13 عادة تجنبيها في الحمل لحماية صحتك ونمو جنينك

خلال الثلث الأول تبدأ الأعضاء الأساسية بالتشكل، ومنها الدماغ والحبل الشوكي والقلب، وتتطور المشيمة التي تدعم وصول الأكسجين والمغذيات إلى الجنين. لذلك قد يؤثر التعرض لبعض المواد الضارة أو العدوى أو سوء ضبط الأمراض المزمنة في نموه. ويظل الاهتمام بالصحة ضروريًا طوال الحمل، وليس في بدايته فقط.

يتأثر تطور الجنين بعوامل متداخلة، تشمل الوراثة وصحة الأم والتغذية ووظيفة المشيمة. ولا يعني حدوث مشكلة أنكِ ارتكبتِ خطأ؛ فكثير من حالات فقد الحمل المبكر ترتبط باضطرابات صبغية لا يمكن منعها بتغيير العادات.

1. التدخين والتعرض المتكرر لدخانه

يرتبط التدخين بمشكلات المشيمة والولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود. تجنبي السجائر والشيشة والتدخين السلبي، ولا تعتبري السجائر الإلكترونية بديلًا آمنًا. إذا كان الإقلاع صعبًا، اطلبي برنامج دعم؛ ويمكن للطبيب مناقشة وسائل المساعدة المناسبة للحمل بدل الاستمرار في التدخين.

2. شرب الكحول وتعاطي المخدرات

لا توجد كمية معروفة آمنة من الكحول، ولا وقت آمن لشربه أثناء الحمل. كما قد تضر المخدرات، بما فيها القنب، بصحة الأم والجنين. إذا حدث تعرض قبل معرفة الحمل، توقفي وناقشي الأمر دون هلع. أما عند وجود اعتماد على مادة، فاطلبي مساعدة طبية عاجلة لخطة توقف آمنة.

3. تناول الأدوية أو الأعشاب دون مراجعة

كون المنتج طبيعيًا لا يجعله آمنًا للحامل. راجعي المسكنات وأدوية الزكام ومستحضرات حب الشباب والأعشاب مع الطبيب أو الصيدلي. وفي المقابل، لا توقفي علاج مرض مزمن بنفسك؛ فقد يكون ترك المرض دون علاج أشد خطرًا من استخدام دواء مناسب.

4. الإفراط في الكافيين

احسبي الكافيين من جميع المصادر، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية. يُنصح عادةً بألا يتجاوز مجموعه 200 ملغ يوميًا خلال الحمل، مع الانتباه لاختلاف محتوى الأكواب. اختاري بدائل منزوعة الكافيين، وتجنبي مشروبات الطاقة لارتفاع الكافيين أو وجود مكونات منبهة أخرى.

5. تناول اللحوم والبيض والمأكولات البحرية النيئة

قد تنقل الأطعمة النيئة أو غير مكتملة الطهو جراثيم وطفيليات تسبب مرضًا خطيرًا أثناء الحمل. اطهي اللحوم والأسماك والبيض جيدًا، وتجنبي المحار النيئ. وسخني اللحوم الباردة والنقانق حتى تصبح ساخنة ويتصاعد منها البخار، بدل تناولها مباشرةً من العبوة.

6. استهلاك الحليب ومنتجاته غير المبسترة

قد تحمل المنتجات غير المبسترة بكتيريا الليستيريا. اختاري الحليب والزبادي المبسترين، واقرئي ملصقات الجبن. وتجنبي الأجبان الطرية الناضجة بالعفن والأجبان الزرقاء ما لم تُطهَ حتى تصبح ساخنة تمامًا، حتى إن صُنعت من حليب مبستر، لأنها أكثر قابلية لنمو البكتيريا.

7. إهمال نظافة الطعام وحفظه

اغسلي الخضراوات والفاكهة جيدًا، وافصلي أدوات اللحوم النيئة عن الطعام الجاهز. ضعي الأطعمة القابلة للتلف في الثلاجة سريعًا، وأعيدي تسخين البقايا جيدًا. لا تعتمدي على الرائحة وحدها للحكم على السلامة، وتجنبي الطعام الذي بقي خارج التبريد فترة طويلة.

8. اختيار الأسماك عالية الزئبق

الأسماك مصدر مفيد للبروتين والدهون الضرورية، فلا داعي لمنعها كلها. تجنبي الأنواع عالية الزئبق، مثل سمك القرش وأبي سيف والمارلن، واختاري أنواعًا أقل زئبقًا مثل السلمون والسردين. تختلف قيود التونة والأسماك المحلية حسب النوع والبلد، لذا اتبعي إرشادات السلامة المحلية.

9. الحميات القاسية أو الأكل لشخصين

تجنبي حميات التنحيف والصيام بهدف إنقاص الوزن وبرامج التنقية المزعومة. وفي المقابل، لا تحتاجين إلى مضاعفة الطعام؛ ففي الثلث الأول لا توجد عادةً حاجة إلى سعرات إضافية. اجعلي الوجبات متوازنة، وناقشي الزيادة المناسبة في الوزن وفق وزنك قبل الحمل وحالتك الصحية.

10. مضاعفة المكملات وتناول الكبد بكثرة

زيادة الفيتامينات ليست دائمًا مفيدة. تجنبي المكملات المحتوية على فيتامين أ بصيغة الريتينول، وزيت كبد السمك، وتناول الكبد ومنتجاته أثناء الحمل بسبب ارتفاع هذا الفيتامين. اختاري مكمل الحمل مع الطبيب، ولا تجمعي عدة منتجات متشابهة. حمض الفوليك مهم خصوصًا قبل الحمل وفي بدايته.

11. السخونة الشديدة والجفاف

تجنبي أحواض المياه شديدة السخونة والساونا التي قد ترفع حرارة الجسم أو تسبب الدوار، خصوصًا في بداية الحمل. اشربي الماء بانتظام، وخففي المجهود في الأجواء الحارة. الاستحمام بماء دافئ مريح لا يُعامل مثل التعرض الطويل لحرارة شديدة.

12. الخمول التام أو الرياضات عالية الخطورة

الراحة في الفراش ليست إجراءً روتينيًا لحماية الحمل. يفيد المشي والسباحة والنشاط المعتدل غالبًا إذا لم توجد موانع طبية. تجنبي رياضات الاحتكاك والأنشطة المعرضة للسقوط والغوص بأسطوانات الهواء، ولا تبدئي تمرينًا عنيفًا غير معتاد. توقفي عند الألم أو النزف أو الدوار.

13. التعرض غير المحمي للمواد الضارة وفضلات القطط

قللي التعرض للمبيدات والمذيبات وأبخرة الدهانات، واستخدمي التهوية والقفازات عند التنظيف، ولا تخلطي المنظفات. اطلبي من شخص آخر تنظيف صندوق فضلات القطط، أو ارتدي قفازات واغسلي يديك جيدًا، لتقليل خطر داء المقوسات. وارتدي قفازات عند البستنة؛ لا يلزم التخلي عن قطتك.

التنوع أفضل من التركيز على طعام واحد بكميات كبيرة. وإذا كان الغثيان مزعجًا، جربي وجبات صغيرة متكررة وأطعمة بسيطة تتحملينها، واشربي السوائل على دفعات. اجعلي غذاءك اليومي يشمل:

• خضراوات وفاكهة متنوعة، بعد غسلها بعناية.
• حبوبًا كاملة وبقولًا للحصول على الألياف والطاقة.
• بروتينًا من اللحوم المطهوة جيدًا أو البيض أو البقول.
• حليبًا ومنتجات ألبان مبسترة، أو بدائل مدعمة مناسبة.
• مصادر للحديد مع أطعمة غنية بفيتامين ج لتحسين امتصاص الحديد النباتي.

تساعد زيارة ما قبل الحمل، إن أمكن، على مراجعة الأدوية واللقاحات وضبط الأمراض المزمنة. وبعد حدوثه، احجزي المتابعة مبكرًا. قد يحتاج الحمل إلى مراقبة إضافية مع ارتفاع عمر الأم، أو السكري والضغط، أو حمل التوائم، أو تاريخ مضاعفات سابقة، أو ظهور مشكلة بالمشيمة أو نمو الجنين. لا يعني وصف الحمل بمرتفع الخطورة أن المضاعفات حتمية.

تشمل المتابعة تحاليل الدم والبول والتصوير بالموجات فوق الصوتية بحسب الحاجة. وقد تُعرض فحوص تحرٍ صبغية، ومنها فحص الحمض النووي الخالي من الخلايا؛ وهو يقدّر الاحتمال ولا يؤكد التشخيص. أما الفحوص التشخيصية، مثل بزل السلى، والتصوير التفصيلي الإضافي، فتُناقش فوائدها وحدودها وفق الحالة، وليست مطلوبة للجميع.

اطلبي تقييمًا عاجلًا عند نزف مهبلي، أو قيء يمنع الاحتفاظ بالسوائل، أو حمى، أو تسرب سائل من المهبل. وتوجهي للطوارئ عند ألم شديد بالبطن، خصوصًا في جهة واحدة مع دوار أو إغماء، أو نزف غزير، أو ألم صدر وضيق نفس شديد. كذلك يستلزم الصداع الشديد مع اضطراب الرؤية، أو انخفاض حركة الجنين بعد انتظامها، تواصلًا عاجلًا مع فريق رعاية الحمل.