هل القلق مرض أم رد فعل طبيعي؟

باختصار

القلق إشارة إنذار داخلية تجهز الجسم للموقف الصعب، وفي حدوده يحسّن الانتباه والاستعداد. يصبح اضطرابًا حين يشتد بلا سبب مناسب، أو يستمر أسابيع، أو يقلّص حياتك.

علامات تحوّل القلق لمشكلة

• قلق معظم أيام أكثر من ستة أشهر مع صعوبة ضبطه.
• توتر مع تعب واضطراب نوم وتركيز ضعيف.
• أعراض جسدية: خفقان، ضيق صدر، جفاف فم، رجفة، دوخة، مغص.
• تجنّب مواقف أو أماكن أو علاقات بسبب الخوف.
• نوبات ذعر مفاجئة مع ذروة خلال دقائق.

ما يساعد فعلًا

• علاج نفسي: العلاج المعرفي السلوكي من أكثر الأساليب دليلًا، ويعلمك كسر حلقة الفكر والجسد.
• حركة يومية: ثلاثون دقيقة مشي سريع في معظم الأيام تخفض التوتر وتحسّن النوم.
• نوم ومنبهات: تقليل الكافيين والنيكوتين، وتثبيت موعد النوم.
• تنفس وتمدد: شهيق بطيء وزفير أطول من الشهيق عدة مرات يوميًا.
• كتابة المخاوف وتحديد ما هو تحت سيطرتك فعلًا.

متى تطلب طبيبًا أو معالجًا

أفكار إيذاء نفسك أو الآخرين، عجز عن العمل أو الدراسة، اعتماد على مهدئات أو كحول، أو أعراض جسدية شديدة. وإن كانت الأعراض جسدية أولًا، فابدأ بتقييم طبي لاستبعاد أسباب مثل فرط الدرقية أو فقر الدم أو اضطراب نظم القلب.