تخفيف غثيان الحمل طبيعيًا: أطعمة وعادات تساعدك

هو شعور بالغثيان، مع القيء أو بدونه، يبدأ غالبًا خلال الأسابيع الأولى من الحمل. تتحسن الأعراض لدى معظم الحوامل بحلول الأسبوع السادس عشر إلى العشرين، لكن قد تستمر مدة أطول لدى بعضهن. وجود الغثيان أو غيابه وحده لا يحدد سلامة الحمل، كما لا يمكن الاعتماد عليه لمعرفة نوع الجنين.

لا يوجد سبب واحد مؤكد يفسر جميع الحالات. يُعتقد أن التغيرات الهرمونية وإشارات صادرة من المشيمة تؤدي دورًا، وقد تزيد حساسية الروائح والإرهاق من الشعور بالغثيان. وتكون احتمالية الأعراض الشديدة أعلى لدى من سبق لهن الإصابة بها أو عند الحمل بأكثر من جنين، لكنها قد تصيب أي حامل.

ابدئي بكميات صغيرة وعلى مهل

قد تزيد المعدة الفارغة الشعور بالغثيان عند بعض النساء، بينما تزيد الوجبات الكبيرة الامتلاء والانزعاج. لذلك جربي تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ووجبات خفيفة، دون الالتزام بجدول صارم. احتفظي بوجبة بسيطة بجوار السرير، وتناولي قليلًا منها قبل النهوض إذا لاحظتِ أن ذلك يساعدك، ثم اجلسي وانهضي ببطء.

• كلي ببطء، وتوقفي قبل الشعور بالامتلاء الشديد.
• ابتعدي عن الأطعمة الدسمة أو الحارة إذا كانت تزيد الأعراض.
• جربي الطعام البارد أو الفاتر عندما تزعجك رائحة الطعام الساخن.
• تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، خصوصًا مع وجود حرقة المعدة.

خففي المحفزات وخذي قسطًا من الراحة

قد تكون رائحة القهوة أو العطور أو الطبخ محفزًا واضحًا. افتحي النوافذ، واطلبي المساعدة في إعداد الطعام إن أمكن. احرصي على النوم والراحة؛ فالإرهاق قد يزيد الغثيان. وقد يساعد المشي الخفيف إذا كنتِ قادرة عليه ولا توجد موانع طبية، لكنه ليس علاجًا مثبتًا بحد ذاته، ولا ينبغي ممارسته مع الدوخة أو الجفاف.

لا يوجد طعام يناسب جميع الحوامل. اختاري ما تستطيعين تحمله، ثم وسعي الخيارات تدريجيًا بدل فرض وجبات تزيد الغثيان. قد تكون النشويات البسيطة بداية مناسبة، لكن حاولي إضافة مصادر للبروتين وغيره من العناصر الغذائية متى استطعتِ.

• الخبز المحمص والبسكويت السادة والأرز والبطاطس المسلوقة.
• الشوفان أو المعكرونة البسيطة دون صلصات دسمة.
• الموز أو التفاح أو غيرهما من الفاكهة التي تتحملينها.
• الزبادي المصنوع من حليب مبستر، إذا لم تزعجك رائحته أو قوامه.
• كميات صغيرة من البيض المطهو جيدًا أو البقول أو الدجاج المطهو جيدًا.

اتبعي قواعد سلامة الطعام أثناء الحمل، ولا تجعلي تحمّل طعام معين سببًا لتناول منتجات غير مبسترة أو أطعمة نيئة غير آمنة. وإذا أصبح غذاؤك محدودًا جدًا أو بدأتِ تفقدين الوزن، فاطلبي المساعدة بدل الاستمرار على البسكويت والماء وحدهما لفترة طويلة.

لا يوجد مشروب واحد ثبت أنه الأفضل للجميع. الأهم اختيار سوائل تتحملينها وتناولها على رشفات صغيرة ومتكررة بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. جربي الماء البارد أو مكعبات الثلج أو الحساء الخفيف. وإذا كان الشرب أثناء الوجبة يزيد الامتلاء، فوزعي معظم السوائل بين الوجبات.

يمكن إضافة قليل من الليمون إلى الماء إذا كان مريحًا لك، لكنه قد يزيد الحموضة لدى بعض الحوامل، وليس علاجًا مضمونًا. وعند فقد سوائل بسبب القيء، قد يوصي الطبيب أو الصيدلي بمحلول إماهة فموي مناسب. أما استمرار عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل فلا يعالج بتجربة مشروبات جديدة، بل يحتاج إلى تقييم عاجل.

هل يساعد الزنجبيل؟

قد يساعد الزنجبيل على تخفيف الغثيان الخفيف إلى المتوسط لدى بعض الحوامل، لكن تأثيره يختلف ولا يكفي لعلاج القيء الشديد. يمكن تجربة كمية معتدلة منه ضمن الطعام أو مشروب خفيف. وإذا سبب حرقة أو انزعاجًا فتوقفي عنه. استشيري الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام كبسولات الزنجبيل أو مستحضراته المركزة، خاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى.

أساور الضغط والأعشاب

قد تستفيد بعض النساء من أساور الضغط على نقطة محددة في الرسغ، لكن الأدلة على فعاليتها متفاوتة. يمكن اعتبارها خيارًا مساعدًا لا بديلًا عن العلاج. ولا توجد أدلة كافية لتوصية عامة بالوخز بالإبر لعلاج غثيان الحمل؛ وإذا رغبتِ فيه فناقشيه مع طبيبك واختاري ممارسًا مؤهلًا لديه خبرة بالحمل.

وصف المنتج بأنه «طبيعي» لا يضمن سلامته. تجنبي الخلطات العشبية مجهولة المكونات، ولا تبتلعي الزيوت العطرية. كذلك قد تزيد الروائح القوية الغثيان بدل تهدئته. اسألي مختصًا عن أي عشبة أو مكمل قبل استخدامه أثناء الحمل.

إذا لم تكفِ التغييرات اليومية، أو أثّر الغثيان في الأكل والشرب والأنشطة المعتادة، فقد يصف الطبيب دواءً مناسبًا للحمل. تشمل الخيارات في بعض الحالات فيتامين ب6، منفردًا أو مع دوكسيلامين، أو أدوية أخرى مضادة للغثيان وفق التقييم. لا تستخدمي أدوية النوم أو المكملات من نفسك للحصول على هذه المكونات.

قد يزيد الحديد الموجود في بعض مكملات الحمل الغثيان. ناقشي توقيت تناول المكمل أو تغيير تركيبته مع الطبيب، ولا توقفي مكملًا موصوفًا أو حمض الفوليك من نفسك. أما القيء الحملي المفرط فقد يستلزم سوائل وريدية وتصحيح اضطراب الأملاح وعلاجًا بالمستشفى؛ وتأخير الرعاية قد يزيد الجفاف وسوء التغذية.

غالبًا يعتمد التقييم على توقيت الأعراض وشدتها، وعدد مرات القيء، وقدرتك على الأكل والشرب، وتغير الوزن. يفحص الطبيب علامات الجفاف، وقد يطلب تحليل البول أو تحاليل الدم لتقييم الأملاح ووظائف الكلى واستبعاد أسباب أخرى. وقد يلزم التصوير بالموجات فوق الصوتية بحسب حالة الحمل والفحوص السابقة، وليس لكل حالة غثيان خفيفة.

اطلبي تقييمًا طبيًا سريعًا إذا كان القيء يمنعك من الاحتفاظ بالسوائل، أو لاحظتِ قلة البول أو لونه الداكن، أو دوخة عند الوقوف، أو خفقانًا وضعفًا واضحًا، أو نقصًا في الوزن. لا تنتظري موعد المتابعة المعتاد إذا ظهرت هذه العلامات.

• اذهبي إلى الطوارئ عند الإغماء أو التشوش أو القيء المصحوب بالدم أو ألم البطن الشديد.
• راجعي الطبيب عند وجود حمى أو ألم أثناء التبول، فقد يكون السبب مختلفًا عن غثيان الحمل.
• اطلبي التقييم إذا بدأ الغثيان لأول مرة بعد الأسابيع الأولى أو تغير نمطه بشكل ملحوظ.

دوّني وقت بدء الأعراض، وعدد مرات القيء، والأطعمة والسوائل التي تستطيعين الاحتفاظ بها، وأي تغير في البول أو الوزن. أحضري قائمة بالأدوية والمكملات والأعشاب، واذكري ما جربتِه ومدى فائدته. اسألي عن خطة واضحة للعلاج، وكيفية التصرف إذا لم تتحسن الأعراض، ومتى تحتاجين إلى مراجعة عاجلة.