وقاية الحامل من الأمراض: عادات آمنة لحمل صحي

احجزي موعدًا عند التأكد من الحمل، وأخبري الطبيبة عن الأمراض المزمنة، والحمل السابق، والأدوية والمكملات، والحساسية، والتاريخ العائلي المهم. إذا كنت مصابة بالسكري أو ارتفاع الضغط أو مرض بالغدة الدرقية، فقد تحتاج خطة العلاج إلى تعديل لحماية صحتك وصحة الجنين.

تختلف مواعيد الزيارات بحسب مرحلة الحمل وعوامل الخطورة والنظام الصحي؛ فلا يوجد جدول واحد يناسب الجميع. وتزداد المتابعة عادة قرب الولادة أو عند ظهور مشكلة، لذلك التزمي بالخطة المحددة لك ولا تنتظري الأعراض لإجراء الفحوص الروتينية.

ما الفحوص التي قد تحتاجين إليها؟

• قياس ضغط الدم والوزن، وتقييم الزيادة في الوزن بحسب وضعك قبل الحمل.
• تحليل الدم للكشف عن فقر الدم وتحديد فصيلة الدم وعامل ريسوس والأجسام المضادة.
• فحوص البول، وقد تشمل مزرعة لاكتشاف عدوى بولية حتى دون أعراض.
• فحوص عدوى مثل فيروس نقص المناعة البشرية والزهري والتهاب الكبد، بحسب الإرشادات المحلية.
• فحص سكري الحمل، والتصوير بالموجات فوق الصوتية، وفحوص أخرى في الأوقات المناسبة.

تحمي بعض اللقاحات الأم، وتساعد الأجسام المضادة التي تنتقل إلى الجنين على حمايته بعد الولادة. تشمل اللقاحات التي قد يُنصح بها لقاح الإنفلونزا غير الحي ولقاح السعال الديكي، كما تُراجع توصيات لقاح كوفيد-19 وغيره بحسب البلد والحالة الصحية ومرحلة الحمل.

ليست كل اللقاحات مناسبة أثناء الحمل؛ فاللقاحات الحية، مثل الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية والجدري المائي، تُؤجَّل عادة إلى ما بعد الولادة. لا تفترضي أن أي لقاح ممنوع أو مطلوب دون مراجعة، وأحضري سجل تطعيماتك إن توفر لتحديد ما تحتاجينه وتوقيته الصحيح.

اغسلي يديك بالماء والصابون بعد استخدام الحمام، وقبل تحضير الطعام، وبعد التعامل مع اللحوم النيئة أو تغيير حفاضات الأطفال. تجنبي لمس عينيك وأنفك بيدين غير نظيفتين، ولا تشاركي الأدوات الشخصية. تساعد تهوية الأماكن المغلقة والابتعاد عن المخالطة اللصيقة للمصابين على تقليل عدوى الجهاز التنفسي.

قد يكون ارتداء كمامة مناسبة مفيدًا في الأماكن المزدحمة أو ضعيفة التهوية، خاصة عند انتشار العدوى. ولتقليل التعرض للفيروس المضخم للخلايا عند رعاية الأطفال الصغار، لا تشاركيهم أكوابهم أو ملاعقهم، وتجنبي ملامسة لعابهم عند التقبيل، واغسلي يديك بعد تنظيف إفرازاتهم.

قد تكون بعض العدوى الغذائية، مثل الليستيريا، أكثر خطورة أثناء الحمل. ولا يمكن الاعتماد على رائحة الطعام أو مظهره للتأكد من سلامته. التزمي بالتبريد المناسب، وافصلي الطعام النيئ عن الجاهز للأكل، ونظفي الأسطح وأدوات التقطيع بعد الاستخدام.

• تجنبي الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة منه، واختاري المنتجات الموثوقة.
• اطهي اللحوم والدواجن والأسماك والبيض جيدًا، وتجنبي الأطعمة الحيوانية النيئة أو غير مكتملة الطهي.
• اغسلي الخضراوات والفواكه جيدًا تحت الماء الجاري، ولا تستخدمي الصابون لغسلها.
• سخني اللحوم الباردة والنقانق حتى تصبح ساخنة ويتصاعد منها البخار قبل تناولها.
• احفظي الأطعمة سريعة التلف في الثلاجة، وتخلصي مما تُرك خارجها مدة غير آمنة.

اختاري أسماكًا منخفضة الزئبق وفق إرشادات بلدك، بدل الامتناع عن الأسماك كلها؛ فهي مصدر مفيد للبروتين والعناصر الغذائية. وتجنبي الأنواع العالية بالزئبق، مع مراعاة التحذيرات الخاصة بالأسماك المصطادة محليًا.

للوقاية من داء المقوسات، اطلبي من شخص آخر تنظيف فضلات القطط إن أمكن. وإذا اضطررت لذلك، ارتدي قفازات واغسلي يديك جيدًا، مع تنظيف الفضلات يوميًا. استخدمي قفازات أيضًا عند البستنة أو لمس التربة، وتذكري أن اللحوم غير المطهية جيدًا مصدر آخر مهم لهذه العدوى.

قبل السفر، ناقشي الوجهة مع الطبيب، خصوصًا المناطق التي تنتشر فيها الملاريا أو زيكا. قد يكون تأجيل السفر هو الخيار الأنسب. استخدمي طارد حشرات مناسبًا للحمل وفق تعليماته، وملابس تغطي الجلد وناموسية عند الحاجة؛ فالوقاية تتحدد بحسب مخاطر المنطقة.

نوّعي طعامك ليشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان المبسترة أو بدائلها المدعمة. اشربي الماء بانتظام، وناقشي الزيادة المناسبة في الوزن مع فريق الرعاية، بدل اتباع حمية لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون إشراف.

حمض الفوليك مهم، خصوصًا قبل الحمل وفي بدايته، وقد تحتاجين إلى الحديد أو فيتامينات أخرى بناءً على التقييم والتوصيات المحلية. لا تجمعي عدة مكملات عشوائيًا، وتجنبي مكملات فيتامين أ بصيغة الريتينول دون توجيه طبي. كما أن الأعشاب والخلطات الطبيعية ليست آمنة تلقائيًا لمجرد أنها طبيعية.

إذا كان الحمل دون مضاعفات ولم يمنعك الطبيب، اختاري نشاطًا معتدلًا مثل المشي أو السباحة، وابدئي تدريجيًا. يساعد النشاط على اللياقة وضبط الوزن وقد يقلل خطر بعض المضاعفات. تجنبي الرياضات التي قد تسبب السقوط أو الضربات، والحر الشديد والجفاف، وتوقفي عند الدوار أو الألم أو النزيف.

ابتعدي عن التدخين والتدخين السلبي والسجائر الإلكترونية والمخدرات. ولا توجد كمية معروفة آمنة من الكحول أثناء الحمل. قللي الكافيين وراجعي مصادره في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، واحرصي على نوم كافٍ وطلب الدعم إذا أصبح القلق أو الحزن مستمرًا.

نظفي أسنانك مرتين يوميًا بمعجون يحتوي على الفلورايد، واستخدمي الخيط، وراجعي طبيب الأسنان عند الألم أو نزيف اللثة المتكرر. أخبريه بالحمل، ولا تؤجلي علاج عدوى الأسنان الضروري لمجرد أنك حامل.

لا تحبسي البول طويلًا، واطلبي التقييم عند الحرقة أو تكرار التبول المصحوب بالألم؛ فعدوى البول قد تصعد إلى الكلى. وتجنبي الغسول المهبلي الداخلي. للوقاية من العدوى المنقولة جنسيًا، يُستخدم الواقي عند وجود احتمال للتعرض، مع فحص الشريكين وعلاجهما عند الحاجة.

راجعي الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي دواء، حتى المسكنات وأدوية الزكام المتاحة دون وصفة. ولا توقفي علاج مرض مزمن من نفسك؛ فالمرض غير المنضبط قد يكون أخطر من الدواء المناسب. المضادات الحيوية لا تقي من الفيروسات، ولا تُستخدم إلا عند وجود داعٍ طبي.

اطلبي تقييمًا عاجلًا عند حدوث حمى أو حرقة بول أو قيء يمنعك من الاحتفاظ بالسوائل، أو بعد مخالطة عدوى مهمة مثل الجدري المائي. واطلبي رعاية فورية عند ظهور أي من العلامات التالية:

• نزيف مهبلي غزير، أو ألم شديد بالبطن، أو تسرب سائل يُشتبه أنه ماء الجنين.
• صداع شديد مستمر، أو تشوش الرؤية، أو تورم مفاجئ بالوجه واليدين، خاصة مع ألم أعلى البطن.
• ضيق نفس شديد أو مفاجئ، أو ألم بالصدر، أو إغماء أو تشنجات.
• ألم وتورم في ساق واحدة، أو نقص واضح في حركة الجنين بعد انتظامها.

لا تنتظري موعد المتابعة التالي عند ظهور علامة مقلقة. الوقاية تشمل أيضًا اكتشاف المشكلة مبكرًا وعلاجها، ولا تعني أن الإصابة بمرض نتيجة تقصير منك.