غازات الحمل: أسباب الانتفاخ وطرق تخفيفه بأمان

ينتج الغاز أساسًا من الهواء الذي نبتلعه أثناء الأكل والشرب، ومن تفكيك بكتيريا القولون لبعض مكونات الطعام غير المهضومة بالكامل. وفي الحمل، تتغير سرعة حركة الجهاز الهضمي وطريقة استجابته للطعام، فيصبح الشعور بالغازات أوضح حتى مع تناول أطعمة كانت مقبولة سابقًا.

تأثير الهرمونات

يساعد ارتفاع هرمون البروجسترون على ارتخاء العضلات الملساء، ومنها عضلات الأمعاء، مما يبطئ مرور الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى الإمساك وزيادة الانتفاخ. لهذا قد تبدأ المشكلة مبكرًا قبل أن يكبر حجم البطن، ولا ترتبط فقط بضغط الجنين على الأمعاء.

نمو الرحم والإمساك

مع تقدم الحمل، يزداد ضغط الرحم على الأعضاء المحيطة، وقد يتغير الإحساس بالامتلاء بعد الوجبات. كما يساهم قلة النشاط أو عدم تناول سوائل وألياف كافية في الإمساك. وقد تزيد بعض مكملات الحديد الإمساك لدى بعض الحوامل، فتجعل الانتفاخ أكثر إزعاجًا، لكنها ليست سببًا لإيقاف المكمل الموصوف دون استشارة.

قد تأتي الأعراض وتذهب، وتزداد بعد وجبة كبيرة أو أطعمة معينة. ومن الشائع ملاحظة تحسن بعد التبرز أو إخراج الغازات، لكن هذا وحده لا يستبعد جميع الأسباب الأخرى لألم البطن.

• انتفاخ وشعور بالامتلاء أو الضغط داخل البطن.
• تجشؤ متكرر أو زيادة خروج الريح.
• قرقرة الأمعاء وتقلصات خفيفة متقطعة قد يتغير مكانها.
• إمساك مصاحب، مع براز صلب أو صعوبة في التبرز.

الغازات داخل الأمعاء لا تصل إلى الجنين، ولا تضغط عليه مباشرة بطريقة تؤذيه. لكن الألم الشديد أو المتزايد لا ينبغي تفسيره اعتمادًا على وجود الانتفاخ وحده، خصوصًا إذا كان جديدًا أو مختلفًا عن المعتاد.

تختلف المحفزات من امرأة لأخرى، ولا توجد قائمة أطعمة يجب على كل حامل منعها. فقد تزيد البقوليات والبصل والملفوف والبروكلي الغازات لدى بعض النساء، لكنها أطعمة مغذية يمكن غالبًا تناولها بكميات أصغر بدلًا من استبعادها تمامًا.

• المشروبات الغازية، بما فيها المياه الفوارة، لأنها تضيف غازًا إلى الجهاز الهضمي.
• الأكل بسرعة، ومضغ العلكة، والشرب بالقشة، لأنها قد تزيد ابتلاع الهواء.
• الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون، التي قد تزيد الإحساس بالامتلاء.
• بعض المحليات، مثل السوربيتول، الموجودة في منتجات خالية من السكر.
• الحليب ومشتقاته عند وجود صعوبة في هضم اللاكتوز، وليس لدى جميع الحوامل.

قد يفيد تسجيل الطعام والأعراض لبضعة أيام في ملاحظة الأنماط. غيّري عاملًا واحدًا في كل مرة حتى تعرفي ما يفيدك فعلًا. وتجنبي الحميات شديدة التقييد أو استبعاد الألبان والحبوب دون خطة تحافظ على احتياجاتك الغذائية، واطلبي مساعدة اختصاصية تغذية عند الحاجة.

عدّلي طريقة تناول الطعام

وزعي الطعام على وجبات أصغر بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. تناولي الطعام بهدوء، وامضغي جيدًا، وتوقفي قبل الشعور بالتخمة. قد يكون تقليل حجم الحصة من الطعام المسبب للغازات كافيًا، دون حرمانك من فوائده. كما قد يساعد نقع البقوليات الجافة وطهيها جيدًا على تحسين تحملها.

اشربي السوائل وازدادي حركة

اشربي الماء بانتظام خلال اليوم، خاصة إذا كنت تزيدين الألياف في طعامك. والمشي الخفيف أو النشاط المناسب للحمل قد يدعمان حركة الأمعاء ويخففان الإمساك. التزمي بأي قيود للحركة أو السوائل وضعها الطبيب بسبب حالة صحية، ولا تبدئي نشاطًا يسبب ألمًا أو دوخة أو إجهادًا واضحًا.

تعاملي مع الإمساك مبكرًا

أضيفي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تدريجيًا؛ فالزيادة المفاجئة في الألياف قد ترفع الغازات مؤقتًا. لا تؤجلي التبرز عند الشعور بالحاجة، وخصصي وقتًا هادئًا لدخول الحمام، دون الحزق الشديد. إذا استمر الإمساك، ناقشي الخيارات المناسبة للحمل مع الطبيب بدلًا من تكرار استخدام الملينات من نفسك.

اختاري وضعية مريحة

قد يخفف الجلوس باستقامة بعد الطعام وارتداء ملابس غير ضاغطة الإحساس بالامتلاء. وإذا صاحب الانتفاخ حرقة، فتجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة. ليس مطلوبًا الضغط على البطن أو تدليكه بقوة لإخراج الغازات؛ فالحركة اللطيفة وتعديل الطعام أكثر ملاءمة.

إذا لم تكفِ الإجراءات المنزلية، يمكن سؤال الطبيب أو الصيدلي عن علاج مناسب. يُعد السيميثيكون عادةً من الخيارات المقبولة خلال الحمل لأنه يعمل داخل الأمعاء ولا يُمتص إلى الدم بدرجة تُذكر. ومع ذلك، قد يختلف مقدار الاستفادة منه، ويجب مراجعة مكونات المنتج، لأن بعض المستحضرات تجمعه مع أدوية أخرى لا تُقيّم بالطريقة نفسها.

إذا كان الإمساك هو السبب الأساسي، فقد يكون علاجه أنفع من تناول دواء للغازات وحدها. يختار المختص الملين المناسب بحسب الأعراض والحالة الصحية. ولا توقفي الحديد أو فيتامينات الحمل من نفسك؛ فقد يقترح الطبيب تغيير المستحضر أو تعديل طريقة تناوله إذا كان يسبب مشكلة.

تجنبي اعتبار الأعشاب والزيوت المركزة والخلطات الملينة آمنة لمجرد أنها طبيعية؛ فسلامة كثير منها أثناء الحمل غير مثبتة. ولا يُنصح باستخدام زيت الخروع لعلاج الإمساك من تلقاء نفسك. كذلك، ليست مكملات البروبيوتيك علاجًا مضمونًا للغازات، ولا يلزم تناولها روتينيًا دون تقييم الحاجة إليها.

احجزي موعدًا إذا أصبح الانتفاخ متكررًا ومؤثرًا في الأكل أو النوم، أو استمر الإمساك رغم تعديل العادات، أو ظهرت تغيرات مستمرة في التبرز. وقد يحتاج الطبيب إلى مراجعة الأدوية والغذاء، وتقييم أسباب أخرى مثل عدم تحمل بعض الأطعمة أو مشكلات الجهاز الهضمي.

اطلبي تقييمًا عاجلًا عند وجود أي من العلامات التالية، ولا تنتظري مفعول علاج الغازات:

• ألم بطن شديد أو مستمر أو يزداد، أو ألم موضّع بوضوح في جهة واحدة.
• نزيف مهبلي، أو نزول سائل، أو تقلصات منتظمة، خاصة قبل موعد الولادة.
• حمى، أو قيء متكرر، أو عجز عن الاحتفاظ بالسوائل.
• انتفاخ شديد مع عدم القدرة على إخراج البراز أو الغازات، خصوصًا مع القيء.
• دوخة شديدة أو إغماء، أو ألم بطرف الكتف مع ألم البطن، خاصة في بداية الحمل.
• ألم شديد أعلى البطن مع صداع شديد أو اضطراب الرؤية، خاصة بعد منتصف الحمل.
• انخفاض حركة الجنين أو تغير نمطها المعتاد بعد أن أصبحت حركته مألوفة لك.

في معظم الحالات، تتحسن غازات الحمل بخطوات بسيطة ومتدرجة. راقبي ما يناسب جسمك، وحافظي على تنوع غذائك، واطلبي المشورة عند استمرار المشكلة. وجود الغازات شائع، لكنه لا يبرر تجاهل أعراض جديدة أو غير معتادة أثناء الحمل.