عنها كلها. اختاري أنواعًا منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين، مع الطهو الجيد والتنويع. وتجنبي الأسماك الكبيرة المفترسة مرتفعة الزئبق، مثل سمك القرش وأبو سيف، واتبعي الإرشادات المحلية المتعلقة بالتونة والأسماك المصيدة محليًا.

كذلك يُنصح بتجنب الكبد ومنتجاته أثناء الحمل بسبب ارتفاع محتواه من فيتامين أ الجاهز. ولا ينطبق ذلك على الخضراوات الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر؛ فتناولها ضمن غذاء متوازن لا يحمل الخطر نفسه.

بداية الحمل ليست وقتًا لحميات التنحيف القاسية أو الصيام المتقطع بهدف إنقاص الوزن دون إشراف. وفي الوقت نفسه، لا تحتاجين إلى مضاعفة الطعام بحجة الأكل لشخصين. ركزي على وجبات متنوعة تضم البروتين والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة ومصادر الكالسيوم.

إذا كان الغثيان يزعجك، جربي وجبات صغيرة متقاربة وأطعمة بسيطة، واشربي السوائل على دفعات. لا تجبري نفسك على طعام يثير القيء؛ يمكن تعديل الخيارات مؤقتًا. أما عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل أو قلة البول فيحتاج إلى تقييم، وليس مجرد تحمل الأعراض باعتبارها طبيعية.

المشي والنشاط المعتدل آمنان غالبًا في الحمل غير المصحوب بمضاعفات، ولا يسبب النشاط اليومي المعتاد الإجهاض عادة. لكن تجنبي رياضات الاحتكاك والأنشطة التي تحمل خطر السقوط أو إصابة البطن، وكذلك الغوص باستخدام أسطوانات الهواء.

إذا لم تكوني معتادة على الرياضة، ابدئي تدريجيًا بدل الدخول في تدريب شديد. توقفي عند الدوخة أو ألم الصدر أو النزيف، وناقشي طبيعة العمل إذا كان يتضمن رفع أحمال ثقيلة ومتكررة. لا توجد ضرورة للراحة التامة أو منع العلاقة الزوجية في الحمل الطبيعي إلا إذا أوصى الطبيب لسبب محدد.

تجنبي أحواض المياه شديدة السخونة والساونا واليوغا الساخنة، خصوصًا في بداية الحمل، لأنها قد ترفع حرارة الجسم وتسبب الجفاف أو الإغماء. الاستحمام بماء دافئ مريح يختلف عن البقاء في حرارة تجعلك تتعرقين بشدة أو تشعرين بالدوار.

في الجو الحار، اشربي الماء وخذي فترات راحة واختاري مكانًا جيد التهوية. وإذا أصبت بحمى، تواصلي مع الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب، ولا تعتمدي على التبريد وحده أو تتناولي دواء عشوائيًا.

يفضل أن يتولى شخص آخر تنظيف فضلات القطط لتقليل خطر داء المقوسات. وإن اضطررت لذلك، ارتدي قفازات واغسلي يديك جيدًا، مع تنظيف الصندوق يوميًا. استخدمي القفازات أيضًا عند البستنة، ولا حاجة للتخلي عن القطة لمجرد حدوث الحمل.

قللي التعرض للمبيدات والمذيبات وأبخرة الدهانات، واستخدمي المنظفات وفق تعليماتها مع التهوية، ولا تخلطي مواد التنظيف. اغسلي يديك بعد تغيير حفاضات الأطفال، وتجنبي مشاركة أدوات الطعام معهم. وأخبري فريق الرعاية بالحمل قبل الفحوص أو الإجراءات، دون تأجيل فحص ضروري من تلقاء نفسك.

احجزي متابعة الحمل بمجرد تأكده لمراجعة صحتك وأدويتك وخطة الفحوص. واطلبي تقييمًا عاجلًا عند ظهور أي من العلامات التالية:

• نزيف غزير، أو نزيف مصحوب بألم شديد أو دوخة.
• ألم شديد أسفل البطن، خاصة في جهة واحدة، أو ألم بطرف الكتف مع إغماء؛ فقد تكون علامات حمل خارج الرحم.
• قيء متكرر يمنع شرب السوائل، أو قلة واضحة في البول.
• حمى مستمرة، أو ضيق نفس شديد، أو ألم في الصدر.

أما التبقع الخفيف أو الأعراض الجديدة المقلقة فتستحق التواصل مع الطبيب أيضًا. هذه إرشادات عامة، وقد تحتاجين إلى احتياطات إضافية بحسب حالتك وتاريخ الحمل السابق.