كيف أقلع عن التدخين بدون أن يزيد وزني؟

باختصار

الإقلاع أهم قرار صحي يمكن أن تتخذه، والوزن الذي يزداد عادة يكون بسيطًا ومؤقتًا مقارنة بضرر التدخين. المفتاح: خطة مكتوبة، وليس قوة إرادة فقط.

خطوات عملية

• حدّد موعدًا للإقلاع خلال أسبوعين، وأبلغ من حولك، وتخلص من كل المعاليق في البيت والسيارة.
• راقب محفزاتك (قهوة، سيارة، ملل، ضغط) وجهّز بديلًا لكل واحدة: ماء، مضغ خالٍ من السكر، مشي دقيقتين، تمارين تنفس.
• استشر الطبيب أو الصيدلي عن بدائل النيكوتين أو الأدوية المساعدة؛ فهي ترفع فرص النجاح بشكل ملموس وتقلل حدة الرغبة.
• قاعدة الدقيقتين: الرغبة الحادة موجة تمرّ، فاشغل نفسك دقيقتين وتغير.

ضبط الوزن

• حركة يومية: المشي السريع يحسّن المزاج ويقلل الرغبة ويحمي الوزن.
• لا تخزن وجبات خفيفة مالحة أو حلوى بدل السيجارة؛ جهّز فاكهة وخضار وماء.
• نوم كافٍ، فالإرهاق يرفع الرغبة والشره معًا.

متى تحتاج دعمًا

إن جربت وحدك وفشلت أكثر من مرة، أو ظهرت أعراض انسحاب مزعجة، أو كنت تدخن أكثر من علبة يوميًا — فالخطة مع مختص أجدى بكثير من المحاولة العشوائية. والانتكاسة يومًا لا تلغي ما سبقها.