كيف أعرف أني مصاب بالاكتئاب؟

باختصار

الاكتئاب ليس ضعفًا ولا تفكيرًا سلبيًا فقط. هو حالة تستمر أسبوعين أو أكثر مع حزن أو فقد الاهتمام، وتغيير في النوم والشهية والطاقة والتركيز، وتؤثر في العمل والعلاقات.

علامات شائعة

• حزن أو فراغ معظم اليوم، أو تهيج بدل الحزن.
• فقد الاهتمام بما كان ممتعًا.
• أرق أو نوم زائد، شهية أقل أو أكثر مع تغيير وزن.
• إرهاق وبطء، تركيز ضعيف، تردّد، نسيان.
• شعور بالذنب أو عدم القيمة، أو تفكير في الموت.

ما الذي يميزه

الحزن الطبيعي تبقى معه لحظات من المتعة ويخف مع الوقت والدعم. الاكتئاب يثبت ويزيد ويزيد معه العجز.

خطوات عملية

• أخبر شخصًا تثق به ولا تنعزل.
• احجز موعدًا مع طبيب أو معالج نفسي؛ العلاج النفسي والأدوية كلاهما فعال، والأدوية تُقيَّم حسب شدتك وتاريخك.
• حركة يومية وشمس صباحية ونوم ثابت وأكل منتظم.
• أهداف صغيرة يومية قابلة للتنفيذ بدل قائمة طويلة.

طوارئ

أفكار إيذاء النفس أو نية أو استعداد، أو سماع أصوات، أو اكتئاب بعد توقف دواء — اذهب للطوارئ أو اتصل بخط الطوارئ أو بشخص يبقى معك. لا تترك شخصًا يفكر في إيذاء نفسه وحده.