كم ساعة نوم احتاج فعلًا؟

باختصار

معظم البالغين بين ١٨ و٦٤ يحتاجون سبع إلى تسع ساعات نوم، وكبار السن ست إلى سبع. المهم ليس عدد الساعات فقط، بل انتظام الموعد وجودة النوم نفسه.

لماذا يقل النوم؟

قلة النوم المتكررة ترفع الشهية والرغبة في الأكل السكري، وتضعّف التركيز والذاكرة والمزاج، وترفع ضغط الدم وتنظيم السكر تدريجيًا. السهر الطويل أمام شاشة مضيئة يؤخر ساعة الجسم الطبيعية، فتصعب النوم حتى مع التعب.

ما الذي يساعد فعلًا

• موعد ثابت للنوم والصحوة حتى في العطلة.
• غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة.
• إيقاف الكافيين بعد الظهيرة، وتقليل الوجبة الثقيلة قبل النوم.
• ساعة أخيرة بلا شاشات أو بإضاءة منخفضة، واستبدال التصفح بقراءة ورقية أو تمدد بسيط.
• إن لم تنم خلال عشرين دقيقة، اخرج من السرير واشغل نفسك بشيء هادئ حتى تعود النعسة.

متى تراجع الطبيب

شخير عالٍ مع توقف النفس لقطات أثناء الليل، أو نعاسة شديدة نهارًا رغم نوم كافٍ، أو أرق مستمر أكثر من ثلاثة أسابيع — هذه حالات تحتاج تقييمًا، فقد يكون انقطاع نفس أثناء النوم أو اضطراب نوم حقيقي يحتاج علاجًا محددًا.