عادات ومحاذير في الحمل: ما الذي ينبغي التوقف عنه؟

يرتبط التدخين بزيادة مخاطر مشكلات المشيمة، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن المولود. ويشمل ذلك السجائر والشيشة، كما أن السجائر الإلكترونية ليست بديلًا آمنًا للحامل. ابتعدي أيضًا عن دخان الآخرين داخل المنزل والسيارة، واطلبي دعمًا طبيًا للإقلاع بدل الاعتماد على الإرادة وحدها إذا كان التوقف صعبًا.

لا توجد كمية أو مرحلة من الحمل يُعرف أن شرب الكحول فيها آمن؛ لذلك يُنصح بالامتناع عنه تمامًا. ويجب تجنب المخدرات، بما فيها القنب. إذا كنت تعتمدين على مادة أو دواء قد يسبب أعراض انسحاب، فاطلبي مساعدة متخصصة لتحديد خطة آمنة، ولا تحاولي التعامل مع الانسحاب بمفردك.

كون الدواء متاحًا دون وصفة لا يعني أنه مناسب للحمل. بعض المسكنات وأدوية الزكام وعلاجات حب الشباب قد لا تكون آمنة، ويختلف القرار بحسب المادة ومرحلة الحمل وحالتك الصحية. وينطبق ذلك أيضًا على الكريمات والمستحضرات الموضعية، خصوصًا المنتجات التي تحتوي على الريتينويدات.

• راجعي الطبيب أو الصيدلي قبل بدء أي دواء أو مكمل جديد.
• لا توقفي علاجًا موصوفًا لمرض مزمن من تلقاء نفسك؛ فقد يكون ترك المرض دون علاج أخطر من الدواء.
• تجنبي خلطات الأعشاب للتنحيف أو تنظيف الجسم أو تحفيز الولادة، فالمنتج الطبيعي ليس آمنًا بالضرورة.
• ابتعدي عن مكملات فيتامين أ بصورته الجاهزة، مثل الريتينول، إلا بتوجيه طبي، وتجنبي الكبد ومنتجاته الغنية به.

التزمي بالمكملات التي يوصي بها فريق متابعة الحمل، مثل حمض الفوليك أو الحديد عند الحاجة، دون مضاعفة الكميات أو الجمع بين منتجات متشابهة.

يُنصح خلال الحمل بألا يتجاوز مجموع الكافيين 200 ملغ يوميًا. وتختلف كميته كثيرًا بحسب حجم المشروب وطريقة تحضيره؛ لذلك لا يمكن اعتبار كل فنجان قهوة مساويًا للآخر. احسبي الشاي والكولا والشوكولاتة وبعض أدوية الصداع ضمن المجموع، وليس القهوة وحدها.

اختاري أحجامًا أصغر أو بدائل منزوعة الكافيين، وقللي الاستهلاك تدريجيًا لتخفيف صداع الانقطاع. والأفضل تجنب مشروبات الطاقة بسبب محتواها من الكافيين والمنبهات الأخرى، وعدم استخدامها لتعويض قلة النوم أو الإرهاق.

قد تكون بعض العدوى المنقولة بالغذاء أشد خطورة أثناء الحمل، حتى عندما تبدو أعراض الأم بسيطة. الوقاية تعتمد على نوع الطعام وطريقة حفظه وتحضيره، وليس على قائمة الممنوعات فقط.

• تجنبي اللحوم والدواجن والأسماك والمحار النيئة أو غير المطهوة جيدًا، واطهي البيض جيدًا أو استخدمي منتجات البيض المبسترة للوصفات غير المطهوة.
• اختاري الحليب ومنتجاته المبسترة، وتجنبي الأجبان الطرية المعتقة بالعفن إلا إذا طُهيت حتى تصبح ساخنة ويتصاعد منها البخار.
• سخني اللحوم الباردة والنقانق حتى يتصاعد منها البخار، وتجنبي الأسماك المدخنة المبردة ما لم تُطهَ جيدًا.
• اغسلي الفواكه والخضراوات، وافصلي أدوات اللحوم النيئة عن الطعام الجاهز، وضعي الأطعمة سريعة التلف في الثلاجة promptly.

تجنبي الأسماك الكبيرة مرتفعة الزئبق، مثل القرش وأبو سيف، لكن لا تستبعدي السمك كله؛ فالأنواع الأقل زئبقًا، مثل السلمون والسردين، توفر عناصر غذائية مفيدة. تختلف توصيات بعض الأنواع، ومنها التونة، بحسب النوع والإرشادات المحلية، لذا اسألي عن الكمية المناسبة.

الحمل ليس الوقت المناسب للصيام القاسي بهدف التنحيف، أو الحميات شديدة التقييد، أو منتجات إنقاص الوزن. وفي المقابل، لا تحتاجين إلى مضاعفة الطعام. اختاري وجبات متنوعة تشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين ومصادر الكالسيوم، واشربي الماء بانتظام.

الزيادة المناسبة في الوزن تختلف بحسب الوزن قبل الحمل وعدد الأجنة والحالة الصحية. تابعيها مع الطبيب بدل مقارنة نفسك بالآخرين. أما الزيادة السريعة المفاجئة المصحوبة بانتفاخ الوجه أو اليدين، فلا تعامليها باعتبارها مجرد زيادة غذائية؛ فقد تستدعي تقييمًا لمقدمات الارتعاج، المعروفة بتسمم الحمل.

في الحمل غير المصحوب بمضاعفات، يكون المشي والسباحة والتمارين المعتدلة غالبًا آمنة ومفيدة. تجنبي الرياضات التصادمية، والأنشطة ذات احتمال السقوط المرتفع، والغوص باستخدام أسطوانات الهواء. ولا تبدئي تمارين شديدة غير معتادة دون استشارة، وتوقفي إذا ظهر ألم أو دوار أو نزيف.

ابتعدي عن الساونا وأحواض المياه شديدة السخونة والتمارين في الحر الشديد، لتجنب ارتفاع حرارة الجسم والجفاف. وبعد منتصف الحمل، تجنبي الاستلقاء على الظهر فترات طويلة أثناء التمرين. وبعد الأسبوع الثامن والعشرين، يُنصح بالبدء بالنوم على أحد الجانبين؛ وإذا استيقظت على ظهرك، انتقلي إلى جانبك دون قلق.

استخدمي مواد التنظيف وفق التعليمات مع تهوية جيدة وقفازات، ولا تخلطي المنظفات. تجنبي التعرض غير الضروري للمبيدات والمذيبات وأبخرة الدهانات، واطلبي تقييمًا لسلامة بيئة العمل إذا كنت تتعاملين مع مواد كيميائية أو إشعاع.

لتقليل خطر داء المقوسات، اتركي تنظيف فضلات القطط لشخص آخر إن أمكن، أو ارتدي قفازات واغسلي يديك جيدًا بعد الانتهاء. استخدمي قفازات عند البستنة أيضًا. لا يلزم التخلص من القطة، بل اتباع احتياطات النظافة. وأخبري مقدمي الرعاية بحملك قبل الفحوص والإجراءات، دون رفض تصوير ضروري طبيًا من تلقاء نفسك.

العلاقة الزوجية لا تسبب الإجهاض عادةً في الحمل الطبيعي، لكن الطبيب قد يوصي بتجنبها عند وجود نزيف غير مفسر أو مشكلات بالمشيمة أو تسرب السائل الأمنيوسي أو خطر ولادة مبكرة. كذلك لا يُنصح بملازمة الفراش روتينيًا دون سبب طبي. الأنسب هو تعديل الأنشطة بحسب الأعراض والتوصيات الفردية، لا تطبيق ممنوعات الجميع على حملك.

تواصلي مع فريق متابعة الحمل فورًا عند ظهور أي من العلامات التالية، ولا تنتظري الموعد الدوري:

• نزيف مهبلي، خاصة إذا ترافق مع ألم؛ فليس كل نزيف إجهاضًا، لكنه يحتاج إلى تقييم.
• ألم شديد أو مستمر في البطن، أو انقباضات منتظمة قبل الأسبوع السابع والثلاثين، أو تسرب سائل من المهبل.
• صداع شديد لا يهدأ، أو عدم وضوح الرؤية، أو انتفاخ مفاجئ بالوجه واليدين، خصوصًا مع ألم أعلى البطن.
• حمى أو قشعريرة أو شعور واضح بتدهور الحالة العامة.
• حكة شديدة، خصوصًا في راحتي اليدين وأخمصي القدمين أو ليلًا، حتى دون طفح.
• نقص حركة الجنين أو تغير نمطها المعتاد بعد بدء الإحساس بها؛ لا تنتظري لليوم التالي ولا تعتمدي على جهاز منزلي لسماع النبض.

اطلبي الإسعاف عند النزيف الغزير أو الإغماء أو التشنجات أو ألم الصدر أو صعوبة التنفس الشديدة. وإذا تعرضتِ بالخطأ لطعام أو دواء غير مناسب، فلا تفترضي حدوث ضرر حتمي؛ سجلي تفاصيل التعرض وناقشيها مع الطبيب لتحديد الخطوة المناسبة.